¿Yuyarinkichu amigokunawan peliculata qhawaspa otaq huch’uy huñunakuypi t’antakunata mikhusqaykumanta? Yaqa llapanpim chips hinaspa dips nisqakuna mesaman hamun, ¿aw? Piensariy imayna hatunmi kanman huk challpuy allin sabor hinaspa cuerpoykipaq qhali kananpaq, hinaspa mana manchakuspa mikuy atisqayki. Chaypaqqa hummusmi aswan allin kutichiyqa. Kay cremoso , sumaq mikhuy Oriente Mediomanta kunanqa llaqtanchispi ancha munasqa. Chaymi kunan punchaw, rimasunchik ima hummus kasqanmanta, chiqaptachu allin qhali kaynikipaq, hinaspa imaynatam mikuyninchikman yapanapaq.
¿Ima allinkunataq hummus nisqawan yanapachikun?
Pisi rimayllapi, hummus nisqaqa achka super mikhuykunap huñusqanmi. Chayqa niyta munan, sapa juk imakuna ruwanapaq llamk’achisqakunaqa ancha mikhuyniyuq, sapanmanta jap’isqaña kaptinkupis. Hinaptinqa, ¿imayna mikuymi kanan llapallanku huñunakuptinku, ¿aw?
Hummus nisqapiqa astawanqa:
- Garbanzos: Kaymi hummus nisqapi aswan allin kaq. Garbanzo nisqaqa huk mikhuymi , prutinayuq , qhali karbuhidratoyuq , q'aytuyuq . Huk legumbrekuna hinam, garbanzos nisqapas kay pachapi aswan qhali mikhuykunamanta aswan puntapi kachkan.
- Sésamo pasta (Tahini): Kaytaqa sésamo muhumanta ruranku. Sésamopas ancha allinmi.
- Ajo: Ajopa allinninkunaqa mana rimanapaqmi. Saborizador kayninmantapas, achka allinninpaqmi qhali kaypaq.
- Aceite de Aceituna: Aceitunas aceite , huk componente clave kay pachantinpi riqsisqa Dieta Mediterránea , hunt’ataqmi qhali kayta kallpachaq ácidos grasos hinallataq antioxidantes .
Kaykunata qhawarispaqa rikunki hummus nisqa mana sumaq mikhuyllachu, aswanpas imapas hunt’a valor nutricional nisqa kasqanmanta.
| Ingrediente nisqa | Beneficios Clave Salud nisqamanta |
|---|---|
| Garbanzos | Achka proteína, fibra, carbohidratos saludables nisqayuq ima. |
| Sésamo pasta (Tahini) . | Qhapaq wirakunawan, vitaminakunawan, mineralkunawan ima. |
| Ajo | Inmunidadta kallpachan, sunqu qhali kaypaq allin. |
| Aceite Aceite | Allin wirakuna (wirakuna monoinsaturadas) nisqayuqmi, chaymi pisiyachin sunqu unquyta. |
¡Wasipi ruwayqa aswan allinmi!
Tiendamanta hummus rantiyqa facilmi. Ichaqa admirakunki wasipi ruway facil kasqanmanta. Chaywanmi qolqeta waqaychanki, allintan yachanki imachus hummusniykipi kashan chayta. Tiendamanta rantisqa wakin hummus nisqakunaqa cargakunmanmi conservantekunawan, mana necesario azúcarwan otaq kachiwan.
Allinmi, kaypi imayna allichanapaq:
1. Yaqa huk vaso timpusqa garbanzota hapiy. (Manan imananpaschu garbanzokuna latamanta kaqtinqa, unuta ch’akichiylla).
2. Kaymanqa yaqa 1/4 taza sésamo pasta (Tahini) nisqatapas yapaykuy.
3. 1-2 diente de ajota yapaykuy, munasqaykiman hina.
4. 2 cuchara aceitunas aceiteta yapaykusun.
5. Huk limapa yakunta yapaykusun (yaqa kuskan).
6. Huk chhika kachita yapaykusun, hinaspa tukuy kaykunata licuadoraman otaq procesador de alimentos nisqaman churaspa crema hina kanankama chaqruna.
Importante consejo: Kay pasta ruwanaykipaqqa yakuta yapanayki kanqa. Ichaqa ama huk kutillapi yakuta yapaychu. Chaytaqa pisi pisillapi chaqruna. Mana chayqa, ¡huk salsawanmi tukunki, challpuymantaqa! Yakuta pisi pisimanta yapay munasqaykiman hina kananpaq.
Allin kasqanraykulla llumpay mikuyqa manam allinchu, ¿aw? (Control de Porciones) .
Kayqa ancha importante punton. Sapa cuchara hummus nisqa mikhuywan hunt’asqaña kashan chaypas, huk chhikan calorías nisqayoqtaqmi. Promediopiqa huk vaso hummus nisqapiqa yaqa 435 calorías nisqakunan kanman.
Chaymi mana huk kutillapichu huk vaso hunt’a hummus nisqa mikhunata mikhunki, ¿riki? Ima allinpas hinam, llumpaytaqa manam allinchu. Chayraykun control de porciones nisqa ancha importante.Yaqa llapanpim iskay kimsa cuchara hina mikunayki. Chay cantidadqa nutrientekunatan qosunki, manataqmi cuerpoykipi mana necesario calorías nisqakuna huñukunqachu.
Imawantaq humusta mikhunki? - ¡Aswan qhali kasun!
Hummutaqa sapa kutim pita tantawan mikunku, ¿aw? Ichaqa kay pita tantataqa sapa kutim yuraq tanta hak’uwan ruwanku. Mana ancha qhalichu.
Chaypa rantinpi kaykunata ruway:
- Chaytaqa pita t'antawan mikhuy, granumanta utaq trigomanta hak'umanta ruwasqa . Chaynapim aswan achka fibra hinaspa vitaminakuna chaskinki.
- Aswan allin akllanataqmi hummus nisqa verdurakunawan mikhuy. Yuyaymanaylla, zanahoria, pepino, pimienta hina verdurakunata k’aspikunaman kuchuspa chaykunawan humus nisqa mikhuyqa ancha sumaq, qhali kananpaq. Chaymantaqa manan t’antamanta, galletakunamanta, chipsmanta ima mana necesario calorías nisqayoqchu kanki, chaymi verdurakunamanta aswan allinta mikhunki.
!
Hummusqa manan challpuyllachu. Chayqa huk sándwich nisqapi hatun mast’ariymi. Sichus margarina, mantequilla otaq mayonesa nisqawan sándwich ruwashanki chayqa, kallpachakuy chaypa rantinpi hummus nisqawan mast’ariyta.
Hummus nisqapiqa manan kuskan calorías nisqachu kan huk cuchara mayonesa nisqamanta, aswan askhataqmi proteína nisqawan fibra nisqawanpas . Chayqa niyta munan, saborwan, allin kaywan ima hunt’asqa kasqanmanta. Wawakunapa almuerzo cajakunapi sándwichkunamantaqa ancha allinmi.
Tukuchanapaqtaq, sichus restaurantepi hummus nisqa mikhunata mikhunki chayqa, repararqankichá sapa kutilla aceitunas aceitewan ch’aqchusqankuta. Allin ruwasqa hummusqa manan chay chhika aceiteta necesitanchu. Chay yapasqa aceiteqa sapa cucharapi 120 masnin calorías nisqatan yapakunman. Chaymi, atispaykiqa, camarerota niy mana aceiteyuqta servinanpaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Hummus nisqaqa ancha allin mikhuymi , allin mikhuykunamanta ruwasqa, ahinataq garbanzos, sésamo muhu, ajo, aceitunas aceite.
- Wasipi ruwayqa aswan facilmi, aswan barato, aswan qhalitaqmi tiendamanta rantiymantaqa.
- Hummus qhaliña kanman chaypas, askha calorías nisqayoqmi, chaymi cuidakuna porción controlanaykipaq. Iskay kimsa cucharallapas suficientem.
- Aswan allinkunatan tarinki zanahoria hinallataq pepino hina verdurakunawan mikhuspa, yuraq t’antawan otaq chipswan mikhuspaqa.
- Sándwich ruwaspaqa mayonesamantaqa hummus nisqawanmi kallpachakunayki. Chayqa sumaq hinaspa qhali alternativa.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay