Normalmi chiriwan otaq fiebrewan yarqaymanta sientekuyqa, ¿aw? Wakin kutiqa wasipi kuraq runakunaqa ninku: "Ama kunanpachaqa nishuta mikhuychu, cuerpoykiqa onqosqa kashan", nispa. Hayka kutitataq uyarirqanchik "Ama chiriyuq kaspaqa mikhuychu, fiebreyuq kaspaqa mikhuychu" nisqa willakuykunata. Ichaqa, ¿cheqaqtachu kay willakuypi ima cheqaqpas? ¿Imakunatan cuerponchis necesitan onqosqa kashaspa? Allinmi, kunan punchaw kaymanta rimasun, mana sasachakuspalla. Ñawpaqtaqa hukta nisaq: onqospaqa manan hayk’aqpas mikhuytaqa saqenaykichu. Chayqa mana allin yuyaychaymi.
Cuerponchista carro hina yuyaykuy. Unquptinchikqa, cuerponchikpa ukunpi hatun maqanakuy kasqanmantam rimachkan. Inmunidadninchispi soldadokunaqa ( glóbulos blancos nisqa hina kaqkuna) chay onqoyta apamuq virus otaq bacteria nisqawan maqanakushanku. Kay maqanakuyqa ancha kallpatam necesitan. Chhaynaqa, imaynan carro purinanpaq aceiteta necesitan, chay hinallataqmi cuerponchispas necesitan nutrición, chaymi allin mikhunata, kay maqanakuyta maqanakunapaq. Mana mikuptinchikqa maqanakuq soldadonchikkunaqa manaña kallpayuqmi kanku, chaymi unquyqa astawanraq yapakun.
Inmune Superhéroes: Antioxidantes nisqa
Mikhusqanchis mikhuykunapiqa kanmi nutrientes especiales nisqakuna, chaykunan yanapan cuerponchista hark’aq cuerponchista. Chaykunamanta aswan chaniyuqqa antioxidantes nisqakunam . Pisi rimayllapi, "radicales libres" nisqakunatan ruwanku, chaykunan cuerponchispa células nisqakunata waqllichin. Kaykunaqa cuerponchispi huch’uy millay runakuna hinan kanku. Antioxidantes nisqakunan kay millay runakunata hap’in, mana allin ruwayninkunatapas chinkachin. Chayqa células nisqanchistan waqaychan , cuerponchispi cuerponchispi cuerponchista kallpachantaqmi . Unquspapas kayqa yanapasunkimanmi chaylla qhaliyanaykipaq.
Chay antioxidantes nisqakunaqa askha clasekunan kan. Qhawarisunchis hatun layakunata, mayqen mikhuykunapin kashan chayta.
| Tipo de antioxidante nisqa | Achkayuq mikhuykuna |
|---|---|
| Beta-caroteno nisqapas huk carotenoides nisqapas | Zanahoria, papa misk’i, calabaza, espinaca, papaya, mango, tomate, sandía, naranja, albaricoque, remolacha, brócoli. (Achka yana q'illu, naranja, yana q'umir verdurakuna, rurukuna ima) |
| Vitamina C nisqa | Naranja, pomelo, limas, campanillas, papaya, fresas, kiwi, brócoli, coliflor, tomate. |
| Vitamina E nisqa | Almendra, girasol muhu, mantequilla de maní, salmón, bacalao-higado aceite. |
Yuyariy, kay verdurakunata , frutakunata yanuspaqa , pisi unupi, pisi tiempollapipas yanuna. Chayraqmi chay valorniyoq mikhuykuna waqaychasqa kanqa, cuerponchismanpas chayachisqa kanqa.
Huk superalimento inmunidadta yanapaq
Antioxidantes nisqamanta aswantaqa, kanmi huk nutrientes especiales nisqakuna, chaykunan yanapan sistema inmunológico nisqa qhali kananpaq.
Bioflavonoides nisqakuna
Chaykunaqa vitamina C nisqa allin amigokuna hinan. Vitamina C nisqawan kuskam yanapanku cuerponchikpa harkakuyninpa llamkayninta aswan allinta ruwananpaq.
- ¿Maypitaq tarikunku?: Naranja, mandarina nisqa rurukunapa pith nisqapi, yuraq pith nisqapipas achkatam tarikunku, chaynallataqmi chili, lima, cereza, uvas nisqa imakunapipas. Ch'uñukunapipas (aswantaqa puka ch'uñukunapipas) huk kallpasapa bioflavonoide nisqa `(Quercetina)` nisqa.
Glutatión nisqa
Kayqa huk kallpasapa mikhuymi, chaymi yanapan cuerpo inmunológico nisqa infecciones nisqawan maqanakunanpaq.
- ¿Maypitaq tarikunku?: Brócoli, repollo, coliflor, coles de Bruselas, espinaca nisqa verdurakunapim kachkan.
Fitoquímicos nisqakuna
Chaykunaqa yurakunapi tarikuq compuestos químicos especiales nisqakunam. Chaykunaqa ancha allinmi cuerponchispa qhali kayninpaq.
- ¿Maypitaq tarikunku?: Chiqaptaqa yaqa llapa yurakunapim tarikunku. Chaymi imaymana verdurakunata, frutakunata, granokunata ima mikhuspaqa , naturalmente kay nutrienteta chaskinki. Chaykunaqa achkam kanku manzana, cebolla, puka pimienta, soya, tomate nisqa imakunapipas.
Kurkuta allichaq proteínakuna
Unquspaqa cuerponchispa celulankunan waqllipun. Proteína nisqa ancha allinmi chay waqllichisqa células nisqakunata allichanapaq, wakmanta hatarichinapaq ima. Proteína nisqapas ancha allinmi infecciones virales y bacterianas nisqawan maqanakunapaq.
Chaymi unqusqa kaspaqa, kay proteína nisqayuq mikhuykunata mikhuyniykiman yapayta kallpachakuy:
- Mana qarayuq wallpa utaq pavo
- Challlwa
- Uhukuna
- Leche y yogur
- Legumbrekuna lenteja, garbanzo, verde habas hina
- Soya
Hatun mamanchikkunapa pakasqa: wallpa sopa, rupha té
¿Yuyarinkichu huk rupha manka wallpa sopamanta sunquchayta, chaytam mamanchikkunapas, hatun mamanchikkunapas chiriwan hapichikuspayku ruwaqku ? Manam willakuyllachu. Yachaysapa runakunam qawachin wallpa sopaqa chiri unquypa sintomakunata pisiyachinanta.
- Nasal congestionta pisiyachin: Quñi vapor nisqawanqa simin ukhupi congestionta pisiyachin.
- Mucosta llañuyachin: Chaywanqa facil-llatam mucosidadta hurqunchik.
- Inflamación nisqa pisiyachin (Antiinflamatorio): Kurkupi pisi punkiyta pisiyachin, kurkuman qhali kayta apamunman.
Ruphay chayta upyaypas allinmi. Runanchiskunaqa ancha chaniyoqmi coriandro, jengibre, llañu té nisqa imakunatapas ukyayqa. Chaykunaqa kurkumanmi necesitakuq yakuta qon, chaymantataqmi mucosidad nisqatapas llañuyachin. Verde y yana té aswantaqa kanmi kallpasapa antioxidantes nisqakuna `(Flavonoides)` nisqa, chaytaqmi yanapan sistema inmunológico nisqatapas.
Chaymi, qatiqnin kutipi chiriwan otaq gripewan onqospaqa ama mana mikuyniyoq riychu, kallpachakuy cuerpoykiman kallpata qonaykipaq, chhaynapi chaywan maqanakunanpaq. Ichaqa sichus sintomakuna sinchi kanman chayqa, ama pisi p’unchaykunallapi allinyaychu, otaq ima llakikuyniykipas kanman chayqa, ama qonqaychu doctorman rinayki.
Wasiman apakuy Willakuy
- Amapuni unquspaqa mana mikhunata riychu. Cuerpoykiqa kallpatan necesitan infecciones nisqawan maqanakunanpaq.
- Mikhuyniykiman yapay rurukunata, verdurakunata (aswantaqa yana llimp’iyuq) vitaminakunayuq, antioxidantes nisqayuq ima.
- Achka yakuta upyana, ahinataq wallpamanta q’uñi sopata, cilantro utaq té. Kayqa yanapanqa llañu mucosidadta hinaspa hidratado kanaykipaq.
- Proteína nisqa ancha allinmi cuerpopi células nisqakunata allichanapaq, usqhaylla qhaliyanapaqpas. Aycha, challwa, uhu, lenteja nisqa mikhuykunata churay.
- Sichus sintomakunaykimanta llakikunki otaq sinchi kanman chayqa, usqhaylla doctorman riy.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay