¿Pitaq mana munanchu qhali, sumaq, k’anchariq aycha qarata? Llapanchismi munakunchis, ¿riki? Qaranchisqa cuerponchispi aswan hatun órganon. Aswan llamk'ayninqa hawa pachap mana allin kayninkunamanta kurkup ukhunkunata amachaymi. Perqa hina. Chaymi, kay qara qhali kananpaqqa, ukhunmanta qusqayku mikhuyqa ancha allinmi. Qawasun imakunam kay nutrientes nisqakuna qarapa allin amistadninkuna hina.
Wirakuna Saludables nisqakuna aycha qarata huk llimp’iyuqta quq
Kay wirakunan aycha qaraykiman chay sumaq, k’anchariq k’anchayta qon. Mikhusqaykipi wirakuna mana kaptinqa, qaraykiqa ch’akipunqa, k’uyusqataq kanqa.
Ichaqa manan ima wirallamantachu rimashanchis. Yurakunamanta hamuq qhali wirakunapin yuyaykunanchis . Ejemplopaq, nueceskuna cacahuete hinallataq anacardo hina, muhukuna calabaza muhu hina, frutakuna aguacate hina, challwakuna. Chaykunataqa wirakuna monoinsaturado, poliinsaturado ninchikmi. Kaykunaqa ancha allinmi aycha qarayki hidratado, kallpayuq, flexible kananpaq. Hinallataqmi sunquykipaqpas ancha allin.
Omega -3 wira asidukunaqa huk sapaq rikch'aq wira asidukunam . Cuerponchisqa manan chaykunata ruwayta atinmanchu, ichaqa ancha allinmi celulakunaq perqanta hatarichinapaq. Omega-3s nisqakunaqa hark’anmanmi huk químico nisqa, chaymi controlan aycha qarapi cáncer onqoyniyoq células nisqakunaq wiñayninta mast’arikuynintapas , chaymantapas pisiyachinmanmi aycha qarapi inflamación nisqatapas .
Qaranta ruwaq hatun kaq - Proteína
Mikhusqayki proteína nisqataq cuerponchispi aswan huch’uy wasichakuq bloquekunaman t’aqakun, chaykunatan sutichanku aminoácidos nispa. Chaymantataq cuerpoqa chay aminoácidos nisqawan huk proteína nisqakunata ruwan, ahinataq colágeno, queratina nisqakunata, chaykunan aycha qaranchista ruwan. Huk rimaypiqa, qarapa wasichakuyninpa ladrillon, cemento hinam. Mana chayllachu, chay aminoácidos nisqakunaqa yanapallantaqmi aycha qarapi wañusqa células nisqakunata horqonanpaq, mosoq células nisqakunata ruwananpaqpas.
Wakin aminoácidos nisqakunaqa antioxidantes nisqa hinan kanku , chaymi qarata hark’an intiq mana allin rayos UV nisqawan, cigarroq q’osñin hina ima dañokunamantapas.
Vitaminas y minerales nisqakuna aycha qarapaq ancha allin kaqkuna
Kunanqa qhawarisun aswan necesario vitaminakunata, mineralkunata aycha qara qhali kananpaq.¿Imataq mineralkuna ?
Vitamina A nisqa
Vitamina A nisqa ancha allinmi qarapa hawanpi kaq capanpaqpas, uray kaq capanpaqpas. Vitamina A nisqa, inti k’anchaywan qarapi colágeno nisqa p’akikuyninta hark’anman. Kayqa niyta munan intimanta qara dañota pisiyachisqanmanta . Ichaqa manan chayraykuchu intimanta hark’akuq hampita mana necesitasqaykitachu. Intimanta hark’akuqta llamk’achiyqa ancha allinmi. Vitamina A nisqapas yanapanmi chukcha k’aspipi kaq aceite glándulas nisqakuna allinta llank’ananpaq. Sichus qaranpi k’irisqa kanki chayqa, kay vitamina A nisqapas yanapanmi usqhaylla qhaliyananpaq. Mana vitamina A nisqata hap’ispaykiqa, qarayki ch’akipunman, picakunman ima.
Vitamina C nisqa
Vitamina C nisqapi yuyaykuspaqa yuyarinaykin colágeno nisqa simi. Imaraykuchus vitamina C nisqa yanapan colágeno nisqa proteína nisqa llikata watananpaq, chaymi aycha qarata kallpachan, allintataqmi allinta qhawarichin. Hinallataqmi kallpasapa antioxidante nisqa. Chayrayku, yanapallantaqmi aycha qarapi cáncer onqoyta pisiyachinapaq. Sichus cuerponchispi vitamina C pisiyapun chayqa, huch’uy k’irisqapas qaran azulman tukupunman, encías yawarman tukupunman, k’irikunapas pisi-pisimanta qhaliyapunman .
Vitamina E nisqa
Kayqa antioxidante nisqapas, vitamina nisqapas antiinflamatorio nisqayuqmi. Vitamina E nisqataq intiq ultravioleta (UV) nisqa k’anchayninpa kallpanta ch’unqan, chaymi aycha qarata hark’an arrugakunamanta, llañuyaymanta, aycha qaramanta cáncer nisqamanta ima. Hinallataqmi yanapan celula pirqakunata kallpachananpaq, vitamina C nisqawan kuska.
Pisi rimayllapi, vitamina C, vitamina E iskay aswan allin hark’aqkuna kanku aycha qarapaq.
Zinc
Qaranpa hawanpi kaq qatanpiqa yaqa pichqa kuti aswan achka zinc nisqa kan, uray qatamantaqa. Zincqa ancha allinmi k’irikuna hampinapaq. Zinc nisqapas necesitakunmi celulakunaq perqan mana kuyurinanpaq, celulakuna t’aqanakunanpaq, wiñananpaqpas. Zinc nisqapas antioxidante hinam, chaymi aycha qarata harkan rayos UV nisqamanta.
Sichus cuerpoykipi zinc pisiyashan chayqa, eczemamanmi rikch’akunman . Ichaqa chay picazón nisqakunaqa manan allinyanqachu hidratante nisqawan otaq crema esteroides nisqawan churaspapas.
Selenio nisqa
Selenio nisqapas huk mineralmi. Yanapan wakin antioxidantes nisqakunata aycha qarata hark’ananpaq rayos UV nisqamanta. Selenio pisiyayqa aycha qarapi cáncer unquyta yapananpaqmi tarirunku.
¿Ima mikhuykunataq chay nutrientes nisqayuq?
En general, frutas y verduras nisqakunaqa ancha allinmi, qarapaq allin vitaminakunawan antioxidantes nisqawan hunt’asqa. Wakin mikhuykunapiqa aswan askha kay nutrientekunan kan, chaymi kuska llank’anku aycha qaraykipaq aswan allinkunata qonankupaq.
| Mikhuy laya | Principal nutrientes nisqakuna churasqa |
|---|---|
| Wira challwa (salmón, arenque, atún) . | Proteína, Omega-3, Selenio nisqa |
| Yana q'umir raphiyuq verdurakuna (kale, espinaca, collard verduras) . | A, C, E nisqa vitaminakuna; Omega-3 nisqa; Proteína, Selenio (espinacapi) . |
| Uhukuna | Proteína, vitamina A, E, selenio, zinc nisqakuna |
| Lino muhukuna | Omega-3, selenio nisqa |
| Legumbrekuna ahinataq lentejas, garbanzos ima | Proteína, zinc |
| Aguacates | Qhali wirakuna, vitamina C, E |
| Extra virgen aceitunas aceite | Qhali wirakuna, vitamina E |
Cuidakuy suplementokunamanta.
Sichus mana allintachu kay nutrientes mikhusqaykimanta tarinki hina sientekunki chayqa, ama hina kaspa doctorniykiwan rimay manaraq suplementokunata hap’ishaspa, wakin suplementokuna huk condiciones de saludniykikunata afectanman.
Ejemplopaq, challwa aceiteqa allinmi omega-3 nisqakunata tarinapaq. Ichaqa sichus yawar ch’akichiq hampikunata tomashanki otaq cuerpoykiq cuerponpa contranpi pisiyashan chayqa, challwamanta aceiteta ukyayqa manan allinchu kanman. Hinallataq, zinc suplementokunata hap’iyqa wakin antibióticos nisqakunaq allin kayninta pisiyachinman. Chaymi, ama imatapas utilizaychu mana doctorpa yuyaychasqanwanqa .
Wasiman apakuy Willakuy
- Qaraykiq qhali kayninqa mikhusqaykimantan kanqa. Sumaq qaraqa qhali kurkupa rurunmi.
- Kallpanchakuy imaymana, allin mikhuykunata mikhuyta, chaykunan kanman wira challwakuna, yana q’omer raphiyoq verdurakuna, nueces, uhukuna, aguacate ima.
- Vitaminas A, C, E, minerales nisqakuna zinc hinallataq selenio nisqakunan aycha qarapaq ancha allin mikhuykuna.
- Sichus ima llakikuyniykipas kan mikhuyniykimanta otaq pisi mikhuyniykimanta chayqa, doctorman riy consejota mañakunaykipaq.
- Ama ima vitaminatapas nitaq mineraltapas mana hampiqpa yuyaychayninwanqa llamk’achiychu.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay