¿Uchuy wawaykiqa calcio nisqa suficientetachu hap’ishan? ¡Kaymanta rimasun!

Yaqapaschá yachanki wawaykiq tullunkuna allinta wiñananpaq calcio nisqa ancha importante kasqanmanta. Ichaqa yaqa llapanchikmi sapa punchaw kawsakuyninchikpiqa mana anchatachu chaypi piensanchik, ¿aw? Chaymi kunan punchaw rimarisunchik kay calcio sutiyuq nutrientemanta, maykamam uchuy warmanchikkuna necesitanku, maymantam hurqunku, hinaspa ima pasakun mana suficienteta chaskiptinku. Imaynan amigoykiwan rimashan hinata.

¿Imataq calcio? ¿Imanasqataq cuerponchikpaq ancha allin?

Pisi rimayllapi, calcioqa cuerponchispaq ancha allin mineralmi . Aswan llamk'ayninqa tullunchikta kirunchikta kallpachaymi . Wasi ruwanapaq cemento necesitakunman hinan. Ichaqa manan chayllachu, calcioqa cuerponchistan yanapan askha importante ruwaykunata ruwananpaq. Piensariy, calcioqa yanapanmi nervionchiskunata allinta llank’ananpaq, aychanchispas allinta llank’ananpaq, yanapantaqmi sonqonchispas qhali kananpaq. Chaymi, kayqa huch’uylla rikch’akunman chaypas, calcioqa ancha importanten llapa cuerponchis qhali kananpaq.

¿Imanasqataq uchuy warmachakunaqa calciota astawan necesitanku?

Kayqa ancha importante punton. Kawsayninchikpiqa huk chansallatam tarinchik kallpasapa tulluta hatarichinapaq. Chayqa wayna-sipas, wayna-sipas kashaspanchismi. Chiqamanta rimanapaq, wawa kachkaspa , wayna-sipas kachkaspa calcio nisqayuq wawakunaqa, aswan kallpayuq tullu sistema nisqawanmi kuraq kawsayninkuta qallarinku. Chayqa yanapanmi machuyasqankuman hina tullukuna chinkay hina onqoykunamanta amachakunankupaq. Hinaspapas huch’uy wawakunapas kuraq wawakunapas mana calciota vitamina D nisqatapas chaskinkuchu chayqa, raquitismo nisqa onqoywanmi hap’ichikunkuman. Uyarirqankichá chaymantaqa. Raquitismo nisqawanmi tullukuna llampuyapun. Chayqa arco chakikuna, mana wiñaynin, wakin kutitaq aycha nanaywan pisi kallpawan ima apawasunman. Chayraykun ancha allinpuni kay calcio nisqataqa wawa kashaspa cuidananchis.

Hinaptinqa, ¿maymantataq kay ancha chaniyuq calciota hurqunchik?

Calcio nisqaqa mikhusqanchik mikhuykunamanta tarinapaqmi. Wakin mikhuykunapiqa askha calcio nisqa kan. Qawasun ima kasqankuta. Lechemanta mikhuykunaqa hukninmi aswan allin natural fuente de calcio nisqamanta:

• Leche
• Yogur
• Sinchi quesokuna - Ejemplopaq, Cheddar hina quesokuna.

Importantemi, chay wira pachakmanta huknin lechepi, lechemanta ruwasqakunapipas manan afectanchu calcio nisqa kayninta. Chayqa wiraChay calcio nisqa pisi wirayuq lechepi (mana wirayuq, 1%, 2%), hunt’a wirayuq tukuy lechepipas yaqa kaqllam. Doctornikim willasunki ima clase leche wawaykipaq allin kasqanmanta.

Wakin wawakunaqa manam lecheyuq kayta atinkuchu, ¿aw? ¿Imaynatataq calciota tarinku? Arí, chayqa cheqaqmi. Wakin wawakunaqa sasachakunku leche ukyay (intolerancia lactosa), otaq lechemanta alergiayoq kankuman. Kanmi huk mikhuykunapas, chaykunan yanapanman wawakunata calcio nisqa onqoyta hap’inankupaq.

• `Calciowan churasqa tofu`
• `Calciowan kallpachasqa soya upyanakuna`
• Edamame (huk laya soya) .
• Yana q’umir verdurakuna brócoli, col , acelga, hinallataq col chino hina
• Almendras, sésamo muhukuna
• Yuraq guisantes, puka guisantes, garbanzos
• Naranjakuna, higos, ciruelas

Kay punchawkunapiqa mikhuy empresakunapas yachankum calcio nisqa ancha allin kasqanmanta, chaymi warmachakunapaq desayuno cerealkunaman, tantakunaman hinaspa frutakunapa jugonkunaman calciota yapanku. Tiendapi imatapas rantispaqa, ``calcio fortificado'' nisqa etiquetatapas maskawaqmi.

¿Hayka calciotataq wawayqa sapa punchaw necesitan?

Calcio nisqataqa miligramos (mg) nisqapim tupunchik. Ima calcio necesitasqanchisqa hukniraymi kawsayninchispi. Aswan allinqa mikhuymanta aswan achka calciota hurquymi. Ichaqa mikhuylla mana aypaptinqa, doctorkunaqa mayninpiqa huk suplementota qusunkiman, ahinataq calcio nisqa tabletakunata.

¿Hayka calciotataq wawa necesitan?

Aswan huch’uy wawakunaqa ñuñuq ñuñunmantan otaq doctorpa nisqanman hina fórmula nisqamanta calcio nisqatan chaskinku.

• Manaraq 6 killayuq wawakunaqa 200 miligramos calcio nisqatam sapa punchaw necesitanku.
• 6 killamanta 11 killakama wawakunaqa sapa punchawmi 260 miligramos calciota necesitanku.

Kayqa mana iskayrayaspa yuyarinayki tiyan: Manaraq huk watayuq wawakunaman (12 killayuq) ñuñumanta lechellata quna tiyan utaq fórmula ruwasqalla wawakunapaq. Manan imapipas wakaq lechenta, cabrapa lechenta, wasipi ruwasqa fórmula nisqatapas qonachu manaraq huk watayoq wawakunamanqa. Manan allinchu qhali kayninkupaq.

¿Haykatataq necesitanku warmachakunapas, uchuy warmakunapas?

Wawakuna wiñasqankuman hinam tullunkupas chaylla wiñan, chaymi calcio nisqa necesitasqanku yapakun.

• 1 watayuqmanta 3 watayuqkama wawakunaqa sapa p’unchaw 700 miligramos de calcio (700 mg) nisqatam necesitanku. (Chaytaqa sapa p’unchaw yaqa 2-3 porción lechero mikhuykunamanta tarikunman)
• 4 watamanta 8 watakama wawakunapaqSapa punchawmi 1.000 miligramos calcio (1.000 mg) nisqa calcio nisqa necesitakun. (Kayqa hamun yaqa 2-3 porción lecheromanta sapa p’unchaw)
• Wawakuna, wayna sipaskuna 9 watayuqmanta 18 watayuqkama sapa p’unchaw 1.300 miligramos (mg) calciota necesitanku. (Kayqa yaqa 4 porción lechero sapa p’unchaw)

"Lechemanta mikhuy" nisqa simita uyarispaqa tapukuwaqmi ima ninan kasqanmanta. Pisi rimayllapi, huk vaso leche, huk vaso yogur utaq huk queso llapanku huk porción hina qhawarisqa kanku.

¿Imaynatataq allinta yachani wawaypa calcio nisqa allin kasqanmanta? ¿Imatan ruwayman yanapanaypaq?

Wawakunaqa ñuñunpa ñuñunmanta utaq fórmula nisqamanta necesitasqanku calcio nisqatam chaskinku. Huch’uy wawakuna, astawanqa escuelaman riq wawakuna, allin equilibrado mikhunata mikhuq, astawanqa lechemanta mikhuykunata, yaqa llapanpi calcio nisqatan chaskinku. Ichaqa kuraq wawakuna, chaymi 9 watayoqmanta aswan huch’uy wawakuna, mikhusqankuman aswan pisi calciota yapananku kanqa. Chayqa kanman chay tiempopi cuerponku usqhaylla wiñasqanraykun, calcio nisqa necesitasqankupas aswan askha kasqanraykun.

Kaypi wakin ruwaykuna wawaykiman calcioyuq mikhuykunata sumaq quypaq:

Kaypi wakin yuyaykunata pruebayta atiwaq:

• Sumaq parfait nisqa ruway, llañu yogurta, frutakuna, cereal entero grano nisqakunatapas capas nisqapi churaspa. Huch’uy wawakunaqa anchatan munakunqaku.
• Sumaq batidota ruway musuq rurukunawan, pisi wirayuq lechewan, calciowan kallpachasqa soya lechewan utaq almendra lechewan.
• Queso cottage utaq yogurta musuq rurukunayuqwan utaq mana misk’ichisqa manzana mantequillawan chaqruna.
• Llanu lechemanqa aslla fresa utaq chukulata jarabeta yapay, aswan sumaq kananpaq. Ichaqa yuyariy, tiendamanta rantisqa saborwan leche ukyanakunaqa askha azúcarniyoqmi, chaymi aswan allinqa atisqaykiman hina mana ukyay.
• Wawaykiq mikhuyninman, t’antakunaman ima pisi wirayuq quesota yapay.
• Sopata ruwaspaqa chayman yuraq guisantes nisqakunata yapaykuy.
• T’anta ruwasqakuna, verdurakuna ima hawaman wakin sésamo muhukunata ch’allay.
• Verdurakuna phatmakunawan mikhunapaq humusta ruway.
• Stir-fry ruwaspaqa wakin tofu t’aqakunata yapaykuy.
• Mantequilla de maní nisqapa rantinpi mantequilla de almendra nisqawanmi kallpanchakuy .
• Edamameta t’anta hina hayway.
• Ensaladakunaman, cerealkunamanpas garbanzota, almendra phatmasqatapas yapay.
• Mikhunawan kuska aswan yana q’umir raphiyuq verdurakunata (brócoli, col, col, col china ima) quyta costumbrakuy.

¿Imatataq ruwanki mana lecheta mikhuy atiq wawakunapaq?

Sichus wawayki wiksa sasachakuyniyuq kan leche upyachkaspa, intolerancia lactosa kaqwan, leche alergia kaqwan, utaq sichus huk ayllu kanki huk dieta vegana kaqwan, allinmi kanman hampiqniykiwan rimay sichus wawayki suficiente calcio chaymanta vitamina D. chaymanta qusunkiku específico consejota.

Vitamina D nisqamanta pisillata rimasun, ¿Chaypas Calciowan tupanchu?

Arí, ¡absolutamente! Vitamina D nisqapas ancha allinmi cuerponchispaq calcio nisqa allinta ch’onqananpaq. Mana llaveyuq punkuta mana kichayta atiwaqchu hinam. Mana vitamina D kaqtinqa, may chhika calciotaña mikhusunman chaypas, chay calcioqa manan chayanmanchu maymanchus rinan chayman tullunchiskunata kallpachananpaq. Sasachakuyqa, wawakunaq mikhusqanku askha mikhuykunapiqa manan askha vitamina D nisqa kanchu, chaymi doctorkunaqa sapa kutilla ninku vitamina D nisqa hampita qonapaq.

• Sapa ñuñuq wawakunataqa nacesqankumantapachan vitamina D nisqawan hampichikuna .
• Ichaqa wawakunaq fórmula nisqapin vitamina D nisqa yapakun . Chayrayku, sapa p’unchaw 32 onzas (yaqa 950 mililitros) fórmula nisqamanta aswanta ukyaq wawamanqa, mana vitamina D nisqawan yapasqachu kanan tiyan.

Ichaqa aswan allinmi doctorta tapuy sichus wawayki otaq wawayki necesitan vitamina D nisqa hampita, hayk’ataq.

Hinaptinqa, rimasqanchikta huk sitiollapi churasun? (Wasiyman apakuy willakuy)

Allinmi, achkatam rimarqanchik calciomanta, ¿aw? Tukuchanapaqtaq, kaypi wakin importante ruwaykunata yuyarinanchik:

• Calcioqa ancha allinmi wawakunapa tullun wiñananpaq. Chayqa aswan importanten wawa kashaspa wayna-sipas kashaspapas.
• Kallpanchakuy wawaykiman calciota qunaykipaq imaymana mikhuykunamanta, ahinataq lechemanta ruwasqakunamanta, verde verdurakunamanta, nuecesmanta ima.
• Cuidakuy wawapa edadninman hina calcio necesitasqaykiqa hukniraymi .
• Vitamina D nisqa ancha allinmi cuerponchispi calcio nisqa ch’unqanapaq, chaymi chaypipas yuyaykuy.
• Sichus ima tapukuyniykipas kan otaq iskayrayanki wawaykiq calcio necesitasqanmanta otaq mana lecheta qoyta atispaykiqa, ama qonqaychu familiaykiq doctorninwan rimay. Paykunan allinta pusasunkiku.

Yuyariy, qhali, kallpasapa wawaqa aswan kusikunapaqmi. Ñoqaykupa ruwayninchikmi paykunaman necesitasqanku mikuykunata quyqa.

Chaymi, suyachkani kay rimanakuy allinniykipaq kasqanmanta. Imapas yachanaykipaq kaptinqa ama iskayrayaspa tapukuy. Calcio, wawakunaq mikhuynin, tullu wiñaynin, vitamina D, wawakunaq qhali kaynin, raquitismo, Calcio nisqa yapasqakuna