T’anta phatmapi mast’ariy, utaq galletawan... Mantequilla de maní kunanqa wasinchispi ancha munasqa mikhuyman tukupun. Astawanraqmi uchuy warmachakunaqa anchata munanku. Ichaqa, ¿allinchu cuerponchispaq hinallataq gustopaqpas? Wakinqa ninku llasaqyachisunki, wakintaq ninku sunqupaq allin kasqanmanta. ¿Imamantataq chiqaptapuni kay willakuy? Kunan punchaw chaymanta rimasun allinta hinaspa mana sasachakuspalla.
Pisi rimayllapi, ¿imataq mantequilla de maníri?
Ancha simplem. Mantequilla de maní nisqaqa huk rakhu pasta , allin q'uñisqa maníkunata ñut'uspa rurasqa. Tukuy pachantinpi ancha riqsisqa, proteína nisqayuq mikhuymi.
Ichaqa kaypin kashan imapas anchata cuidakunanchis. Tiendapi mantequilla de maní sapa botellaqa manan kaqllachu. Wakin empresakunaqa azúcar, verdura aceite, trans wirakunatan yapanku, chhaynapi saborninta aswan allinta qhawarinankupaq, manataqmi waqaychankuchu. Kaykunaqa pisiyachinmanmi mantequilla de maní nisqapa natural allin kayninta.
Chaymi, mantequilla de maníta akllaspaqa, ama hina kaspa leenayki chay etiquetata . Aswan allinmi kanman "natural" nisqa rikch'ayta akllay, mana imapas yapasqayuq, maníllawan, pisi kachiwan ima.
Qawasunchik mantequilla de maní nisqapi imakuna kasqanmanta.
Iskay cuchara (yaqa 32 gramos) mantequilla de maní naturalpa contenido nutricionalninqa generalmente kayhinam.
| Nutriente nisqa t’aqa | sayaynin ( aprox .) . |
|---|---|
| Calorías nisqa | 190. 190 |
| Proteína nisqa | 8 gramos |
| Wira | 16 gramos |
| Carbohidratos nisqakuna | 7 gramos |
| Fibra | 3 gramos |
| Miski | 1 gramo (natural variedades nisqapi) . |
Chaymantapas, mantequilla de maníqa allinmi vitaminakuna mineralkuna ima , chaykunan kanku:
- Vitamina E nisqa
- Niacina ( vitamina B3 ) .
- Manganeso nisqa
- Vitamina B6 nisqa
- Magnesio nisqa
- Cobre - Kayqa ancha allinmi tullunchikpa qhali kayninpaq, inmunes nisqanchikpaq, yawar sirk'anchikpaqpas .
Mantequilla de maní mikhuyqa qhali kaypaq allinninpaq
Sichus allin cantidadta hinallataq allin claseta akllanki chayqa, mantequilla de maníqa askha allinkunan cuerponchispaq.
Sunqu qhali kaypaq allin
Mantequilla de maní nisqapi huk hatun wiraqa ácido oleico nisqa . Kaykunaqa "allin" wirakuna. Chaykunaqa yanapanmi allin colesterol (HDL) nisqa kananpaq, mana allin colesterol (LDL) nisqatapas pisiyachinanpaq. Hinallataqmi yanapan yawarpa ñit'iyninta controlananpaq , yawarpi azúcar nisqatapas controlananpaq . Tukuy chaykunam yanapan sunqu unquykunata pisiyachinapaq .
Diabetes unquyta pisiyachin
Yachay tarisqankum qawachin ácidos grasos omega-6 nisqakuna, ácido oleico hina, mantequilla de maní nisqapi tarikusqanqa, cuerponchikpi insulina nisqapa harkakuyninta pisiyachinman. Pisi rimayllapi, chayraykun célulanchiskuna aswan allinta azúcarta utilizanku. Chayqa yanapanmanmi diabetes onqoyta pisiyachinapaq.
Anticancer nisqa kayninkuna
Mantequilla de maní nisqaqa antioxidantes nisqayuq mikhuymi. Aswan hatun kaqtaq resveratrol sutiyuq compuesto nisqa. Kay antioxidantes nisqakunan yanapan cuerponchispi células nisqakunata mana dañananpaq, allichananpaqpas. Chayqa pisiyachinmanmi cáncer onqoy hina mana hampiy atina onqoykunawan hap’ichikuyta.
¿Yanapanchu llasaq kayta controlanapaq?
Askha runakunan piensanku mantequilla de maníta mikhuspaqa llasaqyachikunaykita. Askha calorías nisqayoqmi, ichaqa kanmi qhali wirakuna, proteína nisqakuna, fibra nisqakuna ima. Chay mikhuykunan yanapasunki pisita mikhuspapas saksasqa sientekunaykipaq . Chayqa yanapasunkimanmi sapa kutilla t’anta mikhusqaykita controlanaykipaq.
Aswan importanteqa porción control nisqa. Sichus sapa p’unchay huk otaq iskay cucharallata mikhunki chayqa, yanapasunkimanmi llasayta controlanaykipaq.
Mantequilla de maní mikhuspa imakunamantapas allinta qhawarikunanchis
Allin kayninkunawan kuska, kanmi iskay kinsa imakuna qhawarinanchis.
- Alergia de Maní: Kayqa ancha hatun asunto. Wakin runakunaqa cacahuetemanmi sinchi alergiayoq kankuman. Sichus qanpas otaq familiaykipipas kay clase alergiayoq kanki chayqa, manan mantequilla de maní nisqataqa llapantachu mikhunayki.
- Alta calorías: Ñawpaqta nisqanchis hina, kayqa askha calorías nisqayoqmi, chaymi mana controlakuspa mikhuyqa llasaynin yapakunman.
- Grasa Saturada: Allin wirakuna kaptinpas, wakin wirakuna saturado nisqapas kanmi. Chaykunataqa manam allinchu sunqunchikpaq llumpayta mikuspaykiqa.
- Mineral Absorción: Manípiqa achkam fósforo nisqa kan. Chayqa wakin kutipiqa pisiyachinmanmi cuerponchispi huk importante mineralkunata, ahinataq hierrota, zinc nisqakunatapas. Sichus huk unquyniyuq kanki kay hierro pisiyay hina, allinmi kanman kaymanta hampiqniykiwan rimay .
Mantequilla de Maní y Mantequilla de Almendra - ¿Imataq hukniray?
Mantequilla de maníwan kuska, mantequilla de almendra, mantequilla de anacardo nisqa imakunapas ancha munasqam. Qawasun mantequilla de maníwan mantequilla de almendrawan aswan hatun mana kaqlla kasqankuta.
| Característica nisqa | Mantequilla de Maní | Mantequilla de Almendras |
|---|---|---|
| Ventaja principal | Chay proteína nisqakunaqa ancha achkam. Mana qullqipaqchu. | Achka vitamina E, magnesio, fibra nisqayuq ima. |
| Wira laya | Allin wirayuq (monoinsaturado). | Allin wirakuna (monoinsaturado) nisqakunaqa aswan achkaraqmi mantequilla de maní nisqamantaqa. |
| Nutrientes adicionales nisqakuna | Resveratrol hina antioxidantes nisqayuqmi. | Chay calcio nisqa pisi pisilla. |
¿Imataq kay mantequilla de maní polvo (PB2)?
Kaypas kunan qhatukunapi tarikun. Chayqa ruwakun cacahuetekunata ñit’ispa, chaymanta yaqa llapan aceiteta horqospa. Chayrayku, sapa kuti mantequilla de maní nisqamantaqa pisi calorías nisqayuq, wirayuq ima. Ejercicio ruwaq runakunaq ancha munasqan, calorías nisqamanta llakikuqkunapas.
Kunan pacha investigacionkunam qawachin, ancha uchuy warmakunaman (hampikuqpa qawasqan) manímanta ruwasqakunata riqsichiyqa hamuq tiempopi cacahuetemanta alergiayuq kayta pisiyachinman. Ichaqa kayqa sensitivo asunto. Manaraq kayhinata wawaykiman quchkaspaqa, wawa hampiqnikiwanmi rimanaykipuni.
Wasiman apakuy Willakuy
- Mantequilla de maní nisqaqa allin mikhuymi, proteína nisqayuqmi, ichaqa hunt’asqa allinninkunata tarinaykipaqqa, mana azúcar nitaq aceite nisqawan yapasqa natural nisqa mikhunata akllay .
- Sichus pisita mikhukun (1-2 cuchara sapa p’unchaw), yanapanman sunqu qhali kaypaq chanta control de peso kaqpi.
- Sichus qan otaq familiaykipi pipas maní alergiayoq kanki chayqa , kaykunatan llapanta ama ruwaychu. Ama kaytaqa pisipaqchu qhawariy.
- Manaraq tiendamanta botella rantishaspaqa, sapa kutillanmi leenayki chay etiquetata, allintataqmi reparanayki imakunachus chaypi kashasqanmanta.
- Sichus diabetes onqoyniyoq kanki, sonqo onqoyniyoq kanki otaq huk onqoyniyoq kanki chayqa, aswan allinmi kanman doctorwan rimay manaraq mantequilla de maní hina mikhuyniykiman yapashaspa.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay