Kay punchawkunapiqa achkam rimanku musuq planes de dieta nisqamanta, ¿aw? Sapa kutim uyarinchik Paleo hinaspa Vegan nisqa simikunata. Chaymi piensariy huk mosoq mikuypi, chaymi hukllawakun kay iskaynin hatun mikuykunamanta aswan allin kaqta. Chaytan sutichanku ‘Pegan’ nisqa mikhunata. Kunan punchawmi rimarisunchik imapuni kasqanmanta, imakunatam chaypi mikuwaq , pikunapaqpas allin kasqanmanta.
Pisi rimayllapi, ¿imataq Pegan dieta?
Kayqa chiqaptaqa ancha sasan hamutaymi. Pegan simiqa Paleo , Vegan simikunap hukllachasqanmi.
- Dieta Paleo: Kayqa niyta munan hunt’asqa mikhuykunata mikhuy, imaynan ñawpaq taytanchiskuna hap’irqanku, huñurqanku ima. Chayqa niyta munan frutakuna, verdurakuna , aycha, challwa , nueces nisqakuna.
- Dieta Vegana: Kayqa uywakunamanta ruwasqa mikhuykunata tukuyninpi karunchakun, yurakunamanta ruwasqa mikhuykunallatataq mikhuy.
Chaymi Pegan mikhuyqa iskaynin pachamanta aswan allin kaqta huñun. Principio básico nisqa 75% mikhuyniykimanta yurakunamanta ruwasqa kanan tiyan . Chayqa verdurakuna, frutakuna hina kaqkunata niyta munan. Puchuq 25% uywamanta ruwasqakunamanta (aycha, challwa, uhu ) hamunan .
Kay ruwayqa aswanta kallpachan tukuy ima, musuq mikhuykunata atisqaykumanjina mikhuyta, mana conservantes nisqawan nitaq sabor artificiales nisqawan ima. Kay mikhuypiqa lechemanta ruwasqakunata, gluten nisqayuq mikhuykunata ima, tukuyninpi karunchakunan tiyan.
Hinaptinqa, ¿imatam Pegan dietapi mikuwaq?
Kay mikhuyqa “ch’uya mikhuy” nisqamanta astawan riman. Chayqa, atisqanchikman hina natural, mana procesado nisqa mikuykunata mikuy. Kaymantaqa allintam yachawaq uraypi kaq tablata qawaspa.
| Mikhuy laya | Descripción y ejemplos |
|---|---|
| Verdurakuna, rurukuna ima | Aswan allinmi kanman verdurakuna pisi almidón nisqayuq, pisi índice glucémico nisqayuq. Ejemplopaq, brócoli, zanahoria, habas, tomate, espinaca nisqa imakunatapas. Rurukunapas allinmi. |
| Tipos de nueces y muhukuna | Tuqukuna almendra, pistacho, nogal hina, muhukuna chia, lino, calabaza muhu hina. |
| Uywakunap prutina (25%) . | Qurawan mikhuchisqa waka aycha, wallpa aycha, pisi mercurioyuq, achka wirayuq challwakuna (salmón, arenque, bacalao ima). Uhukunatapas mikhuwaqmi. |
| Mana glutenniyuq granukuna | Chaykunataqa pisillapim yuyaychakun. Ejemplokuna: Kinuwa, arroz pardo, avena, amaranto. |
Azúcar nisqamanta rimaspaqa, kay mikhuypiqa azúcar nisqawanmi llamk’achiwaq. Ichaqa sapa kuti hampiy hinalla . Sapa punchaw asukar yapayqa manam allinchu.
¿Imataq mana allinchu mikhunapaq?
Iskay hatun imakuna kanmi chinkachinaykipaq mikhuyniykimanta huk vegana mikhuypi. Chaykunaqa gluten nisqayuq mikhuykuna , lecheyuq mikhuykuna . Hinallataq, pisiyachinayki tiyan procesado mikhuykunata, chaykunaqa ruwasqa kanku ingredientes nisqawan, chaytaq unay pacha waqaychasqa kachkan.
| Mikhuykuna mana mikhunata | Ejemplokuna |
|---|---|
| Gluten nisqayuq mikhuykuna | T’anta, pasta, panadería nisqamanta ruwasqakuna, askha cerealkuna, cerveza. |
| Lechemanta mikhuykuna | Wakapa ñuñun, yogur, queso. |
| Procesado mikhuykuna hukkunapas | Imapas plaguicidayuq, conservanteyuq, artificial colorniyuq, utaq saboryuq. |
¿Cheqaqtachu kay mikhuyqa qhali kaypaq allinninpaq kan?
Kaypiqa entiendenanchismi cheqaq situacionta. Chiqamanta rimanapaq, kunankamaqa manaraqmi kanchu ukhunchasqa cientificokuna kikin Pegan mikhuymanta. Chayrayku, yachaqkuna ninku, mana suficiente datos kanchu seguro ninapaq, saludpaq allinninkunamanta.
Ichaqa, chaypa qipanpi kaq principios básicos nisqakunata qawaspaykiqa, chaymi plantamanta ruwasqa mikuykunata puntapi churaspaykiqa , sutillam qawakun achka allinkunata qhali kaypaq qusqan. Yachay tarisqankum qawachin aswan fibrayuq verdurakunata hinaspa frutakunata mikuyqa lliw qhali kayta allinchasqanmanta hinaspa wakin unquykunata pisiyachisqanmanta. Wakin estudiokunapipas rikuchinmi plantakunamanta mikhuyqa yanapanman cuerponchista pisiyachinanpaq , mana allin colesterol nisqatapas pisiyachinanpaq .
Kunanqa glutenmanta rimasun.
Gluten nisqaqa manam llapa runapaq mana allinchu. Manachus huk intolerancia gluten kaqwan kanki utaq huk hampi unquyniyuq kanki kay Enfermedad Celíaca hina , mana necesitankichu tukuyninpi chinkachiyta gluten kaqmanta mikhuyniykimanta. Chayta chinkachiyqa wakin kutipiqa hark’akunmanmi unay pachapaq mikhuyta waqaychaypaq.
Chiqamanta, investigacionkuna rikuchin, granos enteros, legumbres ima mikhuyniykiman yapayqa, chiqamanta allin kanman saludniykipaq. Chaymi, iskay kutita yuyaykunayki gluten nisqa chinkachiypi mana hampichikuyrayku.
Wasiman apakuy Willakuy
- Pegan mikhuyqa Paleowan Veganwan kuskachasqa, 75% yuramanta mikhuykunamanta, 25% uywamanta mikhuykunamanta ima.
- Kaypiqa aswanta qhawarikun mana procesado mikhuykunata, lechero mikhuykunata, gluten nisqayuq mikhuykunata ima.
- Although there is no definitive research on this diet , plantamanta ruwasqa mikhuyninqa qhali kaypaq allinkunata qunman kayhinata llasaynin pisiyachiy chaymanta colesterol pisiyay.
- Aswan allinqa: Manaraq sapa p’unchay mikhuyniykipi chhayna hatun cambiota ruwashaspa, astawanqa sichus mosoq kanki plantakunamanta ruwasqa mikhuykunapi chayqa, ama hina kaspa doctorniykiwan rimay. Pay utaq huk nutricionista yanapasunkiman huk plan de comida ruwanaykipaq, chaytaq qampaq allin kanqa chaymanta garantizasunkiman necesitasqayki nutrientes nisqakunata tarinaykipaq.
Dieta Pegan, Dieta, Saludable Mikhuy, Llasaq kayta pisiyachiy, Vegano, Paleo, Nutrición
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay