Yaqapaschá internetpi rikusqayki llapa moda dietakunata pruebarqanki, ¿aw? Qallarinki yuyayta: "Ay, kayqa facilmi", chayta rikuspa redes sociales nisqapi, ichaqa pisi p'unchawkuna qhipaman, sayk'upunki chay dietamanta . Yaqapaschá pisillata pisiyapunki, ichaqa ñawpaq mikhusqaykiman kutispaykiqa pisiyachisqayki llasaqtan yapakun. Kayqa chiqaptam piñachiwanchik, ¿aw? Chaymi kunan p’unchay rimasun imaynatas cheqaqtapuni, cheqaqta, qhali kayta pisiyachisunman mana kay usqhaylla mikhuykunata phawaykuspa .
¿Imaraykutaq mana kay ‘Dietas de Moda’ llamk’ankuchu unay pachapaq?
Pisi rimayllapi, yaqa llapan kay usqhaylla mikhuykuna icha obligasunki kikin clase mikhunata mikhunaykipaq utaq llapanta chinkachinki nutrientes esenciales nisqakunata. Chayraykum ancha sasa mantener largo plazopi. Llasaq kayta pisiyachiyqa manan huk tiempollapaq dieta ruwaychu. Chayqa kawsayniykipa huknin kaqnin kananpaqmi. Munasqayki mikhuykunata, ejerciciota ruwaspa, allin costumbrekunatawan hukllachasqa kawsaymi aswan allinqa pisiyachinapaq.
Piensariy, carro allinta purinanpaqqa allin combustibletam necesitan, ¿aw? Cuerponchispas kaqllan. Cuerpo allinta wiñananpaq, qhali kananpaq ima, necesitan huk equilibrio nisqa hatun mikhuykunata: Proteína, Carbohidratos , Grasa . Chaykunamanta mayqentapas qonqayllamanta manaña mikhunki chayqa, yaqapaschá onqowaq. Manaña huk tiempopaq hatun sasachakuy hinachu rikch’akunman chaypas, unay tiempo chay mikhuykunata karunchakuspaqa imaymana onqoykunawanmi onqowaq.
¡Controlasun porción nisqapa sayayninta!
¿Repararqankichu mikuyninchikpa partenkuna watakuna pasasqanman hina aswan hatunyasqanmanta? Tiendamanta rantisqanchik huk paquete arrozpa sayayninwan kunan tiempopi kapuwasqanchikwanqa anchatam chikanchakun. Mikhuypa partenkuna hatunyasqanman hinan mana yachaspa cuerponchispa necesitasqanmanta aswan askha calorías nisqakunata hap’inchis.
Chhaynaqa, ¿imataq qhali porción sayaynin? Kaypi huk sasan ñan tupunapaq.
| Mikhuy laya | Kayhinatam tupuna qhali achkata: |
|---|---|
| Huk vaso fruta | Makiykiqa manam puñunaykipa sayayninmanta aswan hatunchu kanman. |
| Huk onza queso | Chayqa yaqa hatun makiykipa sayayninmi puntamanta puntakama. |
| Aycha, challwa icha wallpa (yaqa 85 gramo) . | Chayqa palmaykipa sayayninmi. |
| Nueces | Makiykipi hap’inaykipaq hina sayaynin. |
Mikhuykunata pisiyachinapaq huch’uy toqllakuna
Kaypi wakin sasan trucokuna yanapasunaykipaq:
- Wasipi mikhunata rakinakuspaqa, hatun platokunamantaqa huch’uy platokunatan utilizana, ahinataq ensalada platokunata .
- Hawapi mikhuspaqa amigoykiwanmi mikhunata rakinakuna . Utaq kuskanta mikhuspa puchuqninta wasiman apamuy.
- Sichus usqhaylla mikhunata mikhuq restaurantepi mikhunki chayqa, ama hayk’aqpas hatun sayayniyoqkunataqa mañakuychu. Atikuqtinqa wawakunaq mikhunanta mañakuy .
- Manaraq mikhuchkaspa huk vaso unuta upyana. Chayqa aswan utqayllam huntasqa sientechisunki.
Kay sasan ruwaykunata qatipay pisiyachinaykipaq.
Allinmi, chaymi qawasun ima huk sasan, ichaqa ancha allin ruwaykunata yapawaq kawsaynikiman.
Yuyariy, kayqa manam huk tutallapichu kanqa. Chay costumbrekunata pisi pisimanta kawsayniykiman churay.
- Imaymana mikhuykunata mikhuy: Aycha hinallataq challwa hina proteínas magras nisqakunata, carbohidratos complejos nisqakunata granos enteros , frutas, verduras nisqakunata, hinallataq "allin" wirakunata Omega-3s nisqa challwakunapi, aguacates, nueces, aceite de oliva nisqakuna ima mikhuyniykipi churay.
- "Mana allin" wirakunaman mana niy: Uywakunamanta ruwasqa wirata saturado nisqa wirakunata , trans wirakunatapas, rawk'asqa mikhuykunapi, t'antakunapi, usqhayta mikhuykunapi ima, atisqanchikman hina pisiyachiy.
- Achka rurukunata, verdurakunata mikhuy:Hayka mikhunaykiqa hukniraymi edadniykiman hina, qari warmi kasqaykiman hina, imayna ruwasqaykiman hina. Promediopiqa allinmi huk kuraq runapaq sapa punchaw 2-3 vaso verdurakunatapas 1,5-2 porción frutakunatapas mikunanpaq.
- Semanapi 150 minutollapas ejerciciota ruway: Manan huk kutillapichu chaytaqa ruwanayki. Chaytaqa aswan huch’uy t’aqakunapin t’aqawaq, imaynan sapa p’unchay kinsa kutita 10 minuto usqhaylla puriy hina.
- ¡Cocinaykita pichay!: Arí, kayqa ancha allinmi. Cocinaykimanta hurquy achka calorías nisqayuq, achka wirayuq, achka azúcar nisqayuq mikuykunata, chaykunam mikunaykipaq tentasunki. Galleta, chips, galleta, helado, chukulata ima kaqkunata chinkachiy, chaypa rantinpitaq refrigeradorniykiman hunt’achiy mana wirayuq proteínas, frutas, verduras, granos enteros, legumbres, nueces, pisi wirayuq lechero ima .
- Sapa kuti huch’uy mikhuykunata mikhuy: Sapa p’unchay kinsa hatun mikhuykunamantaqa, kallpachakuy 5-6 huch’uy mikhuykunata mikhuyta . Sapa 3-4 pachamanta ima uchuytapas mikhuy. Pisi wirayuq queso, yogur utaq wakin garbanzos allin t’antakuna.
- Mikhuy hunt’achiq mikhuykunata: Platoykiman arrozwan hunt’achinaykimantaqa, platoykiman hunt’achiy pisi calorías nisqayoq verdurakunawan, imaynan lechuga, espinaca, brócoli, col ima. Mikhuna pacha yarqasqaraq kaspaqa, aswan arrozta rakinakunaykimantaqa, wakin verdurakunata mikhuy.
- "Ch'usaq Calorías" nisqamanta karunchakuy: Azucarniyuq upyanakunata, fruta upyanakunatapas kuchuna. Ch’uyanchasqa azúcarniyuq mikhuykunata pisiyachiy, ahinataq misk’i, galleta, torta ima.
¡Ama manchakuychu yanapakuyta tariyta!
Sichus kay puriyqa sinchi sasa kananpaq yuyaykunki sapallayki rinaykipaq chayqa, ama manchakuychu yanapayta mañakuyta.
Astawan yachanaykipaq planniyki pisiyachinaykipaq, ayllu doctorwan (doctorwan) rimay.
Doctorniykita tapuy ima "peso ideal" nisqataq edadniykipaq, sayayniykipaq ima, chaymanta hayk'a calorías sapa p'unchaw mikhunayki tiyan chay llasaykiman chayanaykipaq chaymanta waqaychaypaq. Hinaspapas amigoykiq, familiaykiq otaq llank’anaykipi kaq runaq yanapayninta maskhay. Kay hina metaman chayayqa aswan facilmi piensasqaykimantaqa pipas yanapasunaykipaq .
Wasiman apakuy Willakuy
- Qunqay moda dietakunata; aswanpas qhali, unaypaq kawsayta hap’iy.
- Allin mikhunata mikhuy. Aseguray proteína, carbohidratos hinaspa allin wirakunata churay.
- Yuyaymanay hayk’a porción nisqa mikhusqaykimanta. Aswan huch’uy platokunata utilizayqa allinmi.
- Sapa semanan 150 minutollapas kallpawan ejerciciota ruway.
- Atisqaykiman hina pisiyachiy azucarniyuq upyanakunata, mikhuykunata, rawk’asqa mikhuykunata, askha wirayuq mikhuykunata, usqhaylla mikhuykunata ima.
- Sichus kaymanta astawan yuyaychayta otaq pusayta necesitanki chayqa, ama iskayrayaychu doctorwan rimay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay