Llapanchismi munanchis qhali, k’anchariq, sumaq aycha qarayoq kayta. Ichaqa machuyasqanchisman hinan qaranchis waqllipun intiwan tupasqanrayku, qhellichasqa kasqanrayku, hukkunapas. Yaqapaschá repararqanki kunanqa askha runakuna imaymana vitaminakunata, suplementokunatawan utilizasqankuta, chhaynapi aycha qaranku qhali kananpaq. Kay yuyayqa, qarata amachanapaq, ukhumanta mikhuchispa, hawaman churaspa hina. Chaymi kunan punchaw, rimasunchik ima chiqap kaymanta, chiqaptachu necesitanchik kaykunata, hinaspa imakunatam yachanayki sichus chaykunata servichikunki.
¿Ima mikhuykunataq aycha qarapaq allin?
Chiqamanta, wakin vitaminakuna, antioxidantes nisqa nutrientes ima, qaranchik qhali kananpaq, k’ancharinanpaq ima, anchata yanapawanchik. Pisi rimayllapi, chay antioxidantes nisqakunaqa cuerponchispa célulankunata mana dañananpaq hark’aq guardiakuna hinan . Llaqtanchikpa soldadonkuna hinam celdanchikta waqaychanku. Astawanqa intimanta qara dañota pisiyachinman.
Piensariy, lamar qochapa patanman rispayki cheqaptapuni inti ruparuspaykiqa qaraykiqa huk ratochalla pukayaruspan rupasqa hina rikurirun. Kay antioxidantes nisqakunaqa yanapanmi aycha qarapi células nisqakunata chayna dañomanta harkananpaq. Qawasun ima nutrientekuna aswanta aycha qarapaq ancha allin kasqanmanta.
| Mikhuy laya | Qaranpaq allinninkuna | Kaykunaqa comun natural mikhuykunan. |
|---|---|---|
| Vitamina C nisqa | Yanapakunmi aycha qara k’irikunata usqhaylla hampinanpaq, yanapanmi colágeno nisqa ruwayta, chaymi aycha qarata wayna-sipaslla kananpaq. Atiyniyuq antioxidante nisqa, chaymi pisiyachin arrugas nisqakunata, intipa dañaynintapas. | Guayaba, nectarina, naranja, narang, lima, fresa, campanilla (challwa chili). |
| Vitamina E nisqa | Kayqa kallpasapa antioxidante nisqapas. Vitamina C nisqawan kuskachasqa kaptinqa, intipa qaranta anchata pisiyachin. Hinallataqmi yanapan qarapi humedadta waqaychananpaq. | Almendra, girasol muhu, espinaca, brócoli, maní. |
| Vitamina A (Vitamina A/Retinol) nisqa. | Qara células wiñananpaq, allichakunanpaq ima ancha allin. Sapa kuti tarikun anti-arrugas cremakunapi, kay ingrediente sutichasqa Retinol. Hinallataqmi yanapan manaña acné nisqa onqoyta. | Yana q’umir verdurakuna zanahoria, papa, calabaza, espinaca, col, mango, uhu hina. |
| Selenio nisqa | Kayqa mineralmi, chaymi yanapan aycha qarapi elasticidad nisqa kananpaq. Yachaysapa runakunam yacharunku intipa dañasqanmanta hinaspa aycha qarapi cáncer unquymantapas maykamapas harkakunanpaq yanapasqanmanta. | Uhu, wallpa, hongo, girasol muhu, anacardo. |
| Coenzima Q10 (CoQ10) nisqa. | Chayqa cuerponchispi sapa célula nisqapi naturalmente kaqmi. Machuyasqanchikman hinam pisiyan. Yanapakunmi aycha qaraman kallpata qunanpaq, arrugas nisqakunatapas pisiyachinanpaq. | Aceite challwakuna salmón hinallataq atún hina, wallpa, soya, espinaca. |
Hinaptinqa, ¿kaypaqchu suplementokunata tomanay?
Kaypin aswan importante tapukuy kashan. Chiqapmi, llapan hawapi rimasqanchik mikhuykunaqa aycha qaraykipaqmi allin. Ichaqa, ¿chaywanchu niyta munan farmaciaman rispa sapa botella chay vitaminakunata rantispa ukyanaykipaq? Manan, manan ni imapipas.
Ñawpaq kaq, aswan allin akllasqaykiqa kananpuni allin, allin mikhuyniyuq.
Yuyarisun, cuerponchisqa manan pastillakunata, cápsulakunata mikhuchinapaqchu ruwasqa kashan, aswanpas natural mikhuykunawan mikhuchinapaqmi. Chay mikhuykunata hawa rimasqanchis qurakunamanta, rurukunamanta, verdurakunamanta, nuecesmanta ima chaskispaqa manan chay vitaminallatachu chaskishanchis, aswanpas pachak-pachak huk valorniyoq mikhuykunatapas, ahinataq fibra. Huk hunt'asqa paquete hinam.
Hinaptinqa, ¿imapaqtaq suplementokuna? Wakin casos especiales nisqapiqa doctormi ninman huk suplemento nisqa hampita . Kay hina:
- Sichus pisi mikhuyniyuq kanki: Sichus imapas yawar qhaway hina sut’ita rikuchin huk vitamina pisiyasqaykita.
- Wakin hampikunapi: Wakin unquykunam cuerponchik mana allintachu mikuykunata chulluchin.
- Wiksayuq kachkaspa : Kayraykum wiksayuq mamakunata yuyaychanku ácido fólico hinallataq hierro hina suplementokunata upyanankupaq.
- Veganos: Wakin nutrientes, vitamina B12 hina, mana kanchu yuramanta ruwasqa mikhuykunapi.
Kay hina especial razonkunaraykun aswan allinqa doctorpa nisqanman hina suplementokunata tomayqa .
¡Kanmi peligrokuna kanman suplementokunata hap’iypi imaynan yuyaykusqankuman hina!
Sichus yuyaykunki: "Vitaminakunaqa allinmi cuerpopaq, allinmi kanman pisillata nishuta hap'iy", chayqa ancha peligroso pantasqa yuyaymi. Yuyaymanasun, nishuta unuta ukyaypas manan allinchu. Kaywanpas kaqllam. Sapa vitaminapaq mineralpaqpas kanmi huk seguro alto límite, chaytan cuerponchis sapa p’unchay aguantayta atin.
Aswanta qhawariy wirapi ch’akiq vitaminakunata
Vitaminakunaqa aswantaqa iskay huñupim rakisqa kachkan: yakupi chulluq (vitamina C hinaspa B) hinaspa wirapi chulluq (vitamina A, D, E, K). Yakupi chulluq llumpay vitaminakunam urinapi lluqsimun. Ichaqa wirawan chulluq vitaminakunaqa cuerponchispin waqaychasqa kashan.
Chayqa niyta munan, sichus askha suplementokunata hap’inki vitamina A hinallataq E hina chayqa, huñukunmanmi higado hina órganokunapi hinaspan venenoman tukupunman, manan faciltachu cuerpomanta lloqsimunman.
- Vitamina A nishuta ukyayqa uma nanaymi , aqtuy, chukcha chinkachiy, higadopas dañasqa ima kanman. Kayqa ancha peligroso wiksayuq warmikunapaq.
- Vitamina E nishuta mikhuyqa yawar ch’unchulta hark’anman.
- Selenio hina mineralkunata llumpay mikhuyqa sinchi unquykunamanmi apawasunman, chukcha chinkachiy, uñakuna k’irisqa, sistema nervioso nisqa waqlliy ima.
Ama hayk’aqpas qallariychu suplementokunata hap’iyta amigoyki nisusqaykiraykulla, TVpi comercialta qhawasqaykirayku otaq internetpi imatapas rikusqaykirayku. Doctornikillam allinta yachan cuerpoykipa ima necesitasqanmanta.
Chhaynaqa, ¿imapunitaq ruwananchis?
Allinmi aycha qara qhali kaypi yuyaymanayqa. Chaypaq risunchik aswan allin hinaspa mana imamanta manchakuspa.
1. Mikhuyta ñawpaqman churay: Sapa p’unchaw 5 imaymana llimp’iyuq rurukunata, verdurakunatapas mikhuyniykipi churanaykipaq kallpachakuy. Raphiyuq verdurakunata, nueceskunata, challwakunatapas mikhuy.
2. Hampiqpa yuyaychayninta maskhay: Sichus ima llakikuypas kan aycha qaraykimanta, otaq sospechanki pisi mikhuyniyoq kasqaykita chayqa, ama hina kaspa familiaykiq doctorninman (doctorman) riy.
3. Pruebakuna ruwakuy: Necesario kaqtinqa doctorniykiqa yawar qhawayta hina kaqkunata kamachinqa.
.
¿Manachu aswan yachaysapa kay métodota qatiy, adivinaspa suplementokunata hap’ispa cuerpota dañaspa?
Wasiman apakuy Willakuy
- Allin cimientoqa qhali, k’anchariq aycha qarapaqqa imaymana, allin mikhuymi.
- Antioxidantes nisqakuna vitamina C, E, A, selenio nisqakuna hina, ancha allinmi aycha qara qhali kananpaq.
- Aswan allinmi sapa kuti kay nutrientes nisqakunataqa natural mikhuykunamanta, frutakunamanta, verdurakunamanta, qurakunamanta ima, pastillakunamanta chaskinamantaqa.
- Ama hayk’aqpas vitaminakunata otaq huk suplementokunatapas sapallaykiqa upyaychu mana hampiqpa yuyaychasqan kaspaqa. Chayqa peligroso consecuenciakunatan apamunman.
- Sichus ima llakikuyniykipas kan aycha qaraykimanta otaq mikhuyniykimanta chayqa, doctorwan rimay hinaspa allinta yuyaychakuy.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment