Yoga nisqapa admirakuypaq allinninkuna cuerpoykipaq hinaspa yuyaynikipaq

¿P’unchayntin computadoraq ñawpaqenpi tiyaspa otaq wasipi ruwaykunata ruwaspapas wasanpi, kunka nanaywanchu ñak’arinki? Icha, ¿kawsaynikipi sasachakuykuna kasqanraykuchu anchata ñitisqa hinaspa estresasqa tarikunki? Wakin kutiqa, ¿tutapi mana allintachu puñuyta atiwaqchu? Kunan punchaw rimasunchik huk sumaq solucionmanta, chaymi cuerpoykitapas yuyaynikitapas huk kutillapi hampinman. Chayqa yoga nisqa.

¿Imataq chiqaptapuni Yoga?

Pisi rimayllapi, yoga nisqaqa ñawpaq pacha ejercicio ruwaymi, India suyumanta paqarimuq, yuyayta cuerpotawan hukllachaspa. Manam cuerponchikpi ejercicio ruwayllachu. Chaymantaqa aswan ukhuraqmi. Yoga nisqapiqa kimsa hatun elementokunam kan.

Askha runakunan piensanku yoga ruwanaykipaqqa cuerpoykita caucho hina k’umuykachiyta atisqaykita. Chayqa pantasqa yuyaymi. Pipas, ima watayuqña kaspapas, cuerponman hina yoga ruwayta atinmi. Kanmi pisilla, sasan yoga estilokuna (e.g. Hatha Yoga), hinallataq aswan utqaylla, aswan kallpasapa yoga estilokuna.

Yoga nisqawan flexibilidad nisqa yapakunanpaq

yogamantaqa manan imapas aswan allinqa kanchu, cuerpoykipi k’ullu kayta, nanaykunata ima, p’unchayntin oficinapi kaq sillallapi tiyasqaykimanta. Yoga poses nisqakunaqa aychaykikunatan llañuyachin.

Yuyaykuylla, investigacionkunaqa tarirunkuraqmi yaqa 8 semana yoga ruwaq runakuna yaqa 35% flexibilidadninkuta yapasqankuta. Qanpas pisi tiempollamantan chaykunata sienteyta qallarinki.

Tiyasqa Wawa Pose

Chaynapim wasankita allinta llañuyachinqa.

• Huk tiyanapi chiqan tiyay.
• Umaykita, kunkaykita, wasantapas chiqanllata hap’ispa, samayta lluqsichispa pisi pisimanta ñawpaqman k’umuykukuy. Makiykikunata piernaykiman churay.
• Kay posiciónpi tiyay hinaspa 3 utaq 5 ukhu samay.

Yoga cuerpo kallpata hatarichinapaq

Yogaqa manan llañuyachiyllachu, aswanpas ancha allinmi cuerpopi kallpata hatarichinapaq. Astawanraqmi Ashtanga hinallataq Power yoga hina estilokuna ancha allin kanku aycha kallpata hatarichinapaq.

Plank pose hinallataq Downward Dog hina posekunaqa hawa kurkuta kallpachan. Sayaq sayayqa wiksa, pierna, wasan ima aychakunata kallpachan.

Tabla Pose

Chayqa wiksa aychakunata kallpachan hinallataq hawa kurkutapas, makikunata, muñecakunatapas.

• Qunqurchakikuspa makiykita pampaman churay.
• Kunanqa, caderasniykita hoqarispa chakiykikunata qhipaman mast’ariy. Cuerpoykiqa chiqanmi kanan, tabla hina.
• Wiksa aychakunata allinta k’iskiy hinaspa huk rato kay posiciónpi qhepakuy, samay.
• Sasa kaptinqa, qunqurchaki pampapi churaspa kayta ruwawaq.

Sumaq, allin sayayta aypay

Cuerpoyki kallpasapa hinaspa flexible kaptinqa, posturaykiqa kikillanmantam allichakunqa. Yaqa llapanpiqa wasankuta k’umuykuspa tiyaykukuspa sayaykuyku. Chayqa kanman nukleo aychanchikkuna pisi kallpa kasqanraykum.

Yoga kay `k'uchu aychakunata` kallpachasqanraykum, ``derecho tiyay, chiqan sayariy'' costumbreta wiñachinki.Hinallataq, yoga ruwaspaqa allin ``cuerpo conciencia`` nisqatam tarinchik. Chaymantataq, sichus k’umuykusqa kashanki chayqa, reparankin, kallpachasqataqmi kankitaq usqhaylla sayasqaykita allichanaykipaq.

Yoga ruway estrés controlanapaq

Kunan tiempopi imayna kawsasqanchisraykun askha runakunaq sasachakuynin. Chaypaqqa yoga nisqa aswan allin hampikunamanta hukninmi nispa niyqa manan pantasqachu kanman.

Yogata ruwaspaqa anchatan qhawarinchis samayninchista . Kay ukhu, thak samaykunaqa yuyayta ancha usqhaylla thasnunanpaq yanapan. Hinaspapas yuyaymanay ruwaykunan yanapan yuyayta mana necesario yuyaykunamanta kacharichinanpaq. Sapa kuti yoga ruwaq runaqa astawanmi estrés nisqawan atipachikun.

Cuerpo Pose nisqa

Chaynapim lliw cuerponchikta hinaspa yuyayninchikmanta estrés nisqanchikta chinkachinman.

• puñuy.
• Makiykikunata, chakiykikunatapas iskaynin ladoman llamp’ullata churay. Palma makiykikunata wichayman qhawarispa hap’iy.
• Ñawiykita wisq’aspa sapa aychata samariy, umaykimanta chaki dedoykikama lliw cuerpoykita yuyaypi qhawashankiman hina sientekunki.
• Allinta samay hinaspa iskay kimsa minuto kaynata qipay.

Sama puñunapaq yoga

¿Qanpas sasachakuyniyoqchu kanki tuta mana puñuy atisqayki otaq chawpi tuta rikch’ariy hina? Chaymantataq manaraq puñushaspa kallpachakuy iskay kinsa yoga poses simples nisqakunata ruwanaykipaq.

Yogaqa cuerpota yuyaytapas samarichinmi, chaymi puñunapaq thak kayta qon. Estudios nisqakunapin yachakunraq sapa kutilla yoga ruwaq runakunaqa aswan allinta, aswan ukhuta puñusqankuta.

• Yuyayniyuq kay: Yoga yachachisunki kunan pacha kawsayta, chaymi hark’asunki mana puñuy chinkachiyta mana necesario yuyaykunamanta.
• Samaypa ruwayninkuna: Thañichiq samayqa sistema nervioso nisqatam hawkayachin hinaspam puñuyman apawanchik.
• Cuerpo samay: P’unchaypi huñusqa aycha tension manaña kaqtin, cuerpo samariqtintaq, aswan facil puñuy.

Yoga nisqapa huk allinninkuna qhali kaypaq

Yoga nisqapa allinninkunaqa manam chayllapichu tukun.

• Llasaq kayta pisiyachiy: Yoga ruwayqa manan calorías nisqallatachu ruphachin, aswanpas pisiyachinmi hormona de estrés nisqa cortisol nisqa hormona nisqatapas, chaymi wiksa wirata hatun causan.
• Sonqo qhali kay: Yoga nisqa yawar ñit’iyta pisiyachin, sonqoq ritmonta controlan, yanapantaqmi yawarpi colesterol nisqa pisiyananpaq.