¿Hayk’aqllapas tapukurankichu sapa p’unchay tukuy ima ruwasqanchispi chakinchis imayna yanapawanchis chayta? Puriy, phaway, tiyanamanta hatariy, llasakunata hoqariy... Chakinchikmi tukuy kaykunapaq kallpata qun. Chay chakikunapi aychakunaqa, astawanqa piernas nisqapi, cuerponchispi aswan kallpasapa motorkuna hinan llank’an. Ichaqa mana allintachu utilizakunman chayqa, astawanqa pukllaykunapiqa facil-llatan k’irikunkuman. Chhaynaqa, kunan p’unchay kaymanta pisillata rimarisunchis.
Pisi rimayllapi, chakiykipa hawan kaq partenmi caderaykimanta qonqoriykikama, chaytam sutichanchik piernayki nispa. Kay kitipi aychakunataka pierna aycha ninchikmi. Chaykunaqa cuerponchispi wakin hatun, kallpasapa aychakuna. Imaraykuchus paykunaqa tukuy cuerponchispa llasayninta sayachinapaq, allin yuyayniyuq kanapaq ima anchata yanapawanchik. Yuyaykuylla, tukuy cuerponchispi
aswan hatun, aswan atiyniyoq aycha huñu , `Quadriceps`, kaypi tarikun. Mana chayllachu, `Sartorius`, kurkunchikpi
aswan suni aychapas , kay piernas nisqapi tarikun.
Chay aychakunaqa ancha importanten, chaymi doctorkunaqa mayninpi pruebanku insulinawan tupaq onqoykunata yachanankupaq. Ejemplopaq, cuadriceps aychapi huch’uy yawar ch’unchulkunata (capilares) t’aqwiyqa yanapanmanmi sonqopi inflamación (miocarditis) kasqanmanta yachanapaq.
¿Imakunataq chay aychakuna aswan hatun ruwayninkuna?
Yaqa llapan kuyuy ruwasqanchikqa, puriymanta tiyanapi tiyaykama, kay pierna aychakuna kamachisqa. Hinallataqmi paykunaqa hatun kallpata qunku ejerciciokunapaq imaynan squats ruwasqa pampapi tiyaspa. Paykunapa hatun rurayninkunaka kaymi:
- Cuerpota mana kuyurispa, allinta sayachiy.
- Caderakunata, chakikunatapas hukllapi waqaychay.
- Chakita huk ladumanta huk laduman muyuchinanpaq, mastarinanpaq, kuyuchinanpaqpas yanapay.
Kay aychakunata imayna llamk’achisqankumanta wakinta qhawarisun:
- Purichkan
- Paway
- Saltaspa
- Wanpuy
- Qunqurchaki
- Hawa kurkuta kinraykunaman kutichiy
Piernas nisqapiqa huk aychakuna huñusqam, hukniray llamk'aykunata ruraspa, kuska llamk'aspa kurkuta takyachinapaq. Kay hatun aycha qutukunata qhawarisunchik.
| Aycha qutu | Pisi rimayllapi, ¿imataq pasakun? |
|---|
| Quadriceps nisqa | Chay aychakunaqa kurkupi aswan hatun, aswan kallpasapa aychakuna. Chaykunaqa piernapa ñawpaqninpim tarikunku. Paykunaqa qunqur mast’ariyta, cadera k’umuytapas yanapanku. Kaypin aswanta yuyaykunku deportistakunapas, culturistakunapas. |
| Sartorius sutiyuq runa | Kurkupi aswan suni aycha. Lliw piernata k’umuykuspa muyuchiyta yanapan. Específicamente, kay aychaqa llamkan chakinchikta chakasqa pampapi tiyaptinchik. |
| Isquinas | Chaykunaqa piernapa qipanpim tarikun. Chaykunaqa ancha allinmi qunqur k’umuykunapaq. Chayqa niyta munan, qunqurta k’umuykuq ima kuyuypaqpas necesitasqankuta, imaynan k’umuykukuy hina. Purispaqa kay isquiotibiales nisqakunan yanapawanchis chakinchista qhepaman kutinanchispaq, huk paso ñawpaqman purisqanchis qhepaman. |
| Adductores nisqakuna | Kay aychakunaqa, piernanchikpa ukunpim kachkan, chaymi yanapan chakinchikta hinaspa caderasninchikta allinta tupachinanpaq, cuerponchikpas allinta sayachinanpaqmi yanapan. Chakikunata hukllaman huñuq kuyuypi yanapanku. |
| Pectineus sutiyuq | Kayqa huk huch’uy aycha , piernapa ñawpaqninpi chawpinwan chawpinpi tarikuq. Yanapakunmi chaki k’umuykachiyta, muyuchiytapas cadera articulación nisqapi. |
Sintomas nisqakuna, piernas nisqapi huk sasachakuy riqsichiq
Huk aychakuna hinam, pierna aychakunapas k'irisqa, aysasqa utaq hukhinapas afectasqa kanman. Nanaqpas, k’irisqapas común sintomakunan. Chaymantapas, kay sintomakunapas rikurinmanmi:
- Chay áreaqa llañuyasqa hinam sientekun .
- Qunqurniykita utaq caderaykita mast'arispa "pop" nisqa t'uqyayta uyariy.
- Ancha punkisqa .
- Imamanpas llasayta churaspa otaq ñit’ispa pisi kallpayoq sientekuy.
Sichus kay sintomakuna askha p’unchaykuna hina kanman, otaq mana chakiykita normalta utilizayta atiwaqchu chayqa, usqhayllan doctorman rinayki consejota mañakunaykipaq.
¿Ima unquykunataq aswan riqsisqa kay aychakunata afectan?
Chay aychakunaqa sapa kutim k’irisqa kanku mana atisqankuman hina llañuyachisqa kaptinku. Chayqa pukllaykunapim rikurin. Chaymantapas qonqayllamanta tupasqanrayku otaq qonqayllamanta maymanpas cambiasqanraykun kanman. Iskay laya k’irisqakunaqa kan:
1. Tensiones / Aycha Aysanakuna
Kaytan sutichanchis "aysa aycha" nispa. Chayqa kanman huk aycha utaq chaywan tupaq tendón nisqa mana atikusqanmanta aswan aysasqa kaptin. Chayqa sinchi nanaymi, aychakuna espasmo, pisi kallpa, suchuy ima kanman. Piensariy cricketta pukllachkaptiyki qunqayllamanta kallpachkaq hina hinaspa chakiyki aysasqa hina. Chayqa kay condición nisqa. Chayqa kanmanmi huk sucesollapi, otaq sapa kutilla kuyusqanrayku.
2. Aycha waqay
Kayqa sinchi unquymi. Mayninpiqa operachikuymanraqmi apakunman. Kaypi imachus pasasqanqa, cheqaqtapunin huk aycha, tendón otaq ligamento llik’ikupun. Chaywanmi
sinchi nanayta, askha punkiyta, k’irikunata ima apamun .
¿Imaynatataq kay aychakunata qhali kananpaq?
Aswanpas cuerponchispi huk aychakuna hinan. Aswan allinqa
cuerpoykita uyariymi , manataqmi ima ruwaykunapas ruwaychu, chaykunaqa peligroso kanman. Astawanraqmi deporte de tackling nisqapi pukllanki chayqa, anchatan cuidakunayki mana k’irikunaykipaq. Chayna pukllayta ruwachkaspa nanayta sientenki chayqa, ama chay nanaywan pukllayta hinalla ruwaychu. Chayta ruwaspaqa k’irisqatan astawan yapakunqa, qhaliyananpaqpas unaytan kanqa. Kaypi huk ruwaykunata ruwawaq, piernasniyki qhali kananpaq:
- Mikhuy allin mikhuykunata , askha proteína nisqayoq , imaymana mikhuyniyoq .
- Achka yakuta upyana , cuerponchikpas allin llasaq kananpaq.
- Sapa kuti ejercicio ruway kallpata hatarichinaykipaq .
- Manaraq ejerciciota ruwashaspa otaq pukllayta ruwashaspaqa ancha allinmi q’oñichikuy . Chayqa anchata pisiyachinman aychakuna dañota.
Wasiman apakuy Willakuy
- Piernasnikipi aychakunaqa ancha allinmi sapa punchaw ruwaykunapaq , imaynam purinapaq, kallpanapaq hinaspa cuerpoyki allin kananpaq.
- Ama mana qhawariychu piernas nisqapi nanayta, punkiyta, llañuyayta , pisi kallpa kayta. Sichus mayqenpas kay sintomakunata rikunki chayqa, usqhaylla doctorman riy.
- Manaraq ima ejerciciotapas otaq ima pukllaytapas allinta q’oñikuyqa askha k’irikunatan hark’anman, ahinataq aychakuna llasaqyachisqa.
- Allin mikhuy, sapa kuti ejercicio ruway, allin llasaynin ima yanapasunkiman aychaykikuna kallpasapa, qhali kananpaq.
Pierna aychakuna, Cuadriceps, Isquiotibiales, Isquiotibiales Tensión, Chaki nanay, piernas aycha nanay
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay