Llapanchismi huk chhikanta manchakunchis mana yuyariyta, machuyasqanchisman hina imakunatapas qonqananchista, ¿riki? Wakin kutiqa kayhinata yuyaykunchik: "Ay, ¿Alzheimer unquywanchu hap'ichisaq?" Ichaqa, ¿yacharqankichu mikusqanchik mikuykuna umanchikpa machuyayninta controlananpaq hinaspa chay unquykunamanta harkawananchikta? Kunanqa rimasunmi huk superalimento nisqamanta, chaymi específicamente cerebro saludpaq, chaymi pruebasqa investigacionkunawan. Chaytaqa Dieta MIND nisqa sutiyuqmi.
¿Imataq Dieta MIND nisqa? ¿Imaynatataq llamkan?
Pisi rimayllapi, MIND sutiqa ‘Intervención Mediterránea-DASH para Retraso Neurodegenerativo’ nisqamanta pisichasqa. Chay sutiqa sasachakuyniyuqña uyarikunman chaypas, willakuyqa ancha facilmi. Kayqa huk plan dieta kaqmanta aswan allin kaqta hukllachan iskayninmanta DASH dieta kaqmanta, mayqinchus yanapan controlar
presión alta kaqmanta , chanta kay dieta mediterránea kaqmanta, mayqinchus ancha allin sunqupaq, chanta aswan allin umapaq. Kay mikhuypa aswan hatun metanqa
manan pisiyachiychu, aswanpas umanchis qhali hinallataq waynalla kananpaq. Chayqa, umap células nisqakuna dañota qhipaman churanapaq, chaytaq machuyaywan ruwakun (tardanza neurodegenerativa). Kay ruwaypiqa kallpanchawanchikmi achka yurakunamanta ruwasqa mikuykunata mikunaykupaq, chaymi verdurakunata, frutakunata, legumbrekunata, granokunata, nueces nisqakunatapas. Niwanchiktaqmi uywa wirayuq mikuykunata (wira saturada) hinaspa azúcar yapasqayuq mikuykunata atisqanchikman hina pisiyachinanchikpaq. Kayqa ancha flexible dieta nisqa. Manan tukuy imapaqpas calorías nisqataqa yupanaykichu. Imachus allin kaqta, imakunachus pisilla kanan tiyan chayta yachayqa suficiente.
Chaytaqa yuyaykuy umaykita ejerciciota ruway hina. Imaynan ejerciciota ruwanchis cuerponchis qhali kananpaq, chhaynatan umanchistapas qhali kayta atisunman kay hina qhali mikhuywan.
Chhaynaqa qhawarisun ima mikhuykunatachus mikhunanchista, ima mikhuykunatataq pisiyachinanchista.
Dieta MIND nisqa aswantaqa yuyaychakun 10 mikhuy huñukunamanta aswanta mikhuyta, 5 mikhuy huñukunatapas pisiyachiyta. Kayta huk tablapi sut’ita qhawarisunchis.
| 10 categorías nisqamanta aswanta mikhunapaq | 5 categorías nisqakuna hark’asqa utaq sayachisqa kananku |
|---|
| Verde raphiyuq verdurakuna (ahinataq espinaca, collard verduras, col) - sapa semana 6 porción nisqallapas. | Mantequillawan margarinawan - sapa punchaw huk cucharaditamanta pisi. (Chay rantipi aceitunas aceiteta llamk'achiy) |
| Llapan wakin verdurakuna - sapa punchaw huk serviyllapas. | Queso - semanapi huk kutimanta pisi. |
| Bayas (ahinataq fresa, arándano) - sapa semana 2 porción nisqallapas. | Puka aycha (waka aycha, khuchi aycha, cabra aycha) - semanapi 3 mikuymanta pisi. |
| Nueces (maní, anacardo, almendras) - sapa semana 5 porción nisqallapas. | Rawk'asqa mikhuykuna - Simanapi huk kutimanta pisi (aswantaqa utqaylla mikhuy) . |
| Aceite de Aceituna - Yanunaykipaq aswan hatun aceiteyki hina llamk'achiy. | Miski & Pastelería - Mana 4 porciones semanapi. |
| Granos enteros (arroz pardo, avena, mijo) - sapa punchaw 3 mikuyllapas. | |
| Challwakuna (aswantaqa wirayuq challwakuna salmón, caballa, arenque hina) - semanapi huk kutillapas. | |
| Legumbrekuna ahinataq habas, garbanzos, lentejas - sapa semana 4 porción nisqallapas. | |
| Wallpa/Allpa - sapa semana 2 porción nisqallapas. | |
| Vino - huk vaso sapa p'unchaw (munasqa, kayta saltayta atinki). | |
¿Imakunataq chiqap allinninkuna Dieta MIND nisqamanta?
Kay mikhuypi yuyaychasqa mikhuykunaqa umanchikpaq ancha chaniyuq mikhuykunata waqaychaqjina. Chaykunaqa askha fibrayoqmi, askha mikhuyniyoqtaqmi, chaykunan umanchista allinta afectan. Kay hina:
Tukuy kay mikhuykunan yanapan umanchispi células nisqakunata amachananpaq, umanchis allinta llank’ananpaqpas. Yachay tarisqankum qawachin kay Dieta MIND nisqa umanchikta allinta yanapanman hinaspa pisiyachinman yuyariywan tupaq unquykunata, chaykunam hamun edadwan, ahinataq
Alzheimer unquy hinaspa
demencia .
Chiqamanta, wakin estudios ninku kay dietata exactamente ruwayqa cerebroykita machuyayta yaqa 7,5 watata qhipachinman ! Piensariy mayna hatun kasqanta.
Huk hatun yachaypi yaqa 1.300 kuraq runakunamanta, pikunachus aswanta qatiqku kay Dieta MIND kaqwanqa
53% pisi riesgoyuq karqanku kay Alzheimer unquywan hap’ichikunankupaq. Hinallataq pikunachus aswan moderado dieta qatiqkunapas
35% pisi riesgoyuq karqanku. Chayqa rikuchinmi may atiyniyoq kayninta.
Hinaptinqa, ¿kay Dieta MIND nisqapipas qatikunaychu?
Aylluykipi pipas Alzheimer unquyniyuq utaq huk yuyariy sasachakuyniyuq kaptinpas, MIND Dieta nisqa ancha qhali mikhuymi, pipas qatipayta atin. Mana umallapaqchu achkha allinninpaq kan, aswanpas sunqupaqpas, tukuy kurku qhalipaqpas. Ancha facilmi qatipanapaq. Imaraykuchus mana sapa kutichu piensanayki tiyan ima calorías nisqapichus mikhusqaykipi. Tukuy ima ruwanaykiqa mana ruwasqa, natural mikhuykunata (allin mikhuykunata) akllayman yachapakunayki tiyan. Hawapi mikhuspapas manan chhayna sasachu chay kamachikuykunaman hina mikhunata akllayqa. Ichaqa yuyariy,
manaraq ima mosoq mikhuytapas qallarishaspa, astawanqa diabetes otaq presión alta nisqa onqoyniyoq kaspaqa allinmi kanman familiaykiq doctorwan otaq hampichikusqayki doctorwan rimay.Paymi willasunkiman sichus chay allin kashan qhali kayniykipaq, hinaspataq qosunkiman necesitasqayki pusayta.
Wasiman apakuy Willakuy
- Dieta MIND nisqaqa huk especial dieta nisqa, umanchikpa qhali kayninta waqaychananpaq, chaynallataq machuyaywan yuyarinapaq sasachakuykunata harkananpaq, manam llasaynin pisiyachiyllachu.
- Kaypiqa yuramanta ruwasqa, qhali mikhuykunata ima, verde raphiyuq verdurakuna, bayakuna, nueces, granos enteros, challwakuna, wallpakuna ima ñawpaqman churakun.
- Ancha allinmi puka aychata, mantequillata, quesota, rawk’asqa mikhuykunata, misk’ikunatapas atisqanchisman hina pisiyachiy.
- Yachay tarisqankum qawachin kay mikuyqa anchata pisiyachinman Alzheimer unquywan hapichikuyta.
- Ancha allinmi manaraq ima mosoq mikhuytapas qallarishaspa doctorwan rimay, astawanqa huk onqoyniyoq kaspaqa.
YUYAY Dieta, uma qhali kay, Alzheimer, yuyariy, qhali mikhuy, demencia, uma qhali kay
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay