¿Hayk’aqllapas tapukurqankichu ima willakuymi ‘ vitamina ’ simiq qhepanpi, chaytan sapa kutilla uyarinchis? Ichapas doctorniki huk vitaminata kamachisurqanki. Otaq ichapas rikurqanki farmaciapi sumaq botellakunapi vitaminakunata. ¿Imapunitaq chay vitaminakuna? ¿Imanasqataq cuerponchikpaq ancha allin? Kunan punchawqa ancha sasachakuspalla rimasun. Iskay amistadkuna rimasqankuman hina.
Chay tiempopiqa, yaqa 1970 watakunapin askha runakuna piensaranku vitaminakunaqa mana reqsisqalla kasqankuta. Ichaqa pisi-pisimanta, ciencia ñawpaqman purisqanman hina, investigacionpas astawan yapakusqanman hina, llapa runa repararqanku vitaminakuna ancha allin kasqanmanta qhali kawsayninchispaq. Kunanqa, qhawarisun imaynatas wakin hatun vitaminakuna cuerponchista yanapan chayta.
Vitamina C: Inmunidadninchikpa superhéroe nisqa
Manan imaynatapas mana uyarirqankichu vitamina C nisqamanta, chayraykun wakin naranjakunata mikhunayki, naranja jugotapas ukyanayki, astawanqa chiriwan hap’ichikuspa. Vitamina C nisqamanta willakuyqa pachak wata masnin ñawpaqtaraqmi qallarin.
Piensariy, ñawpaq tiempopi buquekunapi achka killakuna puriq barcopi puriqkuna huk admirakuypaq unquywan hapichikuspanku. Chaytaqa escorbuto nispa sutichaqku. Kay unquy rikhuriptinqa encías yawar lluqsiq, cuerponchik manaña kallpayuq, mayninpitaq wañuqraq. Qhepamanmi repararqanku chayta ruwanankupaqqa mosoq frutakuna verdurakuna mana kasqan . Chaymi limón hina imakunatapas mikhuyta qallariqtinku kay onqoyqa llapanpi chinkapurqan. Chaypaqqa limón nisqapi vitamina C nisqa kasqanraykun.
Vitamina C nisqaqa ancha kallpayuq antioxidante nisqa . Pisi rimayllapi, cuerponchispa células nisqakunata dañaq, onqochiwanchis, machuyachiwanchis ima mana allin particulakunawan maqanakuqmi.
Kunan investigacionkunan rikuchin vitamina C yanapanman cáncer, sonqo onqoy , cataratas onqoykunamanta hark’akunanpaq. Vitamina C nisqapas yanapanmi cuerponchista hark’anapaq cuerponchista kallpachananpaq, manataqmi sapa kutilla onqonanchispaqchu.
Vitamina B ayllu: kallpanchikpaq, yuyayninchikpaq mana ancha chaniyuq
Vitamina B niptiykiqa manam hukllachu, ayllu hinam. Achka rikchaq vitamina B. Iskay kaq hatun maqanakuypiqa soldadokunamanmi mikuy paquetenkuwan kuska vitamina paqueteta quqku, chaynapi kallpasapa hinaspa yuyayninkupi hawkalla kanankupaq.
¿Hayk’aqllapas rikurqankichu tiendapi rantisqayki t’anta hak’u paquetekunapi otaq cereal cajakunapi ‘Enriquecido con Vitaminas B’ nisqa simikunata? Kaymi imarayku. Ñawpaqqa runakunaqa Pellagra sutiyuq unquywanmi hapichikurqaku Niacina nisqa vitamina B nisqa pisiyasqankurayku, chayqa manam wiksallapichu sasachakuykunata apamunman aswanqa yuyay unquytapas . Chayta hark’anankupaqmi gobiernokuna chayman haykuspa kamachikuykunata churarqanku hak’u hina kaqkunaman vitamina B nisqa yapanankupaq.
Kay tablapi qhawarisun vitamina B ayllumanta wakin hatun runakunata, imaynatas cuerponchista yanapanku chayta.
| Vitamina B nisqa laya | Cuerponchista yanapaspa |
|---|---|
| Niacina nisqa | Mikhuykunata kallpaman tikranapaq, sistema nervioso nisqa llamk’ananpaq. |
| Tiamina (B1) nisqa. | Energía ruwanapaq, sunqu qhali kananpaq ima ancha allin. |
| Riboflavina (Riboflavina - B2) nisqa. | Yanapakunmi cuerpota wiñananpaq hinaspa puka yawar ch’unchulkunata ruwananpaq. |
| Vitamina B6 nisqa | Importantemi umanchikpa llamkayninpaq, hormonalpa equilibrionpaq hinaspa inmunidadninpaqpas. |
| Vitamina B12 nisqa | Sistema nervioso nisqa allin kananpaq, glóbulos rojos nisqakuna ruwakunanpaqpas ancha allinmi. |
| Ácido Fólico nisqa | Ancha importante wiksayuq kachkaspa fetal wiñananpaq. (Kaymanta astawan rimasunchik) |
Ácido Fólico: Aswan allinmi qampaq mama kanaykipaq
Ácido fólico nisqaqa vitamina B nisqa ayllumanta hukninmi . Kayqa ancha allinmi, astawanraqmi wawata suyachkanki, utaq casarasqaña kanki hinaspa wawayuq kayta piensachkanki.
Yachay tarisqankum qawachin manaraq wiksayakuchkaspa ácido fólico nisqa tomaq mamakunamanta naceq wawakunaqa aswan pisillata nacesqankumantapacha nacesqankupi sinchi defectoyuq kasqankuta, chaykunam kanman espina bífida , chay unquyqa wawaq columna vertebralninta hinaspa sistema nervioso nisqatam afectan.
Chayrayku, sichus wawayuq kayta yuyachkanki chayqa, doctorkuna ninku ácido fólico ukyayta 3 killallapas manaraq wiksayakuchkaspa. Ancha allinmi kaymanta doctorwan rimay hinaspa allin consejota chaskiy.
Vitamina E: sunquta, qarata waqaychaq
¿Yuyarinkichu warma kaspayki huk dibujo animadota qawasqaykimanta, chaypim rimarqa huk wayna espinaca mikuspa aswan kallpayuq kasqanmanta? Chay espinacaqa askha vitamina E. Ñawpaqtaqa vitamina E nisqa mana reqsisqa willakuyniyoqmi karqan. Chaywanmi creeqku warmi-qhari puñuy atiyta yapasqanmanta.
Ichaqa kunanmi kunan tiempopi investigasqankupi yachakun vitamina E nisqa vitamina C hina ancha atiyniyoq antioxidante kasqanmanta . Chayqa niyta munan, celulanchiskunata pisiyachin dañota. Astawanqa wakin investigacionkunan rikuchin vitamina E nisqa yaqa 40% sonqo onqoyta pisiyachinman . Yachanchiktaqmi vitamina E yanapan qhali aycha qara kananpaq, aycha qarata k’ancharinanpaq.
Ichaqa sasachakuyqa, huk chhika sasam chay vitamina E necesitasqanchista mikhuyllamanta tariy. Chaymi wakin kutipiqa hampiqkunapa consejonpiqa suplemento hina tomananchik.
Hamuq pacha vitaminakuna: ¿Imakunatawantaq investigacionkuna willawanchik?
Vitaminakunamanta willakuyqa manam kaypichu tukun. Yachaysapa runakunam musuq kaqkunata tarichkankuraq. Ensalada platoykita qhaway. Chay tomate, zanahoria, verdurakuna chaypi... Kunanqa investigacionmi ruwakuchkan chay compuestos químicos nisqakuna colorninkuta quq hinaspa ancha allin kananpaq. Chaykunataqa fitoquímicos ninchikmi. Ejemplopaq, tomatepi licopeno nisqa ancha kallpayoq antioxidante nisqa.
Hamuq tiempopipas investigacionkunan yanapawasun entiendenanchispaq imaraykun huk vitamina hukniray runakunata huknirayta afectan chayta. Kayqa niyta munan, hamuq pachapi, terapia vitamina nisqawan ruwasqayku, genes nisqaykiman hina.
Wasiman apakuy Willakuy
- Vitaminakunaqa cuerponchispa llapa ruwayninkunapaqmi ancha allin mikhuykuna. Mana paykunawanqa manan qhali kayta atisunmanchu.
- Sapa vitaminaqa huk ruwayniyuqmi. Vitamina C nisqa yanapan inmunidad nisqapi, vitamina B nisqataqmi yanapan kallpata hinallataq sistema nervioso nisqatapas, vitamina E nisqataq yanapan sonqota hinallataq qaratapas.
- Vitaminakunata chaskinapaqqa aswan allinqa allin mikhuymi . Chaykunaqa achkam kachkan musuq rurukunapi, verdurakunapi, granukunapi, aychakunapi, challwakunapi, lechemanta ruwasqakunapipas.
- Ácido fólico nisqa ancha allinmi wawata suyakuq warmipaqqa.
- Ama sapallaykiqa vitamina nisqa hampikunataqa upyaychu. Aseguray doctorwan rimay hinaspa dosis kamachisqallanpi tomay sichus pay yuyaychasunki chayqa. Imaraykuchus llumpay vitamina kaptinqa cuerponchikpaqpas mana allin kanman.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay