¿Hayka imakunatam sapa punchaw kawsakuyninchikpi tupanchik? Oficinapi llamkay, wasipi sasachakuykuna, warmakunapa educacionnin... Tukuy kaykunawanqa manam simikuna kanchu umapi, cuerpopi sayk’uywan, ñitiywan ima willanapaq, ¿aw? Chaymi kay hina tiempokunapiqa askha runakuna yoga ejerciciokunaman, yuyaymanay ruwaykunamanpas kutinku. Kunanqa rimasunchis huk rikch’aq, ichaqa pisi hukniray, métodomanta, chaymi admirakuypaq allinyachiyta apamun. Chayqa 'Yoga Nidra' nisqa. Kayqa manan pisiyachinchu imakunatapas, imaynan yuyaypi estrés nisqatapas, llakikuytapas, aswanpas anchatan yanapan mana puñuy atiytapas.
¿Imataq ‘Yoga Nidra’?
‘Yoga Nitra’ nisqapi yuyaykuspaqa yoga nisqapi yuyaykunkimanmi, chaytaqa ruwakun k’umuykukuspa. Ichaqa cheqaqpiqa aswanmi yuyaymanayman rikch’akun. Manan kanchu ejercicios físicos, posturas nitaq imapas cuerponchista llasaqyachiq. ‘Yoga Nitra’ nisqapiqa, cuerpota llapanta samarichiypi, yuyayta ukhu yuyayniyuq kayman apamuypi ima yuyaykuyku.
Kayqa hukniraymi sapa kutilla yuyaymanaymanta, chaytaqa ruwanchis puñuspa, puñuspa. Hinallataq, huk iskay kimsa aswan específico llamk’ayniyuqmi huk pusasqa yuyaymanaymanta, aswantaqa yaqa 10 hatun llamk’aykunamanta. 45 minuto sesión nisqa aswan allinmi, ichaqa sichus mosoq kanki otaq mana chay hina tiempoyoq kanki chayqa, aswan pisi sesión nisqatan ruwawaq. ‘Yoga Nitra’ nisqataqa sapallaykipas utaq huk clasepipas ruwayta atinki.
¿Imaynatan chay cuerponchista afectan? (Lado científico) .
‘Yoga Nitra’ llamk’an ‘ Sistema Nervioso Autonómico ’ nisqa cuerponchikpi influykuspa. Pisi rimayllapi, kayqa cuerponchispi imapas pasasqanta controlaq sisteman mana reparakuspalla. Yuyaymanasun, sonqonchispa kuyuriynin, yawarpa tanqaynin, cuerponchispa q’oñikuynin, digestión nisqa imakunaqa manan concienciawan ruwasqanchischu. Chaykunataqa kay sisteman controlan.
Kay sistema nervioso autonómico nisqapiqa iskay hatun rakikunam kan.
1. Sistema Nervioso Simpático: Kaymi cuerpota preparan ‘maqanakuy otaq phaway’ nisqa kutichiypaq, ima sasachakuypas kaqtinpas, estrés kaqtinpas otaq estrés kaqtinpas. Kaypin rikukun wakin imakuna cuerponchispi kay sistema activasqa kaqtin.
2. Sistema Nervioso Parasimpático: Kayqa kallpata waqaychan, cuerpota normalman kutichin, cuerpo normal, samasqa kaptin.
| Características kay ‘Maqanakuy-utaq-Phaway’ (sistema de empatía) activación kaqmanta | |
|---|---|
| Sunqupa kuyuriynin yapakusqan | Ñawikunapa pupilas hatunyaynin |
| Wayra ñankunata hatunyachiy, samay mana sasachakunanpaq | Aycha kallpan yapakusqan |
| Sudaq palmakuna | Huk ratullapaq digestión pisiyachiy |
Wakin kutipiqa, cuerponchikqa kay ‘maqanakuy utaq ayqikuy’ nisqapi wichqasqa kanman. ‘Yoga Nitra’ hina técnicas yanapan kay ‘maqanakuy-utaq-phaway’ estadota thasnunanpaq chaymanta sistema parasimpático (sistema de relajación) controlta hap’inanpaq saqillan.
Uma olas y 'Yoga Nitra'.
Umanchikpa ruwayninqa umanchikpi sapa kuti olakuna rikurisqanwanmi tupukun. Kay uma unukunaqa 5 rikch'aqmi.
| Uma ola tipo | Yuyaypa kaynin |
|---|---|
| Beta olas | Rikch’asqa, normal, alerta estado |
| SMR olakuna | Thak, ch’in, alerta estado |
| Alfa olas | K’anchay, thak yuyay |
| Theta olas | Ukhu samay utaq yuyaymanay yuyay |
| Delta olakuna | Ukhu, mana musquyniyuq puñuy |
Yoga Nitrapa ruwasqanqa umanchikta yanapanmi rikchasqa kachkaspanchik Delta olakunapa estadonman yaykunanpaq. Kay Delta olakunan cuerponchista hampin, kutichipuntaqmi ukhu puñuypi. Chaymi piensariy, Yoga Nitraqa yuyayta cuerpotapas qonmanmi rikch’asqa kashaqtinchis sinchi puñuymanta samariyta .
Hinallataq, kay ruwayqa umanchikpi huk uchuy glándula nisqatam kallpanchan, chaytam sutichanku ‘Glándula Pineal’ nispa. Kay glándula nisqap hatun llamk'ayninqa puñuyninchikta, rikch'ariyninchikta (`Ritmo Circadiano`) kamachiymi. Kaypi yanapakuq hormona ‘Melatonina` nisqa, kay glándula nisqamanta lluqsimun. Chaymi, ‘Yoga Nitra’ ruwaspaqa, yanapayta tarinkitaqmi melatonina hormona allinta lluqsichinaykipaq.
¿Ima allinkunan kanman ‘Yoga Nitra’ nisqa?
Yachaysapa runakunapas qawachirqakuraqmi ‘Yoga Nitra’ nisqanchikqa pisiyachinman estrés, llakikuy hinaspa mana puñuypas .
- 2018 watapi ruwasqa estudiopin kinsa t’aqa runakunaq yuyayninkupi imayna kasqankuta kinsa killa qhawarqanku. Huk t’aqa yoga nidra nisqatan ruwaqku, wakintaq sapa kutilla yuyaymanayta ruwaqku, kinsa kaq t’aqataq mana imatapas ruwaqku. Chay ruwasqankupin yachakurqan yuyaymanaypas yoga nidrapas estrés nisqa pisiyananpaq yanapashaqtinpas, yoga nidra nisqa aswan allintaña llakikuykunata pisiyachirqan .
- 2017 watapi iskay unqusqakunamanta estudio ruwasqankupi, insomnio crónico nisqawan, iskayninku tarirqanku yoga nitra nisqa yanapasqanmanta, manaraq puñuchkaspa ruwaptinku, aswan usqhayta puñunankupaq . Huknin unquqqa manam aswan utqaylla puñuyllachu, aswanqa aswan unaytam puñurqa .
Sichus kay sasachakuykuna kan chayqa, ‘Yoga Nitra’ nisqa ruwayqa allinmi. Ichaqa yuyariy, sichus yuyayniykipi sinchi sasachakuyniyoq kanki chayqa, manaraqmi chay ruwaykunata ruwashaspa doctorwan rimanayki.
¿Imaynatataq ‘Yoga Nitra’ nisqa qallariyman? (10 llank’anakuna) .
Sichus manaraq yoga nidra ruwarqankichu chayqa, askha audio grabacionkuna videokuna internetpi kan yanapasunkiman. Ama sientekuychu qallariypi qallarispaykiqa unay sesión ruwanayki kasqanmanta. Huch’uymanta qallariy.
Uraypi 10 sasan ruwaykuna yanapasunkiman ‘Yoga Nitra’ ruwayta. Manaraq qallarichkaspa, pampapi utaq camapi allinta puñuy. Necesario kaqtinqa almohadata otaq rollo mantata churay wasanpi umaykiq uranpi. Atikuqtinqa pisi tutayaq cuartopi kayta ruway. Chiri sientekuspaykiqa mantawan tapakuy.
1. Aswan ukhu munasqaykiwan tinkuchiy: Kayqa kanmanmi kawsaypi aswan hatun musquyniyki utaq suyakuyniyki. Chay munayqa lliw cuerpoykipi purichun.
2. Huk metata churay: Kay sesión nisqamanta imakuna aypayta suyasqaykipi yuyaykuy. Chayqa kanmanmi imapas "thak kayta necesitasaq" hina facil.
3. Allin sientekunaykipaq sitiota maskay: "Kusisqa sitioman" riy niyku. Piensariy huk sitiopi otaq experienciapi seguro hinaspa kusisqa sientekunaykipaq.
4. Cuerpoykita sientechiy: Sapa órgano nisqaman yuyayniykita apamuy, umamanta chaki chakikama. Sapa sitiopi imayna sientekusqaykita qaway.
5. Samaynikita allinta qhawariy: Sapa samay samasqaykita, samasqaykitapas sientenaykipaq saqey. Reparay imaynatas samay cuerpoykipi purin chayta.
6. Sientesqaykita saqey: Ama cambiayta munaychu. Imaynaña sientekun chaypas, llakikuyña, kusikuyña, phiñakuyña, imaña kaqtinpas, saqeylla hinaspa reparay imayna cuerpoykipi sientekusqanmanta.
7. Yuyayniykipi testigo kay: Ama yuyayniykiman hamuq yuyaykunata hark’ayta munaychu. Mayu hina purichunku, hinaspa huk ladollapi sayachkankiman hina qaway.
8. Kusikuyta tariy: Saqiy allin sientekuykuna yuyayniykiman, cuerpoykimanpas, q’oñi kay, kusikuy, mana imamanta manchakuy ima hamunanta.
9. Wiñaypaq thak kayta tariy: Ama yuyayniykipi yuyaykuychu. Chaykunata qaway hinaspa imayna kasqanman hina chaskiy.
10. Yuyaymanay: Sesión tukukuptinqa, huk ratulla qaway ima ruwasqaykita hinaspa imayna tarikusqaykita.
Wasiman apakuy Willakuy
- Yoga Nidraqa manan cuerpopi ejerciciochu, aswanpas ukhu samay yuyaymanay ruwaymi, chaytaqa ruwakun puñushaspa.
- Chayqa anchatam allichanman estrés, llakikuy hinaspa mana puñuy atiy sasachakuykunamanta.
- Llank’anmi sistema nervioso nisqanchis thasnuchispa, cuerponchismanpas qowanchismi cuerponchisman chay samayta chaskisqanta, chaytan chaskinchis sinchi puñuypi rikch’asqa kashaspanchis.
- Sichus kayta qallariyta munanki chayqa, internetpi pisi, pusasqa sesión nisqawan qallariyta atinki.
- Sichus sinchi llakikuywan otaq llakikuywan onqoshanki chayqa, ancha allinmi kanman allin yachayniyoq doctormanta consejota maskhay, kay hina autoayuda nisqakunata pruebashaspa.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay