¿Qanpas wasipi llank’aq kanki? Ichapas kanki trastorno de déficit de atención hiperactividad, utaq TDAH ( trastorno de déficit de atención hiperactividad), llapanchik yachasqanchikman hina. Chhayna kaqtinqa, wasiykimanta llank’ayqa mayninpiqa allinmi kanman, mayninpitaq hatun sasachakuy. Mana huk ladomanta qapariq amigoykikuna kasqanrayku, otaq oficinapi hina hombroykipi takasusqaykirayku, piensawaqmi llank’ayniykita mana qolqellapaq ruwayta atisqaykita. Ichaqa, ¿cheqaqtachu chhayna?
Wasimantapacha llamk’ayta allinta ruwanapaqqa, allinta qhawarina tiyan, llamk’ayninchikta wakichinapaq, tiempota allinta apaykachananchik tiyan. Ichaqa TDAH onqoyniyoq runapiqa manan kanmanchu chay kinsantin. Oficinapiqa jefeykupas amigoykupas imaynatapas kallpachawanchismi llank’ananchispaq. Ichaqa wasipiqa sapallaykum kachkaniku. Chayqa niyta munan, kikin llamkayninchikta yuyaymanananchik, kikinchikmi kallpanchakunanchik. Chaymi, qhawarisun imaynatas kay sasachakuyta atipasunman, wasimantapacha allinta llank’asunman.
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¿Llank’ana pachatachu paqarichisun?
Wasiykipiqa manapaschá huch’uy wawakunayoqchu nitaq uywakunayoqchu kanki. Ichaqa wasiqa distraeqkunawan hunt’a lugarmi. Piensariy, llamkachkaspayki yuyarichisunki munasqayki serie de TV nisqamanta, amistadnikikunapa mensajenkunam telefonoykiman hamun, hinaspam redes sociales nisqaman riyta munanki. Kaykunatan sutichanchis "minas terrestres" nispa.
Mana chayta ruwanaykipaqqa oficinaykita wasiykipi aswan ch’in kananpaq ruway. Llamkasqayki cuarto punkupi "Ama llakichiychu" nisqa letrerota warkuy. Familiaykiman willay ima horatachus llank’anaykita, amataq chay horakunapi rimanasuykipaq. Wakin runakunaqa reparankun llank'ashaspa ch'inlla t'oqyayta otaq takikunata uyarisqankuqa allinta yuyaykunankupaq yanapasqanmanta . Chay runakunamanta huknin kanki chayqa, llamp’u takikunata churawaq, ventiladorta llank’achiyta atinki, otaq yuraq qapariy nisqatapas tocawaq.
Hinaspapas escritorioykimanta llapa mana necesario kaqkunata horqoy. Chaytaqa sutichanchikmi "desorden reducción" nispa. Escritorioyki allin allichasqa kaqtinqa llank’anapaqmi sientekunki, llank’ayniykipas aswan allintan ruwakun.
Atikuqtinqa, sayaq escritorio nisqawan llamk'achiyta kallpachakuy, chaytaq sayaspa llamk'anaykipaq escritorio niyta munan. Mana chayqa, kikiykipas hukta ruwawaqmi laptop nisqaykitapas librokuna churana estantepi otaq armarioman churaspa. Chaynapim yanapasunki mana saludnikipaq peligrokuna kananpaq tukuy punchaw huk sitiollapi tiyaspayki hinaspa yanapasunki aswan allinta llamkaynikipi yuyaymananaykipaq.
¡Llank’anapaq horario, p’unchaypaq horario!
Manaña oficinapichu kashanki chaypas, ama saqeychu rutinaykita. Ichapas aswan kallpayuq kanki 10 a.m. llamkayta qallarispayki 9 a.m.manta. Chhayna kaqtinqa allinmi chay horapi llank’ayta qallariyqa. Ichaqa sapa p'unchaymi kaq horallapi llank'ayta qallariy .Chayman yachapakuy . Oficinaman riy hina.
TDAH hampiykitaqa doctorpa nisqanman hinam tomay. Manan hayk’aqpas allinchu kay hina llank’anayoq tiempopi hampiykikunata saqeyqa. Kaymanta ima tapukuyniykipas kaptinqa, ama qunqaychu doctorwan rimay.
Tukuy punchaw tuta pachaykiwan qipakuyta atispaykipas, tutamanta rikchariy, cuerpoykita mayllakuy hinaspa sumaq pachawan churakuy. Chayqa llamk’ayta munasqayki yuyayta paqarichimun. Hinallataqmi aswan profesional hina qhawarichisunki, videoconferencia nisqapipas.
Sapa p’unchay programaykipi tiempota t’aqay almuerzopaq, pisi tiempolla samarinaykipaqpas. Almuerzota mikhuspaqa iskay kinsa minuto hawaman lloqsispa ejerciciota ruway . Chaynapim yuyaynikiqa allinta reset kanqa.
P’unchay tukukuypi horapas chhayna importanten.
Wasimanta llamk’aspaqa, llamk’ayniykiwan sapa juk kawsayniykiwan chiruqa mana sut’ichu kanman, chayrayku juk horata churay p’unchaw tukunaykipaq.
Llamkayninchikta organizanapaq yanapawaqninchik yanapakuykunawan yanapachikusun.
Llamkaynikita allinta organizanaykipaqqa , ñawpaq tiempopi ruwanaykipaq lista ruwaymi. Otaq laptopniykipi k’aspikunata churawaq ima ruwanaykitapas yuyarichinaykipaq. Chaymantapas, kanmi achka aplicacionkuna hinaspa yanapakuykuna, chaykunatam telefonoykipi utaq computadoraykipi servichikuwaq.
| Tipo de herramientas | Imaynatataq apaykachana, allinninpaqtaq |
|---|---|
| Calendario Software nisqa | Computadoraykipi otaq telefonoykipi calendario nisqawan huñunakuykunata hinaspa p’unchaykuna p’unchaykunata yuyarinaykipaq. Sapa sucesomanta huk otaq iskay hora ñawpaqtaraq alarmata churay. Chaymantataq huk alarmata churay 15 minuto manaraq chay pasashaqtin. Chhaynapin mana ima huñunakuytapas faltankichu. |
| Lista de Ruranakuna | Sapa paqarin llamkayta qallarispaykiqa qaway chay punchawpaq hinaspa semanapaq ima ruwanaykikunata, hinaspa chay punchawpaq ruwanayki listata qillqay. Hatun ruwanakunayuq kaspaqa, kamachiy atiy t'aqakunapi t'aqay. P’unchaw tukukuypi listata musuqyachiy. |
| Distracciones nisqakunata hark’aq apps | Sichus sapa kuti llamk'achkaspa social medios utaq wak web kitikunata watukunki, huk app RescueTime utaq SelfControl hina llamk'achiy chay distracciones hark'anapaq, utaq qatiy hayk'a pachata chaykunapi pasasqaykita. |
Oficinapi runakunawan hukllawasqa kay ancha allin kasqanmanta
Manaña aychaykipi oficinapichu kanki chaypas, hukkunawanpas hukllawakuwaqmi. Sapa kuti kamachiqniykiwan wak llamk'aqmasiykikunawan rimanakuy llamaykuna, video conferenciakuna, correo electrónico, qillqakuna nisqawan. Chhaynaqa manan equipopi kuska llank’anaykichispaqchu yanapasunkichis, aswanpas yanapasunkichismi manaña sapallaykichischu sientekunaykichispaq. Yuyariy, wasimantapacha TDAH unquywan llamk’ayqa sasa kanman, ichaqa allin estrategiaswan chanta planificacioneswan ima, allinta atipayta atinki.
Wasiman apakuy Willakuy
- Llank’anaykipaq huk cheqasta t’aqay: Wasiykipi ch’in cheqasninta akllay, mana necesario kaqkunata horqoy, hinaspa allinta organizay. Chhaynapin yanapasunki mana yuyayniyoq kanaykipaq.
- Horarioman hina llamkay: Sapa punchawmi huk horallapi llamkayta qallariy hinaspa tukuna. Aseguray almuerzopaq hinaspa samarinapaq tiempota t’aqay. Chhaynapin llank’anayki, sapan kawsayniykipas allinta tupachisunki.
- Doctorpa nisqanman hina ruway: TDAH hampiykitaqa nisqanman hinam tomay. Ima llakikuyniykipas kaptinqa, ama qunqaychu doctorwan rimay.
- Tecnología nisqamanta yanapakuyta tariy: Llamkanaykita aswan facilta ruway ruwanaykipaq listakunata, calendario alarmakunata hinaspa distracción harkaq aplicacionkunata servichikuspa.
- Ama sapallayki kaychu: Oficinaykipi runakunawan hukllawakuy. Allinmi yuyaynikipaq chaynallataq llamkaynikipaqpas.
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