Întâmpinați și dumneavoastră aceste dificultăți la locul de muncă? Haideți să vorbim despre ADHD-ul la adulți! (Tulburare de deficit de atenție și hiperactivitate)

Ai probleme cu concentrarea asupra muncii tale la birou? Te trezești constant în ședințe? Amâni adesea și nu reușești să termini sarcinile la timp? Dacă aceste lucruri îți cauzează probleme la locul de muncă, acest subiect pe care îl discutăm astăzi va fi foarte important pentru tine. Această afecțiune este ceea ce numim ADHD la adulți sau tulburare de deficit de atenție și hiperactivitate .

Să înțelegem exact ce este ADHD-ul?

Simplu spus, ADHD este o afecțiune neurodezvoltării care afectează dezvoltarea creierului. Poate fi prezentă încă din copilărie, dar uneori rămâne nediagnosticată până la vârsta adultă. Simptomele ADHD la adulți nu sunt aceleași pentru toată lumea și pot fi diferite de cele la copii.

Există două categorii principale de simptome:

1. Probleme de atenție : Incapacitatea de a se concentra asupra unei sarcini, distragerea atenției chiar și de cele mai mici lucruri, uitarea constantă a lucrurilor și dificultăți în a realiza lucrurile într-un mod ordonat.

2. Hiperactivitate și impulsivitate: Dificultate de a rămâne într-un singur loc, neliniște constantă, a face lucrurile pe toate deodată fără să se gândească și întreruperea celorlalți atunci când vorbesc.

Există, de asemenea, mici diferențe în aceste simptome între femei și bărbați. În timp ce bărbații tind să aibă mai multe simptome externe, cum ar fi comportamentul agresiv și furia, femeile tind să aibă mai multe simptome interne. Adică, pot avea o lipsă de interes pentru muncă, se pot supăra ușor, pot avea probleme cu somnul și o stimă de sine scăzută.

Cum afectează ADHD-ul locul de muncă?

Locul de muncă poate fi o mare provocare pentru o persoană cu ADHD. Zgomotul din birou, oamenii care se mișcă etc. te pot distrage cu ușurință. De asemenea, aceleași sarcini și hârțogărie plictisitoare pot fi plictisitoare, ceea ce poate duce la procrastinare.

Să analizăm tabelul de mai jos pentru a vedea care sunt principalele provocări pe care le poate cauza ADHD-ul la locul de muncă.

Aceste abilități, cum ar fi planificarea, organizarea și gestionarea timpului, se numesc „ funcții executive ” . Acestea sunt abilități de nivel superior controlate de creier. Aceste abilități sunt afectate direct atunci când aveți ADHD.

Nu intrați în panică! Există modalități de a gestiona ADHD-ul.

Dacă bănuiți că aveți aceste simptome, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să discutați cu un medic specializat în ADHD la adulți sau cu medicul de familie pentru a afla dacă aveți această afecțiune și pentru a primi tratamentul de care aveți nevoie.

Tratamentul poate include medicație, terapie sau o combinație a ambelor. În plus, există câteva sfaturi practice pentru a vă ușura rutina zilnică.

• Creați o rutină și liste de sarcini: Începeți și terminați lucrul la aceeași oră în fiecare zi. Împărțiți-vă sarcinile zilnice în porțiuni mici și faceți o listă. Când finalizați o sarcină, vă veți simți motivați.
• Încearcă să-ți schimbi puțin mediul de lucru: creierele cu ADHD se plictisesc repede de același lucru. Dacă este posibil, schimbă-ți mediul de lucru și ascultă muzică în timp ce faci sarcini plictisitoare.
• Recompensează-te: Când termini o sarcină de pe lista ta, oferă-ți o mică recompensă. Ar putea fi ceva simplu precum o ceașcă de ceai sau o plimbare.
• Creează-ți un spațiu liniștit: Dacă biroul este zgomotos, dacă este posibil, mergi într-un loc liniștit unde nimeni nu te va deranja (o sală de conferințe nefolosită, o cabină la colț ) și lucrează.
• Îmbunătățiți comunicarea: Discută cu managerul tău despre munca ta, despre dificultățile tale (ca să nu mai vorbim de ADHD). Acordă atenție limbajului corporal și tiparelor de vorbire ale celorlalți.

Trebuie să-i spun șefului meu despre ADHD?

În primul rând, nu există nicio obligație legală să spui cuiva de la locul de muncă că ai ADHD. Aceasta este în întregime decizia ta personală.

Dar, dacă vrei să vorbești despre asta, există o modalitate corectă de a o face. Scopul tău nu ar trebui să fie să obții compasiune spunând: „Am o boală”, ci să sugerezi o soluție spunând: „Am nevoie de acest tip de ajutor/schimbare pentru a face lucrurile să se întâmple”.

Urmați acești trei pași:

1. Explicați provocarea cu care vă confruntați: De exemplu, spuneți: „Îmi este greu să mă concentrez la muncă din cauza zgomotului din jurul meu”.

2. Sugerează o soluție: „Pot lucra din acel loc liniștit din colț?”

3. Arătați beneficiul pe care soluția îl va aduce organizației: „Atunci îmi pot crește și mai mult productivitatea și îmi pot face munca mai bine.”

Este ADHD un dezavantaj? Există și avantaje!

S-ar putea să crezi că ADHD-ul este un dezavantaj din cauza unor lucruri precum dificultatea de a începe, amânarea și lipsa de organizare. Este adevărat, acestea sunt provocări.

Totuși, există și o altă față a monedei. Multe persoane cu ADHD au și trăsături pozitive uimitoare.

• Creativitate: Ai o capacitate uimitoare de a gândi în afara tiparelor și de a găsi soluții noi.
• Energie și entuziasm ridicate:Când fac ceva ce le place, muncesc la asta cu o energie și un entuziasm incredibile.
• Hiperconcentrare: Dacă ești concentrat asupra unui subiect sau a unei sarcini pe care o iubești, ai capacitatea de a uita lumea exterioară și de a te concentra complet asupra ei.
• Gestionarea crizelor: Într-o situație de urgență, când majoritatea oamenilor intră în panică, persoanele cu ADHD au momente în care rămân surprinzător de calme și rezolvă problemele.

Studiile au arătat chiar că un număr mare de antreprenori și oameni de afaceri de succes au ADHD. Important este să vă identificați punctele forte și să alegeți un loc de muncă sau o carieră care li se potrivește. Apoi, în loc să fie un obstacol, ADHD poate fi un mare atu pentru succesul dumneavoastră.