Să aflăm despre tratamente alternative pentru tulburările de somn.

Te învârți și te zvârcolești noaptea când te duci la culcare fără să adormi? Sau te trezești după un timp? Aceasta este o problemă mare pentru mulți oameni. Așa că astăzi, hai să vorbim despre tratamente alternative care pot ajuta cu aceste probleme de somn, pe lângă medicamentele prescrise de un medic occidental.

Care sunt aceste tratamente alternative?

Simplu spus, numim terapii „alternative” sau „complementare” pe cele care nu sunt utilizate în mod obișnuit în medicina occidentală. Acestea includ schimbări ale dietei, exerciții fizice, antrenament mental și schimbări ale stilului de viață. Exemplele includ acupunctura, yoga, meditația, masajul și medicina pe bază de plante.

Cuvântul „complementar” înseamnă că aceste tratamente sunt utilizate împreună cu medicamentele prescrise de medic. Totuși, când vine vorba de „alternativ” înseamnă că unii oameni le folosesc în loc de medicamente eliberate pe bază de rețetă. Dar nu uitați, este esențial să consultați medicul înainte de a face orice.

Suplimente care ajută la somn

Unii oameni folosesc suplimente pe bază de plante și hormonale pentru a trata insomnia. Să aruncăm o privire la ce sunt acestea.

Remedii din plante

Deși acestea sunt naturale, efectele lor pot varia de la o persoană la alta și încă mai sunt multe cercetări de făcut asupra lor.

Ce este melatonina?

Melatonina este un hormon produs în mod natural de glanda pineală din creierul nostru. Simplu spus, melatonina reglează ritmul circadian al corpului nostru, care controlează somnul și starea de veghe.

Studiile au arătat că suplimentele de melatonină pot fi utile pentru problemele de somn, în special cele cauzate de decalajul orar. Deși efectele secundare sunt raportate ca fiind minime, sunt încă necesare cercetări privind efectele utilizării pe termen lung.

Acupunctura ajută la somn?

Acupunctura este o formă de medicină tradițională chineză care implică introducerea unor ace foarte fine în puncte specifice ale corpului. Uneori, aceasta este combinată cu o cantitate mică de stimulare electrică sau cu căldura provenită de la arderea plantelor. Se crede că acest lucru poate afecta funcțiile organismului.

Mai multe studii de mică amploare au arătat rezultate promițătoare privind eficacitatea acupuncturii pentru insomnie, dar sunt necesare mai multe cercetări.

Relaxare și meditație

Imaginează-ți cum poți adormi dacă mintea îți dă o grămadă de gânduri și simți mușchii încordați când te duci la culcare? Cu asta te pot ajuta aceste metode.

Tehnici precum relaxarea musculară progresivă și meditația s-au dovedit a fi foarte eficiente în tratarea insomniei. Aceste tehnici pot fi învățate de oricine. Cu toate acestea, sunt necesare câteva săptămâni de practică pentru a le stăpâni corect și a deveni eficiente în a vă ajuta să adormiți.

Cercetările au descoperit, de asemenea, că meditația crește producția de melatonină în organism, hormon care ajută la somn.

Îmbunătățește exercițiile fizice somnul?

Da, cu siguranță! Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc calitatea somnului. Acest lucru este benefic în special pentru tineri, precum și pentru persoanele în vârstă.

Studii recente au arătat că până și exerciții ușoare, precum Tai Chi, pot îmbunătăți calitatea somnului la adulții în vârstă. De asemenea, s-a constatat că yoga tibetană ajută la problemele de somn la pacienții cu cancer.

Atenție când utilizați tratamente alternative!

Nu presupuneți că aceste tratamente sunt „naturale” doar pentru că sunt sigure. Produsele din plante, în special, pot interacționa cu alte medicamente pe care le luați. Așadar, gândiți-vă cu atenție la acești factori înainte de a începe aceste lucruri.

• Întotdeauna discutați cu medicul dumneavoastră. Informați-vă medicul înainte de a începe orice tratament alternativ de acest gen. De asemenea, spuneți-i ce tratamente alternative utilizați în prezent.
• Fiți atenți la efectele secundare. Dacă aveți greață, vărsături, bătăi rapide ale inimii, diaree sau erupții cutanate, opriți administrarea produsului pe bază de plante și informați imediat medicul.
• Nu te lăsa păcălit de reclame. Nu crede tot ce auzi în reclamele despre produsele pe bază de plante. Caută întotdeauna surse de informații care au o bază științifică.
• Fiți atenți când alegeți produse. Alegeți doar produse cu o bună reputație și încredere. De asemenea, asigurați-vă că eticheta menționează clar numele plantei (inclusiv denumirea științifică), numele și adresa producătorului, numărul lotului, data de expirare, dozajul și orice posibile efecte secundare.