Este boala degenerativă de disc cauza durerilor de spate? - Acest exercițiu poate ajuta!

Aveți des dureri de spate sau de gât? Poate că aveți spatele rigid când vă treziți dimineața? Sau simțiți o durere puternică în spate când vă ridicați după ce ați stat o vreme pe scaun? Aceasta este o problemă comună pentru mulți oameni. Ne gândim la aceasta ca la o simplă durere de spate. Dar uneori, cauza acestei dureri poate fi ceva puțin mai profund. Aceasta este afecțiunea despre care vorbim astăzi, numită boală degenerativă de disc.

Ce este boala degenerativă de disc?

Simplu spus, aceasta nu este o boală, ci o schimbare naturală care apare la nivelul coloanei vertebrale pe măsură ce îmbătrânim. Gândiți-vă la vertebrele (oasele din coloana vertebrală) din spate ca la niște cărămizi așezate una peste alta. Între aceste cărămizi, adică între două vertebre, există o zonă gelatinoasă care acționează ca un „amortizor” pentru a le împiedica să se lovească între ele atunci când se mișcă sau susțin greutate. Numim aceste discuri „discuri spinale” (discuri spinale).

Partea exterioară a acestor discuri este puțin rezistentă, dar interiorul este o parte moale, alcătuită în mare parte din apă. Pe măsură ce îmbătrânim, la fel cum o anvelopă de mașină se uzează în timp, conținutul de apă din aceste discuri scade, iar acestea încep să se aplatizeze și să se uzeze. Apoi, acea „pernă” dispare, iar vertebrele încep să se frece unele de altele. Atunci începeți să simțiți durere și disconfort. Această afecțiune se numește „boală degenerativă de disc”.

Exerciții care ajută la gestionarea durerii

Una dintre cele mai bune metode de a gestiona durerea cauzată de această afecțiune este exercițiile fizice. Dar nu uitați, acesta nu este ceva ce ar trebui să faceți din capriciu. Ar trebui să consultați medicul și să începeți orice program de exerciții la sfatul acestuia.

Scopul principal al exercițiilor despre care vorbim aici este de a întări mușchii din jurul coloanei vertebrale, de a le crește flexibilitatea și de a reduce presiunea asupra vertebrelor. Acestea sunt exerciții foarte simple pe care le poți face acasă. Cel mai important lucru este să începi încet și să te oprești imediat dacă simți vreo durere.

Iată câteva dintre aceste exerciții :

1. Întinderea ischiogambierilor (întinderea mușchilor din spatele coapsei)

Durerile de spate ale multor oameni sunt cauzate de mușchii ischiogambieri încordați, care se află în spatele coapsei. Atunci când acești mușchi sunt încordați, pun o presiune inutilă asupra zonei lombare. Bine, haideți să vedem cum putem face asta.

• Mai întâi, stați în fața unui loc ușor ridicat, cum ar fi un scaun, colțul unui pat sau o treaptă.
• Acum ține unul dintre picioare drept și așează călcâiul în punctul cel mai înalt. Este foarte important să-ți menții spatele drept.
• Apoi, ținând spatele drept, îndoiți încet partea superioară a corpului înainte, spre piciorul pe care vă aflați. Îndoiți-vă până când simțiți o întindere bună în partea din spate a coapsei. Nu vă îndoiți până când nu vă doare.
• Mențineți poziția aproximativ 30 de secunde, apoi îndreptați-vă încet și faceți același lucru cu celălalt picior.
• Faceți asta de aproximativ trei ori, alternând părțile.

2. Întinderea pisicii și a vacii

Acesta este un exercițiu foarte sănătos pentru coloana vertebrală. Reduce rigiditatea spatelui și oferă o bună flexibilitate.

• Mai întâi, pune-te în patru labe cu mâinile și genunchii pe podea. Mâinile trebuie să fie exact aliniate cu umerii, iar genunchii trebuie să fie exact aliniați cu șoldurile.
• Acum, în timp ce inspiri, trage- ți burta în jos și ridică-ți capul și șoldurile în sus (ca o vacă).
• Apoi, în timp ce expiri, arcuiește-ți spatele brusc (ca o pisică furioasă). De data aceasta, trage-ți bărbia spre piept.
• Fă asta încet, în sus și în jos, de aproximativ 10-15 ori. E mai bine dacă poți să o faci de două sau trei ori pe zi.

3. Extensii spate

Acesta este un exercițiu simplu care ajută la întărirea mușchilor spatelui.

• Întinde o pătură pe podea și întinde-te cu burta sub tine.
• Acum așezați palmele pe podea, de o parte și de alta a umerilor.
• Ridicați încet capul și pieptul. Împingeți ușor cu mâinile. Veți simți o întindere a mușchilor abdominali și ai zonei lombare.
• Atingeți poziția maximă confortabilă, mențineți poziția timp de aproximativ 30 de secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială.
• Poți face asta pe parcursul zilei sau ori de câte ori simți că spatele tău este obosit.

4. Întindere de la genunchi la piept

Acest lucru reduce încordarea mușchilor din partea inferioară a spatelui și oferă o bună ușurare coloanei vertebrale.

• Întinde-te cu fața în sus pe podea, cu picioarele întinse.
• Acum îndoaie încet genunchiul drept și adu-l spre piept. Ține celălalt picior întins.
• Țineți genunchii cu ambele mâini și trageți-i puțin mai aproape de piept. Veți simți o întindere bună în partea inferioară a spatelui.
• Mențineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde, apoi întindeți încet piciorul și faceți același lucru cu celălalt picior.
• Faceți asta de aproximativ trei ori, alternând părțile.

5. Întinderea în stilul câinelui-pasăre

Acesta este un exercițiu bun care ajută la îmbunătățirea echilibrului corpului, a forței șoldurilor, coapselor și spatelui.

• Reveniți în patru labe (mâinile sub umeri, genunchii sub șolduri).
• Încordează-ți mușchii abdominali și ține-ți spatele drept.
• Acum întinde brațul drept înainte. În același timp, întinde piciorul stâng înapoi. Încearcă să-ți menții corpul pe o singură linie.
• Mențineți această poziție timp de 8-10 secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială.
• Apoi, faceți același lucru folosind mâna stângă și piciorul drept.
• Faceți acest lucru de cel puțin trei ori, alternând părțile.

Asigură-te că ții cont de aceste lucruri atunci când faci exerciții fizice!

În această situație, este ușor să exagerezi atunci când faci exerciții fizice. Așadar, ține cont de aceste aspecte.

• Începeți încet: Nu faceți prea multe deodată. Măriți treptat timpul și frecvența exercițiilor fizice în fiecare zi.
• Ascultă-ți corpul: Acesta este cel mai important lucru. Fă mișcare doar atât cât te simți confortabil. Dacă simți disconfort sau durere, nu continua.
• Nu faceți exerciții fizice atunci când simțiți durere: Dacă simțiți o durere severă în timp ce faceți un exercițiu, opriți-vă imediat. Este posibil ca acel exercițiu să nu fie potrivit pentru dumneavoastră.
• Discutați cu medicul dumneavoastră: Dacă durerea se agravează după efectuarea acestor exerciții sau dacă apar dureri noi, asigurați-vă că mergeți la medic . Este posibil să aveți nevoie de exerciții specifice sau de fizioterapie.