Uneori, când ne uităm în oglindă sau când cineva ne spune, ne gândim: „Uau, spatele meu pare puțin cocoșat, nu-i așa?”. Pentru că petrecem toată ziua lucrând în fața calculatorului sau pentru că stăm constant cocoșați peste telefon, umerii noștri pot veni înainte, iar partea superioară a spatelui poate părea cocoșată. Aceasta este ceea ce numim în medicină cifoză. În limbajul comun, o numim și „cocoșat”. Aceasta poate provoca dureri de spate , disconfort și dificultăți de respirație la unii oameni. Așa că astăzi, haideți să vorbim despre câteva exerciții simple pe care le putem face acasă pentru a controla această afecțiune.
Ce este mai exact cifoza?
Simplu spus, cifoza este o afecțiune în care partea superioară a coloanei vertebrale, și anume coloana toracică, se curbează înainte mai mult decât de obicei. Acest lucru duce la un aspect cocoșat.
Dar ar trebui să știi și asta. Spatele nostru are în mod natural câteva mici curburi. Aceste curburi sunt esențiale pentru sănătatea coloanei vertebrale. Dar în cifoză, această curbură superioară devine mai mare decât normal. Principalul motiv pentru aceasta este postura incorectă . Când ne aplecăm înainte în aceeași poziție timp de ore întregi, mușchii pectorali devin încordați, iar mușchii spatelui slăbesc. În timp, aceasta poate deveni o postură permanentă.
Cel mai important lucru este că cifoza posturală , o afecțiune cauzată de o postură incorectă, poate fi aproape complet corectată prin exerciții adecvate și exersarea posturii.
Exerciții care ajută la îmbunătățirea posturii
Scopul principal al acestor exerciții este de a întări și întinde mușchii spatelui, umerilor și pieptului, facilitând menținerea unei posturi corecte. Aceste exerciții acționează ca o orteză naturală pentru coloana vertebrală.
Să vedem ce sunt acestea. Nu ai nevoie de niciun echipament mare pentru a face așa ceva.
| Exercita | Iată cum se face | Cât de des? |
|---|---|---|
| Verificarea posturii în timp ce stai întins pe podea | 1. Întinde-te cu fața în sus pe podea sau pe saltea. Ține picioarele depărtate și mâinile pe burtă. 2. Relaxează-ți umerii și lasă-i să se așeze pe pământ. 3. Acum, aduceți încet călcâiele în lateral și îndoiți genunchii. Așezați-vă mâinile pe podea, lângă corp. 4. În acest moment, încearcă să simți întregul spate, până la nivelul umerilor, atingând podeaua. Aceasta este poziția naturală și sănătoasă a spatelui tău. | De câteva ori pe zi, pentru a vă reaminti de postura corectă. |
| Ridicarea brațelor | 1. Stai drept și așează-ți mâinile pe lângă corp (cu palmele întoarse spre interior). 2. Acum îndoiți brațele la coate și aduceți-le la nivelul umerilor. Ca pe un stâlp de poartă. Mențineți poziția timp de 5-10 secunde. 3. Acum ridică ambele brațe cât mai sus posibil în același mod. Menține poziția timp de 5-10 secunde și coboară-le încet. | 10 repetări, de 2-3 ori pe zi. |
| Strângerea omoplatului | 1. Stai drept sau așează-te pe un scaun, cu umerii înapoi. 2. Acum aduceți cele două omoplați cât mai aproape posibil în spate și strângeți-le. Ca și cum ați strânge un creion între ele. 3. Mențineți poziția timp de 5-10 secunde, apoi relaxați-vă. | De 3-5 ori fiecare, de 2 ori pe zi. |
| Flotări | 1. Întinde-te pe podea și depărtează-ți mâinile ușor de umeri. 2. Ținând picioarele și spatele drepte, ridică-ți corpul. (Dacă este dificil, poți face asta cu genunchii pe podea). 3. Coborâți corpul înapoi încet și cu control. 4. Metodă alternativă: Dacă este dificil de făcut pe podea, faceți acest exercițiu stând în picioare pe o structură înclinată, cu mâinile pe un perete sau o masă rezistentă. | Cât mai des posibil, o dată sau de două ori pe zi. |
| Întinderea benzii de rezistență | 1. Ia o bandă de rezistență , pe care o poți cumpăra de la un magazin de articole sportive. 2. Țineți banda de ambele capete și întindeți brațele înainte. 3. Acum folosește forța umerilor pentru a trage banda în lateral. Menține poziția timp de 5-10 secunde și eliberează-o încet. | De 3-5 ori fiecare, de 2-3 ori pe zi. |
Ai grijă și de aceste lucruri.
Cel mai important lucru de reținut atunci când începi orice exercițiu este să începi încet . În primele zile, s-ar putea să poți face un singur exercițiu doar o dată sau de două ori. Este în regulă. Treptat, crește numărul de repetări zi de zi. Nu te forța niciodată să faci exerciții fizice, nu te forța niciodată până la punctul în care simți durere.
Dacă simți o senzație de rigiditate, înghețare sau durere severă atunci când încerci să-ți îndrepți spatele, este posibil să fie mai mult decât o simplă problemă de postură. Într-un astfel de caz, consultați neapărat medicul fără a pierde timpul.
Unele cazuri de cifoză pot fi cauzate de îmbătrânire, boli osoase precum osteoporoza sau alte cauze structurale. În astfel de cazuri, poate fi necesară fizioterapia sau alt tratament medical. Prin urmare, dacă există vreo îndoială sau dacă durerea este severă, este înțelept să solicitați sfatul medicului.
Mesaj de luat acasă
- Cifoza, sau „cocoșatul”, este o curbură anormală a părții superioare a spatelui. Principala cauză a acesteia este postura incorectă.
- Durerile de spate cauzate de o postură incorectă pot fi în mare măsură ținute sub control cu exerciții fizice adecvate.
- Exercițiile menționate aici vor întări mușchii spatelui, umerilor și pieptului și te vor ajuta să menții o postură corectă.
- Începeți întotdeauna încet când începeți un exercițiu. Ascultați-vă corpul. Opriți-vă imediat dacă simțiți durere.
- Dacă simțiți dureri severe sau rigiditate atunci când vă îndreptați spatele, asigurați-vă că consultați medicul pentru sfaturi.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău