Iei multe medicamente? Poți reduce acest lucru prin schimbarea stilului de viață! (Reducerea medicamentelor)

Mulți dintre noi luăm unul sau mai multe medicamente în fiecare zi pentru afecțiuni precum hipertensiunea arterială, colesterolul sau diabetul de tip 2. Uneori, vă puteți întreba: „Voi putea vreodată să renunț la aceste medicamente?”. Adevărul este că nu este un vis. Cu sfatul și sprijinul medicului dumneavoastră și cu câteva schimbări simple ale stilului de viață, este posibil să puteți reduce cantitatea de medicamente pe care o luați și chiar să renunțați complet la ele în timp. Să vedem cum vă putem ajuta să faceți acest lucru.

1. Simplifică-ți dieta sănătoasă

O dietă sănătoasă pentru inimă este atât de simplă, totuși noi o facem atât de dificilă.

• Reduceți alimentele bogate în grăsimi saturate (de exemplu, alimentele prăjite, carnea procesată)
• Crește-ți aportul de fructe și legume .
• Evitați alimentele care conțin zaharuri rafinate (de exemplu, băuturi îndulcite, prăjituri, biscuiți).
• Includeți alimente care conțin grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci, alimente bogate în fibre și pește .

Sună ușor, nu-i așa? Dar problema este că, pentru a mânca aceste lucruri, trebuie mai întâi să le ai acasă. Gândește-te la ce ai în dulapul din bucătărie, în frigider, în sertarul biroului de la serviciu și în mașină. Există lucruri acolo care te ajută să-ți atingi obiectivele de sănătate? Sau există lucruri care te împiedică? Dacă da, este timpul să începi să te gândești la asta acum și să schimbi lucrurile pe care le aduci acasă.

2. Obișnuiește-te să citești etichetele atunci când cumperi produse din magazin.

Când cumpărați orice aliment care vine la pachet, cutie sau conservă, faceți-vă obiceiul de a citi eticheta cu informații nutriționale de pe spatele acestuia. Adesea, aceste tipuri de alimente preparate pot conține mult mai multă sare (sodiu) decât credem. Gândiți-vă la câtă sare este în pachetul de cârnați sau tăiței pe care îl consumați zilnic. Dar, de multe ori, există opțiuni cu conținut scăzut de sodiu pentru aceleași alimente în magazin. Această mică schimbare, precum și reducerea cantității de sare pe care o adăugați în alimente, pot avea un impact mare asupra sănătății dumneavoastră. Atunci când reduceți cantitatea de sare din alimente, tensiunea arterială va începe să fie sub control într-o perioadă scurtă de timp, cum ar fi o lună.

3. Întărește cel mai important mușchi din corp

Știi ce este aia? Aia este inima ta.Ca orice alt mușchi, trebuie să-ți întărești inima solicitându-i puțin. Asta înseamnă exerciții fizice. Nu trebuie neapărat să faci asta la sală. Poți să le incluzi în rutina ta zilnică.

• Poate ai putea ieși la o scurtă plimbare cu câinele tău.
• Poți pune un mic cântec și dans în timp ce faci treburi casnice.
• Poți încerca să o faci vizionând un videoclip despre yoga online.
• Poți lua bicicleta prăfuită în garaj și să faci o mică plimbare.

Indiferent ce faci, îți întărești inima. Îți scade tensiunea arterială, îți controlează nivelul zahărului din sânge. Când faci exerciții fizice, rezistența la insulină a organismului scade. Asta înseamnă că devine mai ușor pentru celulele corpului tău să absoarbă zahărul. Acest lucru te poate ajuta să reduci cantitatea de medicamente de care ai nevoie pentru diabet. Când îți controlezi dieta și exercițiile fizice în acest fel, excesul de greutate va scădea și el. Pierderea unei cantități mici de greutate va fi, de asemenea, de mare ajutor în reducerea medicației .

4. Limitați consumul de alcool

Consumul excesiv de alcool poate crește tensiunea arterială. Așadar, dacă te gândești să reduci medicația, trebuie să fii atent și la acest aspect. Nu trebuie să te oprești complet. Dar păstrează o limită. În general, este potrivit să te limitezi la un pahar standard pe zi pentru femei și două pentru bărbați .

5. Exersează-ți calmarea minții.

Stresul este un factor care contribuie indirect la multe boli, cum ar fi hipertensiunea arterială și diabetul. Prin urmare, menținerea calmului mental este ca un medicament.

• Stai liniștit. Respiră. Repetă: În fiecare zi, timp de 15-20 de minute, stai într-un loc liniștit, închide ochii și respiră adânc. Expiră încet. Acest lucru simplu îți va oferi o mare ușurare a tensiunii arteriale.
• Gestionează-ți timpul: Nu încerca să spui „da” la orice. Nu-ți fie teamă să spui „Nu pot face asta” dacă ești obosit sau nu ai timp.
• Identifică factorii declanșatori ai stresului: Identifică lucrurile care te fac să te simți inconfortabil și te supără și stai departe de ele cât mai mult posibil.

6. Renunță complet la fumat

Acesta este un lucru pe care trebuie absolut să-l faci. Stai departe complet de țigări și de toate celelalte forme de tutun.Dacă fumezi, renunțarea la fumat este o modalitate excelentă de a-ți reduce tensiunea arterială, riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral. Chiar dacă nu fumezi, a fi în preajma altor persoane care fumează (fumatul pasiv) este la fel de dăunător pentru sănătatea ta.

7. Discutați toate acestea cu medicul dumneavoastră.

Acesta este cel mai important lucru. Spuneți-i medicului dumneavoastră că începeți să faceți aceste schimbări ale stilului de viață. El sau ea vă poate sprijini în eforturile depuse. În timp, pe măsură ce starea dumneavoastră de sănătate se îmbunătățește (tensiunea arterială, nivelul zahărului din sânge), el sau ea va decide dacă, cu cât și când puteți reduce medicația. Dacă este necesar, medicul dumneavoastră vă poate trimite la un alt specialist, cum ar fi un dietetician, pentru a vă ajuta în această călătorie.

Cât timp va dura până se vor vedea rezultatele acestor schimbări?

Acest lucru variază de la persoană la persoană. Depinde de cât de mult produci și de cum reacționează organismul tău la acesta. Dar, în general, în termen de 3 până la 6 luni, ar trebui să observi o schimbare pozitivă a tensiunii arteriale, greutății, glicemiei și nivelului de colesterol. De asemenea, te vei simți mai bine și mai relaxat. Reducerea medicației, stilul de viață, hipertensiunea arterială, colesterolul, diabetul, alimentația sănătoasă, exercițiile fizice