Iată cum să creezi acasă o retragere wellness pentru mintea și corpul tău!

Te simți uneori ca și cum „am terminat”? Obosit de la muncă, de treburile casnice și de tot ce ai de făcut? Simți că mintea și corpul tău sunt lipsite de viață și că nu ai niciun interes pentru nimic? Atunci această poveste este pentru tine. Ca noi toți, este normal să ne simțim uneori obosiți, atât la minte, cât și la corp, din cauza acestei vieți aglomerate. Dar dacă oboseala persistă, nu este bună pentru sănătatea noastră. Așadar, cea mai bună soluție este să-ți rezervi puțin timp pentru tine și să-ți odihnești mintea și corpul.

Nu toată lumea își permite să cheltuiască mulți bani, să-și ia câteva zile libere și să meargă la un hotel mare pentru o „retragere de wellness”. Dar cine a spus că nu poți face asta acasă? Da, poți face o „Retragere de Wellness DIY” acasă, adaptată nevoilor tale, care va aduce sănătate și prospețime minții și corpului tău. Hai să vedem cum se face?

Mai întâi, haideți să înțelegem ce este „îngrijirea de sine”?

Probabil ai auzit de multe ori termenul „îngrijire personală”. Simplu spus, îngrijirea personală este orice faci intenționat pentru a avea grijă de propria sănătate fizică, mentală și emoțională. Înseamnă să asculți de ce au nevoie mintea și corpul tău și apoi să faci ceva în privința asta. Este ca și cum ți-ai încărca telefonul. Pe măsură ce continui să lucrezi și bateria se descarcă, mintea și corpul nostru pierd energie. Așadar, îngrijirea personală este esențială pentru a o reîncărca.

O astfel de retragere acasă este o oportunitate excelentă de a începe obiceiurile de îngrijire personală sau pur și simplu de a te relaxa și de a te revigora.

Cum te pregătești pentru retragere?

O retragere bună necesită o bună pregătire. Altfel, s-ar putea să nu obțineți rezultatele dorite. Iată câteva lucruri pe care le puteți face:

• Gândește-te la obiectivul tău: Mai întâi, gândește-te la ce vrei de la asta. Vrei să-ți eliberezi mintea (întinerire)? Sau vrei să-ți recapeți corpul ( energie )? Sau vrei să te gândești la tine într-un mod nou (autodescoperire)? Ar trebui să alegi lucrurile pe care vrei să le faci în funcție de obiectivul tău.
• Rezervă-ți timp: Rezervă-ți un weekend pentru asta. Spune-le familiei și prietenilor tăi că vei fi puțin „în afara rețelei” în aceste două zile. Asta înseamnă să stai departe de apelurile telefonice și de călătoriile inutile. Altfel, toate planurile tale ar putea fi ruinate.
• Scoateți ușa din casă:Înainte de începerea retragerii, curăță și pune în ordine casa. E greu să-ți eliberezi mintea într-un mediu haotic.
• Pregătește mâncarea și băuturile în avans: Pregătește sau păstrează mese sănătoase gata preparate, gustări, ceaiuri din plante etc., astfel încât să nu fie nevoie să petreci timp în bucătărie în timpul retragerii.
• Fă un plan (dar nu fi rigid!): Fă un plan aproximativ cu ceea ce trebuie să faci în ziua respectivă. Dar nu fi rigid în privința asta. Noi numim asta „flexibilitate structurată” . Asta înseamnă să ai un plan, dar să te permiți să fii ascultat și ajustat după cum este necesar.
• Adu lucrurile necesare: Pregătește lucrurile de care ai nevoie în avans, cum ar fi ceai de plante, bețișoare parfumate, creioane colorate frumoase, un jurnal și produse de îngrijire a pielii.

Ce poți face la retragere?

În funcție de obiectivul tău, există multe lucruri pe care le poți face. Este important să incluzi atât lucruri care îți energizează corpul, cât și lucruri care îți calmează mintea.

Iată câteva exemple:

• Consumul de alimente nutritive.
• Ieși în curte sau grădină și te bucuri de frumusețea naturii.
• Meditație .
• Exerciții fizice (de exemplu, yoga, mers pe jos, dans).
• Beți multă apă (apă infuzată, ceai din plante etc.).
• Lucruri care îți aduc bucurie (să asculti muzică, să desenezi, să citești o carte).
• Răsfățați-vă (un masaj, o baie bună, un tratament pentru păr).

Să vorbim despre unele dintre acestea puțin mai detaliat.

Nutriţie

O retragere bună nu înseamnă doar să mănânci sănătos. Gândește-te care sunt obiectivele tale nutriționale. Slăbești? Îți recapeți forța? Planifică-ți mesele în consecință.

• Adaugă în dieta ta legume proaspete, fructe, proteine ​​slabe (pește, pui) și nuci .
• Stai departe de alimentele ultra-procesate cât mai mult posibil.
• În loc să mănânci alimente care te fac să te simți sătul și somnoros după ce mănânci, alege alimente care te fac să te simți bine și plin de energie.
• Înainte de a mânca, gândește-te un moment la ceea ce mănânci. Bucură-te de culoarea, mirosul și gustul mâncării. Numim asta „mâncat conștient” .

Activitate fizică

Când corpul face mișcare, mintea simte și ea o mare ușurare.

• Poți ieși la o plimbare într-un parc din apropiere.
• Urmărește acasă un videoclip cu yoga sau exerciții fizice pe YouTube.
• Acum este un moment excelent să încerci ceva nou, ceva ce nu ai mai încercat până acum. Poate te poți alătura unei clase de Zumba online.

Dormi bine.

Somnul bun este esențial pentru sănătatea noastră. În timpul acestei retrageri, faceți din somnul bun o prioritate.

• Închide telefonul și televizorul cu cel puțin o oră înainte de culcare.
• Fă camera foarte întunecată.
• Folosește lenjerie de pat confortabilă și curată.
• Vei observa diferența în corpul tău atunci când vei dormi bine în următoarele zile. Te va motiva să continui să dormi bine.

Mindfulness și gestionarea stresului

Aceste lucruri vor ajuta la reducerea anxietății și a stresului.

• Meditație: Rezervă-ți 10 minute în fiecare dimineață pentru meditație. Poți folosi aplicații gratuite precum Insight Timer și Calm pentru asta.
• Jurnal: A scrie pe hârtie ce îți trece prin minte poate fi foarte relaxant.
• Alte activități: Ascultă muzică liniștitoare, desenează, fă o plimbare în natură, înmoaie-ți picioarele într-o cadă cu apă sărată Epsom, urmărește un film amuzant.

Cum măsori cât de reușită este retragerea?

E greu să te aștepți la schimbări fiziologice majore în corpul tău în urma unei retrageri de weekend. În schimb, concentrează-te pe lucruri precum nivelul de energie, stresul, relaxarea și bunăstarea mentală .

Există o modalitate simplă de a măsura acest lucru.

• Înainte de începerea retragerii, evaluează-ți oboseala, stresul și energia pe o scară de la 1 la 10 (1 = deloc, 10 = extrem de ridicat).
• După ce se termină retragerea, verificați din nou aceleași lucruri.
• Dacă există o schimbare bună în scorurile tale, înseamnă că retragerea ta a fost un succes!

Încearcă să integrezi în viața ta de zi cu zi obiceiurile care au dus la această schimbare pozitivă (de exemplu, meditația dimineața, somnul bun noaptea). Poți face acest lucru prin stabilirea unui obiectiv SMART . SMART înseamnă Specific , Măsurabil , Orientat spre acțiune , Realist și Limitat de timp .

De exemplu, „Voi medita timp de 10 minute în fiecare dimineață” este un obiectiv SMART bun.

O retragere de wellness ca aceasta poate fi o modalitate excelentă de a vă vindeca mintea, corpul și sufletul. Iar obiceiurile bune pe care le învățați din aceasta vă vor ajuta să rămâneți sănătoși pentru tot restul vieții. Nu uitați să discutați cu medicul dumneavoastră despre orice probleme de sănătate pe care le-ați putea avea.