Durerea constantă de spate este o problemă pentru tine? (Aspecte emoționale ale durerilor lombare)

E greu să găsești pe cineva care să nu fi avut dureri de spate la un moment dat în viață, nu-i așa? Pentru unii, este doar o mică neplăcere care dispare în câteva zile. Dar pentru alții, devine o neplăcere constantă, care durează toată ziua. Așadar, atunci când această durere persistă, nu se limitează doar la corp, ci începe să-și pună amprenta și asupra minții.

Care este această legătură dintre durere și minte?

Când durerile de spate persistă, adică se transformă în dureri cronice , acestea depășesc cu mult o senzație fizică. Îți pot afecta starea de spirit, tot ce ține de viața de zi cu zi. Imaginează-ți, această durere poate fi ca o gaură neagră în care se acumulează toate problemele din viața ta. Te-ai putea gândi: „Dacă durerile de spate s-ar ameliora, totul ar fi bine”.

Viața cu acest tip de durere cronică poate îngreuna concentrarea asupra sarcinilor zilnice, poate îngreuna amintirea lucrurilor, poate duce la pierderea poftei de mâncare și poate duce la probleme cu somnul. Cu toate acestea, trebuie să vă faceți griji constant despre lucruri precum: „Voi putea lucra acum?”, „Voi putea să-mi fac treburile casnice?” Așadar, este foarte frecvent ca oamenii să se enerveze, să aibă anxietate și chiar să dezvolte depresie în astfel de momente.

Unii oameni își gândesc prea mult la durerile de spate și le fac să pară mai mari și mai rele decât sunt în realitate. Noi numim asta „catastrofizare”. Imaginează-ți că medicul tău îți spune că discurile dintre vertebre s-au uzat, ceea ce înseamnă că ai o boală degenerativă de disc. Și te gândești: „Vai de mine, acum nu pot munci, va trebui să stau acasă și s-ar putea chiar să ajung într-un scaun cu rotile într-o zi”. Îngrijorarea pentru ceva atât de mic nu va face decât să agraveze durerea.

Acest stres fizic și mental poate duce la depresie clinică la aproape o treime dintre persoanele cu dureri cronice. În mod similar, aproximativ 75% dintre persoanele care solicită tratament pentru depresie se plâng de simptome fizice, în special de durere. Deci este o relație cu două sensuri.

Cercul vicios al durerii și stresului

E ca un ciclu din care nu poți ieși.

1. Ai dureri.

2. Acest lucru te face să simți stres și anxietate.

3. Acea presiune face ca mușchii să se încordeze și mai mult.

4. Mușchii încordați agravează durerea.

Acest ciclu poate începe cu un alt ciclu. Acesta este ciclul fricii și evitării . Oamenii încep să evite anumite activități pentru că se tem să nu le sporească durerea sau să se rănească din nou. De exemplu, evită lucruri precum mersul pe jos sau ridicarea greutăților. Când continui să eviți astfel de activități fizice , corpul tău devine slăbit și s-ar putea să nu mai ai energia necesară pentru a face ceva mai târziu, chiar dacă îți dorești cu adevărat.

Cum să tratăm această durere fizică și psihică?

Medicația sau intervențiile chirurgicale pot rezolva problema fizică care îți cauzează durerea. Dar dacă suferi de anxietate sau depresie, acestea nu vor rezolva întreaga problemă.

Pentru persoanele cu dureri de spate ușoare până la moderate, un program de exerciții supravegheat de un profesionist poate fi suficient pentru a ajuta atât la ameliorarea simptomelor fizice, cât și la cele mentale. Scopul unor astfel de programe este de a întări mușchii spatelui și abdominali care susțin coloana vertebrală și de a vă învăța cum să efectuați activități zilnice, cum ar fi ridicarea de greutăți și aplecarea, fără a solicita spatele.

Dacă aveți dureri de spate cronice și severe, este adesea mai bine să solicitați ajutorul unei echipe de specialiști, mai degrabă decât al unui singur medic. Această echipă poate include medicul de familie, un medic ortoped, un fizioterapeut, un specialist în dureri cronice, un kinetoterapeut și un psiholog. Important este ca toate aceste persoane să aibă experiență în tratarea durerii cronice.

Controlul activităților și al distragerilor

Este important să discutați cu medicul dumneavoastră și să stabiliți nivelul de activitate fizică pe care îl puteți face. Există două tipuri de pacienți cu dureri de spate.

1. Oameni care stau pe canapea: Oameni care se gândesc: „Mă doare spatele , așa că nu pot face nimic” și nici măcar nu se dau jos din pat sau de pe canapea.

2. Oameni care muncesc non-stop: Cei care, indiferent de durere, muncesc mai mult decât pot suporta, doar pentru a spori durerea.

Niciuna dintre aceste metode nu îți va face bine spatelui. Așadar, nu munci mai mult decât poți gestiona și nu sta pur și simplu fără să faci nimic . O abordare echilibrată este importantă.

Este important să vă mențineți mintea activă, la fel ca și corpul. Știm că distragerea atenției vă poate ajuta să faceți față durerii. Dacă sunteți blocați într-o cameră singuri cu durerea, aceasta poate face ca durerea să se simtă mai rău. Așa că țineți-vă mintea ocupată. Petreceți timp cu prietenii, vizionați un film, ieșiți la o plimbare. Aceste lucruri vă pot ajuta să vă distrageți atenția de la durere.