Îți începi ziua cu o ceașcă de cafea? Hai să aflăm exact cum ne afectează cofeina organismul.

Mulți oameni se simt leneși toată ziua dacă nu beau o ceașcă de cafea dimineața. Sau au nevoie de un ceai simplu care să îi ajute să se simtă odihniți seara. Ești una dintre aceste persoane? De fapt, patru din cinci adulți beau zilnic ceva care conține cafeină. Astăzi, vom vorbi despre ce face de fapt această substanță omniprezentă numită „cafeină” organismului nostru.

Cantitatea de cafeină pe care o consumi într-o zi depinde de preferințele tale. De exemplu, o ceașcă de ceai poate conține între 14 și 60 de miligrame de cafeină. Dar o ceașcă de cafea poate conține până la 200 de miligrame. Nu numai atât, dar băuturile energizante , cola și ciocolata conțin și ele cafeină. Deși nu este dăunătoare cu moderație, consumul excesiv nu este bun pentru sănătate.

Cât de multă cafeină este bună? Niveluri sigure și periculoase de cafeină

În general, se consideră sigur pentru un adult să consume aproximativ 400 de miligrame de cafeină pe zi. Simplu spus, aceasta este cantitatea aproximativă echivalentă cu 4 sau 5 cești obișnuite de cafea.

Dar aceasta este doar o medie. Cantitatea de cafeină pe care o poate tolera fiecare persoană poate varia. Există mai multe semne că ați consumat prea multă cafeină. Este foarte important să fiți atenți la acestea.

Efectul maxim al cofeinei se simte la aproximativ o oră după ce o consumi. După aproximativ 4 până la 6 ore, aproximativ jumătate din cantitatea consumată este eliminată din organism.

Cum afectează cofeina creierul și sistemul nervos

Cofeina poate avea atât efecte bune, cât și rele asupra minții și sistemului nostru nervos.

Ajutor pentru a rămâne treaz

Cofeina este un stimulent. Simplu spus, creierul nostru are o substanță chimică numită adenozină . Aceasta este cea care ne face să ne simțim somnolenți. Cofeina blochează acțiunea acestei adenozine. Acest lucru ne ajută să rămânem treji și alerți. Asta ne dă un plus de energie atunci când bem cafea dimineața.

Efect asupra somnului

Dar există și o altă latură a acestui lucru. Melatonina , un hormon care ne ajută să adormim, este redusă în prezența cafeinei în organism. De aceea, consumul de cafea seara sau noaptea târziu poate îngreuna adormirea. Dacă aveți probleme cu somnul, cel mai bine este să limitați consumul de cafeină în timpul zilei și al nopții.

Anxietate și neliniște

Prea multă cofeină poate face ca unii oameni să se simtă agitați, neliniștiți și să aibă bătăi puternice ale inimii. Dacă aveți deja o afecțiune precum anxietatea sau tulburarea de panică , medicul dumneavoastră vă poate spune să evitați cofeina.

Partea care aduce bucurie minții

Există însă și o latură pozitivă. Cofeina crește producția unei substanțe chimice numite dopamină în creierul nostru. Aceasta este ceea ce ne face să ne simțim fericiți, relaxați și motivați. Unele studii au arătat că persoanele care beau cafea cu moderație pot avea un risc redus de afecțiuni precum depresia .

Memorie și învățare

Cofeina poate îmbunătăți, de asemenea, memoria și abilitățile noastre de gândire. Studiile au arătat că persoanele care beau cafea obțin scoruri mai mari la teste. În plus, s-a constatat că, în cazul cafeinei, aceasta are o oarecare capacitate de a reduce riscul de boli legate de memorie, cum ar fi boala Alzheimer , care apare odată cu vârsta.

Dependența de cafeină (dependență și sevraj)

De asemenea, poate crea dependență. Dacă aveți dureri de cap, vă simțiți trist sau aveți probleme de concentrare atunci când nu mai beți cafeaua obișnuită, este posibil să aveți simptome de sevraj.

Ce se întâmplă cu inima?

Acesta este un lucru de care mulți oameni se tem. Dar, de fapt, cofeina, atunci când este consumată cu moderație, nu provoacă prea multe daune inimii. Nu există dovezi clare că aceasta crește permanent tensiunea arterială sau provoacă efecte periculoase asupra ritmurilor cardiace (aritmii) .

Dacă consumi multă cofeină dintr-o sticlă mare de băutură energizantă deodată, este posibil să experimentezi ritmuri cardiace anormale și o ușoară creștere a tensiunii arteriale timp de câteva ore. Așadar, trebuie să fii atent în această privință.

Dacă aveți deja boli de inimă, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră despre dacă este sigur să consumați cafeină.

Efecte asupra digestiei și urinării

Unii oameni spun: „Când bei cafea, te simți rău ”. Există un sâmbure de adevăr în asta. Cofeina crește producția de acid în stomac. Dacă ai o afecțiune precum gastrita sau BRGE (boala de reflux gastroesofagian) , cofeina îți poate agrava simptomele.

De asemenea, cofeina este un diuretic, ceea ce înseamnă că crește cantitatea de urină produsă de organism. De aceea, trebuie să mergi la toaletă mai des după ce bei cafea.

Este cofeina bună în timpul sarcinii?

Acesta este un punct foarte important. Prea multă cofeină în timpul sarcinii, în special în primele luni, poate dăuna copilului în curs de dezvoltare . Chiar și atunci când plănuiți să aveți un copil, nu este recomandabil să consumați mai mult de 400 de miligrame pe zi.

Un făt are o capacitate foarte scăzută de a metaboliza cofeina. Prin urmare, limitați aportul de cofeină la mai puțin de 200 de miligrame pe zi în timpul sarcinii.Asta e ceea ce recomandă medicii. Asta înseamnă mai puțin decât două cești obișnuite de cafea. Dacă aveți întrebări despre asta, discutați cu medicul dumneavoastră.

Cafeină, cafea, ceai, băuturi energizante, efecte asupra sănătății, efecte secundare, efecte asupra organismului