Să învățăm despre micronutrienții esențiali pentru organism.

Te simți uneori obosit și lipsit de viață? Chiar dacă mâncăm, uneori corpul nostru poate să nu primească nutriția adecvată de care are nevoie. Există anumite tipuri de nutrienți de care corpul nostru are nevoie pentru a rămâne sănătos. Despre asta vom vorbi astăzi. Acestea sunt vitaminele și mineralele sau, în termeni medicali, micronutrienții.

Ce sunt acești micronutrienți?

Bine, să spunem simplu. Există două tipuri principale de nutrienți în fiecare aliment pe care îl consumăm.

1. Macronutrienți: Aceștia sunt carbohidrații, proteinele și grăsimile . Sunt ca principalele ingrediente necesare pentru a construi o casă. Adică cărămizi, ciment și nisip. Corpul are nevoie de acestea în cantități mari în fiecare zi pentru a obține energie, a crește și a îndeplini sarcinile zilnice.

2. Micronutrienți: Acestea sunt vitamine și minerale. După ce am construit casa, sunt lucruri mici, dar esențiale, de care avem nevoie pentru a face lucrurile. Gândiți-vă la lucruri precum cabluri electrice, becuri, robinete și șuruburi. Sunt mici ca dimensiuni, dar nu vă puteți face temele fără ele, nu-i așa? Așa sunt micronutrienții pentru organism. Sunt esențiali în cantități mici pentru aproape fiecare proces din corpul nostru.

Cantitatea de micronutrienți de care aveți nevoie poate varia în funcție de vârsta, sexul și starea de sănătate . Dacă organismul dumneavoastră are un deficit de micronutrient pentru o perioadă lungă de timp, acest lucru poate duce la diverse probleme de sănătate. Cu toate acestea, deficiențele grave de vitamine sunt rare în Sri Lanka din cauza dietei noastre.

Care sunt principalele tipuri de micronutrienți?

Există patru tipuri principale de micronutrienți pe care ar trebui să îi includem în dieta noastră. Să aruncăm o privire la ce sunt, ce fac pentru organism și din ce alimente îi putem obține.

Cum obții acești nutrienți din alimente?

Majoritatea experților sunt de acord că cea mai bună și mai ușoară modalitate de a obține toți acești nutrienți este o dietă variată și echilibrată .

De exemplu, dacă într-o zi mănânci salată de spanac, în ziua următoare prepară sambol cu ​​morcovi. În ziua următoare mănâncă o portocală în timp ce mănânci o guava. Această varietate asigură că organismul tău primește aproape toți nutrienții de care are nevoie.

În plus, unele alimente procesate de pe piață (de exemplu, unele făinuri, cereale pentru micul dejun) sunt îmbogățite cu aceste vitamine și minerale. Puteți afla mai multe despre acest lucru citind eticheta nutrițională de pe alimentele pe care le cumpărați.

Să aflăm și despre suplimentele de vitamine.

Poate vă întrebați: „Oare primesc nutrienții de care am nevoie din alimentele pe care le consum?” Dacă aveți vreo îndoială, cel mai bine este să discutați cu medicul de familie despre acest lucru.

Cel mai important lucru este să nu mergi singur la farmacie și să începi să iei pastile de vitamine sau alte suplimente fără sfatul medicului.

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda analize de sânge pentru a verifica dacă există deficiențe nutriționale în organism, dacă este necesar. Numai dacă se confirmă o deficiență, acesta vă va recomanda un supliment alimentar potrivit.

• Multivitamine: Acestea sunt suplimente pe care multe persoane le folosesc, conținând mai multe vitamine și minerale într-o singură pastilă.
• Suplimente cu un singur nutrient: Este posibil să aveți deficit doar de fier sau vitamina D. În astfel de cazuri, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un supliment care conține doar acel nutrient.

Dar țineți minte acest lucru: Suplimentele nutritive nu înlocuiesc niciodată o dietă bună. Acestea ar trebui utilizate doar în plus față de o dietă echilibrată și numai dacă un medic a diagnosticat și recomandat o deficiență.

Tipul și cantitatea de vitamine de care aveți nevoie vor varia în funcție de vârsta, sexul, dacă sunteți însărcinată și dacă aveți alte afecțiuni medicale. Prin urmare, numai medicul dumneavoastră știe ce este cel mai bine pentru dumneavoastră.