Mulți oameni, în special femei , se simt uneori puțin triști pentru că au coapsele puțin cam groase. Chiar și atunci când porți o rochie frumoasă, te simți puțin tristă: „O, coapsele mele arată groase”. De fapt, aceasta nu este o problemă doar pentru tine, este foarte frecventă. Așa că astăzi, haideți să vorbim despre ce este această grăsime de pe coapse, de ce se întâmplă și ce putem face pentru a reduce această afecțiune.
Ce este grăsimea de pe coapsă și celulita?
Simplu spus, grăsimea de pe coapsă este grăsimea suplimentară care se acumulează în zona coapselor. Unii dintre cei mai mari mușchi din corpul nostru, de exemplu, cvadricepșii din partea din față a coapsei și ischiogambierii din spate, sunt situați în această zonă. Acești mușchi ne ajută să stăm în picioare, să mergem, să alergăm și să ne aplecăm. Așadar, este normal să avem grăsime în această zonă.
Când vorbim despre grăsimea de pe coapse, un alt lucru care trebuie cu siguranță discutat este celulita . Poate ați văzut persoane cu pielea cu gropițe, pe coapse, șolduri și fese. Mulți oameni cred că aceasta este o boală.
Dar celulita nu este de fapt o boală. Este un fenomen foarte natural. Este foarte frecventă, mai ales în rândul femeilor. Așadar, dacă o aveți pe corp, nu există niciun motiv să vă faceți griji sau să vă fie rușine.
De ce se acumulează grăsime în coapse?
Există mai multe motive pentru care se acumulează grăsime pe coapse și apare celulita. Să aruncăm o privire la care sunt acestea.
- Genetică: Uneori, aceasta poate fi o caracteristică genetică. De exemplu, dacă mama, bunica sau mătușa ta aveau un tip de corp care includea puțină grăsime în zona coapselor, este mai probabil să ai același tip de corp. Este determinată de genele noastre.
- Vârsta: Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul organismului nostru, rata la care alimentele sunt transformate în energie, încetinește treptat. Aceasta înseamnă că și capacitatea organismului de a arde grăsimi scade, ceea ce îl face mai predispus la acumularea de grăsime.
- Hormoni: Acesta este, de asemenea, un factor foarte important. Mai ales la femei, hormonul estrogen determină acumularea mai mare de celule adipoase în jurul coapselor, șoldurilor și abdomenului. Modificările hormonale afectează direct acest lucru.
- Obezitatea: Când te îngrași, grăsimea suplimentară se depune în diferite părți ale corpului. Coapsele sunt unul dintre cele mai frecvente locuri unde se depune această grăsime. Dar chiar și o persoană slabă poate avea grăsime în coapse.
- Cum se formează celulita:Există țesuturi conjunctive fibroase (cordoane) care leagă mușchii și pielea de sub piele. Atunci când celulele adipoase împing în sus prin aceste țesuturi și trag pielea în jos, se creează acel aspect de gropițe al pielii.
Ce poți face pentru a reduce grăsimea de pe coapse și celulita?
Vestea bună este că există soluții pentru asta. Există atât metode naturale, cât și metode medicale.
1. Metode naturale (dietă și exerciții fizice)
Aceasta este cea mai importantă, cea mai sigură și cea mai eficientă metodă.
- Dietă echilibrată: Includeți în dieta dumneavoastră alimente bogate în proteine , cum ar fi fructe, legume, carne slabă, pește și ouă . Când consumați alimente precum pâine și orez, alegeți cereale integrale în loc de făină rafinată.
- Lucruri de redus: Reduceți pe cât posibil consumul de băuturi zaharoase, alimente procesate precum prăjituri și biscuiți și alcool . De asemenea, este o idee bună să controlați puțin aportul de sare. Sarea poate determina organismul să rețină apa în mod inutil, făcându-vă să vă simțiți balonați.
- Exerciții fizice: Exercițiile fizice sunt esențiale pentru arderea grăsimilor. Vom vorbi despre asta în detaliu în continuare.
2. Tratament medical și intervenții chirurgicale
Uneori, poate fi dificil să obții rezultatele dorite doar prin dietă și exerciții fizice. În astfel de cazuri, există tratamente medicale disponibile.
Important: Dacă luați în considerare oricare dintre aceste tratamente, este esențial să discutați cu un medic calificat și să fiți clar informat despre avantajele , dezavantajele, riscurile și costurile înainte de a lua o decizie.
Mai jos sunt câteva dintre principalele tratamente disponibile în prezent.
| Metoda de tratament | Ce faci? | Puncte importante |
|---|---|---|
| Liftingul coapselor (chirurgie de modelare a coapselor) | Zona coapselor este remodelată prin îndepărtarea excesului de piele și grăsime. | Adesea se face în asociere cu liposucția . Aceasta este o procedură chirurgicală. |
| Liposucție (îndepărtarea grăsimii) | Excesul de grăsime de la nivelul coapselor este aspirat cu ajutorul unui tub mic. | Acest lucru nu elimină pielea lăsată. |
| Subcizie (pentru celulită) | Țesutul fibros de sub piele care trage pielea în jos este tăiat și separat cu un instrument chirurgical. | Rezultatele durează de obicei 2-3 ani. Există riscuri precum durere și sângerare. |
| Criolipoliza (congelarea grăsimilor) | O procedură non-chirurgicală. Un dispozitiv îngheață și distruge celulele adipoase de sub piele. | Sunt necesare mai multe tratamente. Poate dura 2-3 luni pentru a vedea rezultate. |
Care sunt cele mai bune exerciții pentru a subția coapsele?
Pentru a reduce grăsimea de pe coapsă, trebuie să faci atât exerciții care reduc grăsimea din tot corpul (cardio), cât și exerciții care întăresc mușchii coapsei (antrenament de forță).
| Tipul de exercițiu | Exemple |
|---|---|
| Exerciții de ardere a grăsimilor (cardio și HIIT) | |
| Mers rapid | Mergeți pe jos cel puțin 30-45 de minute pe zi, până când respirația dumneavoastră devine puțin mai rapidă. |
| Alergare/Jogging | Un exercițiu foarte bun pentru arderea grăsimilor. |
| Ciclism | Cel mai bine afectează mușchii coapsei. |
| Înot | Un exercițiu pentru întregul corp, care nu solicită articulațiile. |
| Antrenament de forță pentru mușchii coapsei | |
| Genuflexiuni | Un exercițiu foarte bun pentru a modela coapsele și fesele. |
| Fandări | Întărește mușchii din partea din față și din spate a coapselor. |
Dar nu uita, nu face exerciții fizice până nu ești epuizat. Ascultă-ți corpul. Când te simți obosit, ia o pauză. Este la fel de important să-i acorzi corpului tău timp să se recupereze pe cât este să faci exerciții fizice.
Mesaj de luat acasă
- Grăsimea de pe coapsă este o afecțiune frecventă pe care o au mulți oameni. Nu este nevoie să vă fie rușine sau să vă faceți griji excesiv din cauza asta.
- Cea mai bună, sigură și de lungă durată metodă de a pierde grăsime este printr-o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate.
- Celulita nu este o boală, ci o afecțiune naturală a pielii, frecventă în rândul femeilor.
- Dacă vă gândiți la orice intervenție chirurgicală sau tratament medical, discutați mai întâi temeinic cu medicul dumneavoastră și obțineți sfatul adecvat.
- Ascultă-ți corpul atunci când faci exerciții fizice. Este foarte important să acorzi suficient timp pentru odihnă și recuperare.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău