Auzi uneori un țiuit, un bâzâit sau alt zgomot în urechi, chiar și atunci când nu există niciun sunet în jurul tău? Acest sunet pe care doar tu îl poți auzi se numește medical tinitus . Este o experiență oarecum enervantă pentru mulți oameni. Dar nu-ți face griji. Pe lângă tratamentele pe care ți le administrează medicul, poți controla această afecțiune într-o mare măsură cu câteva obiceiuri simple pe care le poți încorpora în viața de zi cu zi. Hai să vedem cum funcționează.
Să aflăm ce lucruri agravează tinitusul.
Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să afli ce cauzează țiuitul din urechi. Nu toată lumea este afectată în același mod. Pentru unii oameni, anumite alimente și medicamente pot provoca creșterea țiuitului din urechi. Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să ții un jurnal . În ziua în care simți că țiuitul din urechi devine mai intens, notează orice alimente sau băuturi speciale pe care le-ai consumat în ziua respectivă.
Iată câteva lucruri despre care mulți oameni spun că pot agrava tinitusul. Vedeți dacă aceste lucruri vă afectează și pe dumneavoastră.
| Factorul care poate fi crescut | Descriere |
|---|---|
| Băuturi care conțin cafeină | Cafea, ceai, băuturi cu cola și unele băuturi energizante . |
| Alcool | Consumul oricărui tip de alcool. |
| Aspirină | Pentru unii oameni, această afecțiune poate fi agravată de utilizarea aspirinei. |
| Sare | Creșterea cantității de sare adăugate în alimente. |
Dar ține minte, nu trebuie să oprești toate acestea. Recunoaște doar ce te afectează și controlează-l puțin.
Dacă ești fumător, renunță la acest obicei.
Dacă ești fumător , tinitusul îți poate afecta în două moduri.
1. Circulație sanguină afectată: Fumatul reduce alimentarea cu sânge a celulelor nervoase foarte sensibile care ne ajută să auzim.
2. Acționează ca un stimulent: Nicotina din țigări este un stimulent pentru organism. Acest lucru poate face ca țiuitul din urechi să fie mai puternic .
Adaugă un sunet liniștitor în liniște.
Acest zgomot este cel mai sesizabil atunci când împrejurimile sunt foarte liniștite. Gândește-te la el când te duci la culcare noaptea. Așadar, încearcă aceste lucruri pentru a te distrage de la acest zgomot:
- Pune muzică foarte ușoară în cameră.
- Te rog să pornești radioul.
- Pune un ventilator. Zgomotul lui poate acoperi țiuitul din urechi.
- Dacă poți, folosește un aparat cu zgomot alb . Aceste dispozitive creează sunete naturale, cum ar fi sunetul valurilor oceanului sau al ploii ușoare. Acestea pot fi achiziționate online.
Acordă-ți timp pentru relaxare în fiecare zi.
Este normal să simțiți frică, anxietate și furie atunci când începeți să aveți tinitus. Dar pe măsură ce stresul și anxietatea cresc, tinitusul va deveni mai intens . Așadar, este important să rămâneți calm.
Încearcă lucruri diferite până găsești o metodă care funcționează pentru tine. Chiar și 15 minute pe zi de concentrare și respirație profundă te vor ajuta să te simți mult mai bine.
Când faci ceva care necesită liniște, cum ar fi meditația, redarea unui sunet de fundal foarte slab (zgomot alb) poate ajuta la atenuarea zgomotului cauzat de tinitus și te poate ajuta să te concentrezi.
Un somn bun este esențial.
Oboseala este un factor major care agravează tinitusul. Când ești obosit, tinitusul pe care îl auzeai înainte poate începe să sune ca o explozie puternică. Când pierzi somnul din cauza tinitusului, obosești din nou din cauza lipsei de somn, iar tinitusul se agravează. Este ca un cerc vicios.
Așadar, urmați aceste obiceiuri pentru a avea un somn odihnitor:
- Păstrează-ți dormitorul întunecat și răcoros .
- Dacă în cameră este prea liniștită, porniți un ventilator sau un aparat cu zgomot alb.
- Stabilește-ți obiectivul de a dormi 7-9 ore în fiecare noapte.
- Obișnuiește-te să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi.
- Fă ceva calmant înainte de culcare. De exemplu, o baie caldă este o modalitate bună de a face asta.
- Asigură-te că patul și pernele tale sunt confortabile.
- Opriți exercițiile fizice, mâncatul și consumul de alcool cu 2-3 ore înainte de culcare.
Faceți exerciții fizice în mod regulat.
Exercițiile fizice sunt o soluție excelentă pentru multe dintre problemele care vin odată cu tinitusul. De asemenea, pot îmbunătăți starea de spirit a oricui. Exercițiile fizice pot:
- Reduce stresul.
- Îmbunătățește somnul.
- Luptându-se cu afecțiuni precum depresia.
Dacă ești la început cu exercițiile fizice, consultă-ți medicul înainte de a începe. Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a începe.
Protejați-vă auzul.
Principala cauză a tinitusului este expunerea la zgomote puternice . Zgomotele puternice pot, de asemenea, să agraveze temporar tinitusul.
| Modalități de protejare a auzului |
|---|
| Când folosiți căști, mențineți volumul sub 60% din maxim. Nu ascultați muzică mai mult de 60 de minute în același timp. |
| Purtați dopuri de urechi când mergeți la locuri precum concerte și restaurante zgomotoase. Dacă nu puteți auzi ce spune cineva de la o distanță de un braț, zgomotul este dăunător pentru urechile dumneavoastră. |
| Asigurați-vă că purtați dopuri de urechi/căști antifonice atunci când tundeți gazonul sau folosiți unelte electrice. |
| Dacă lucrați într-un mediu zgomotos, protejați-vă întotdeauna urechile. |
Obțineți tratament pentru alte probleme de sănătate
Uneori, tinitusul poate fi un efect secundar al unei alte afecțiuni, așa că tratarea corectă a celeilalte afecțiuni poate ajuta la reducerea țiuitului din urechi.
Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă aveți oricare dintre următoarele afecțiuni care ar putea cauza tinitusul:
- Tulburări tiroidiene
- Tensiune arterială crescută
- Fibromialgie
- Acumularea de ceară din urechi
- Nealinierea maxilarului
- Diabet
- Leziuni cerebrale traumatice
- Accident vascular cerebral
De asemenea, tinitusul poate apărea ca efect secundar al unor medicamente pe care le luați. Așadar, informați-vă medicul despre toate medicamentele pe care le luați.
Mesaj de luat acasă
- Tinitusul este un sunet în urechile tale pe care numai tu îl poți auzi. Nu este ceva de care să te temi, dar este ceva ce trebuie gestionat.
- Identificați ce alimente, băuturi și activități vă agravează tinitusul și evitați-le pe cât posibil.
- Stresul și oboseala pot agrava această afecțiune, așa că este important să faci exerciții fizice zilnic, să dormi suficient și să practici tehnici de relaxare.
- Tinitusul este mai vizibil atunci când împrejurimile sunt liniștite, așa că folosește ceva precum sunetul unui ventilator sau muzică ușoară în fundal.
- Este esențial să vă protejați urechile de zgomotele puternice.
- Consultați întotdeauna medicul sau medicul dumneavoastră pentru a discuta despre afecțiunea dumneavoastră de tinitus sau despre alte probleme de sănătate.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău