Nutrienți pentru o piele sănătoasă

Cui nu-i place o piele sănătoasă, frumoasă și strălucitoare? Cu toții o iubim, nu-i așa? Pielea noastră este cel mai mare organ din corpul nostru. Rolul său principal este de a proteja părțile interne ale corpului de elementele dăunătoare ale mediului extern. Ca un perete. Așadar, pentru a menține această piele sănătoasă, nutriția pe care i-o oferim din interior este foarte importantă. Să vedem care sunt acești nutrienți care sunt ca și cum ar fi cei mai buni prieteni ai pielii.

Grăsimi sănătoase care dau pielii strălucire

Aceste grăsimi sunt cele care îi dau pielii tale acea strălucire frumoasă și radiantă. Dacă nu ai grăsimi în dietă, pielea ta va deveni uscată și ridată.

Dar nu vorbim despre orice grăsime. Ar trebui să ne concentrăm pe grăsimile sănătoase care provin din plante . De exemplu, nuci precum arahidele și caju, semințe precum semințele de dovleac, fructe precum avocado și pește. Acestea se numesc grăsimi mononesaturate și polinesaturate. Acestea sunt excelente pentru a menține pielea hidratată, puternică și flexibilă. De asemenea, sunt excelente pentru inimă.

Acizii grași omega -3 sunt un tip special de acid gras . Corpurile noastre nu îi pot produce, dar sunt esențiali pentru construirea pereților celulari. Omega-3 pot bloca o substanță chimică ce controlează creșterea și răspândirea celulelor canceroase ale pielii și pot reduce, de asemenea, inflamația pielii.

Ingredientul principal care alcătuiește pielea - Proteinele

Proteinele pe care le consumi sunt descompuse în corpul nostru în elemente constitutive mai mici numite aminoacizi. Corpul folosește apoi acești aminoacizi pentru a produce alte proteine, cum ar fi colagenul și keratina, care alcătuiesc structura pielii. Cu alte cuvinte, acestea sunt ca cărămizile și cimentul elementelor constitutive ale pielii. Nu numai atât, dar acești aminoacizi ajută și la îndepărtarea celulelor moarte ale pielii și la construirea de noi celule.

Unii aminoacizi acționează ca antioxidanți , protejând pielea de daunele cauzate de razele UV dăunătoare ale soarelui și de lucruri precum fumul de țigară.

Vitamine și minerale esențiale pentru piele

Să analizăm acum cele mai importante vitamine și minerale pentru sănătatea pielii.Ce sunt mineralele ?

Vitamina A

Vitamina A este esențială atât pentru stratul superior al pielii, cât și pentru stratul inferior. Vitamina A poate opri procesul de descompunere a colagenului din piele cauzat de lumina soarelui. Aceasta înseamnă că reduce daunele aduse pielii de soare . Dar asta nu înseamnă că nu ai nevoie de protecție solară. Utilizarea cremei de protecție solară este obligatorie. Vitamina A ajută, de asemenea, la menținerea funcției glandelor sebacee din firul de păr. Dacă ai o rană pe piele, această vitamina A o ajută și să se vindece mai repede. Dacă nu consumi suficientă vitamina A, pielea ta poate deveni uscată și poate provoca mâncărimi.

Vitamina C

Când te gândești la vitamina C, cuvântul pe care ar trebui să-l ții minte este colagenul. Deoarece vitamina C ajută la legarea rețelei proteice de colagen care face pielea puternică și o menține în formă. De asemenea, este un antioxidant puternic. Prin urmare, ajută și la reducerea riscului de cancer de piele. Dacă nivelul de vitamina C din organism scade, chiar și o mică vânătăie poate provoca albăstrirea pielii, sângerarea gingiilor și vindecarea lentă a rănilor .

Vitamina E

Aceasta este, de asemenea, un antioxidant și o vitamină cu proprietăți antiinflamatorii. Vitamina E poate absorbi energia luminii ultraviolete (UV) a soarelui, protejând pielea de riduri, lăsare și cancer de piele. De asemenea, ajută la întărirea pereților celulari, împreună cu vitamina C.

Zinc

Stratul superior al pielii conține de aproximativ cinci ori mai mult zinc decât stratul inferior. Zincul este esențial pentru vindecarea rănilor. Zincul este, de asemenea, necesar pentru a menține pereții celulari stabili și pentru ca celulele să se dividă și să crească. Zincul acționează și ca antioxidant, protejând pielea de razele UV.

Dacă aveți o deficiență de zinc în organism, aceasta poate arăta ca o eczemă . Dar acele pete care provoacă mâncărime nu se vor vindeca nici dacă aplicați cremă hidratantă sau creme cu steroizi.

Seleniu

Seleniul este, de asemenea, un mineral. Acesta ajută unii antioxidanți să protejeze pielea de razele UV. S-a constatat că deficitul de seleniu crește riscul de cancer de piele.

Ce alimente sunt bogate în acești nutrienți?

În general, fructele și legumele sunt o alegere excelentă, fiind pline de vitamine și antioxidanți benefici pentru piele. Unele alimente conțin mai mult de unul dintre acești nutrienți, așa că acționează împreună pentru a oferi beneficii maxime pielii tale.

Ai grijă la suplimente.

Dacă simți că nu primești suficienți nutrienți din alimentele pe care le consumi, asigură-te că discuți cu medicul tău înainte de a lua suplimente, deoarece unele suplimente pot afecta alte afecțiuni ale sănătății tale.

De exemplu, uleiul de pește este o modalitate excelentă de a obține omega-3. Cu toate acestea, dacă luați anticoagulante sau aveți un sistem imunitar slăbit, administrarea de ulei de pește s-ar putea să nu fie o idee bună. De asemenea, administrarea de suplimente de zinc poate reduce eficacitatea unor antibiotice. Așadar, nu utilizați nimic fără sfatul medicului dumneavoastră .