10 moduri de a-ți ajuta micuțul să doarmă bine! Află despre igiena somnului

Copilul tău nu doarme bine noaptea? Este normal ca atât copiii mici, cât și cei mai mari să aibă probleme cu somnul noaptea. Dar când acest lucru se întâmplă zilnic, te îngrijorează pe tine ca mamă, nu-i așa? Somnul bun este foarte important pentru dezvoltarea, învățarea și fericirea unui copil pe tot parcursul zilei. Așadar, dacă ai puțină grijă de obiceiurile bune de somn, adică de o igienă sănătoasă a somnului , poți găsi o soluție la această problemă într-o mare măsură. Aceste obiceiuri sunt deosebit de utile pentru copiii care suferă de insomnie . Să vedem care sunt acestea?

Cum să-i ajutăm pe copii să doarmă bine?

Încearcă aceste obiceiuri pentru a-ți ajuta copilul să doarmă bine noaptea:

1. Urmați o rutină specifică pentru ora de culcare

Simplu spus, asta înseamnă să faci aceeași rutină de calmare în fiecare seară înainte de culcare. Imaginează-ți, dacă i-ai spune brusc unui copil care a fost obosit de la joacă și de la lucrul la școală toată ziua: „Du-te la culcare!”, i-ar fi greu, nu-i așa? E ca și cum ai încerca să oprești o mașinărie care merge repede. De aceea este important să creezi o mică pregătire înainte de culcare, adică o rutină. Aceasta va pregăti atât mintea, cât și corpul copilului pentru somn.

Deci, ce poate face asta?

• Poți face o baie sau un duș cu apă călduță . Acest lucru te va face să te simți bine.
• Poți asculta muzică calmă, dulce .
• De asemenea, este bine să le dai un ceai ușor din plante (cu mai puțin zahăr ), cum ar fi mușețelul.
• Poți face câteva exerciții de respirație profundă. Spune-i copilului tău: „Respiră adânc și expiră încet”.
• De asemenea, poți face câteva exerciții simple de stretching ușoare care îți vor face corpul să se simtă mai ușor.

Important este să poți încorpora orice lucru care îl face pe copilul tău să se simtă calm și relaxat. Nu trebuie să fie mult de lucru, doar una sau două sunt suficiente. Important este să o faci în aceeași ordine în fiecare zi.

2. Limitați luminile puternice și electronicele pe timp de noapte

Corpurile noastre au un hormon care reglează somnul, numit melatonină . Expunerea la lumină puternică, în special la lumină albastră, reduce producția acestui hormon, ceea ce înseamnă că somnul este întârziat.

• Încearcă să reduci cantitatea de lumină din casa ta seara și noaptea. Dacă este posibil, folosește lămpi cu intensitate reglabilă sau becuri în culori calde.
• Limitați lumina puternică și lumina albastră de la dispozitivele electronice precum televizoarele, telefoanele și tabletele. Multe telefoane au o „setare nocturnă”, folosiți-o.
• Experții spun că toate ecranele ar trebui puse deoparte cu cel puțin o oră înainte de culcare . În schimb, citiți o carte sau, așa cum am menționat anterior, îndrumați-vă copilul să facă ceva calmant.

3. Stabiliți un program regulat de somn

Acest lucru este foarte important. Mersul la culcare și trezirea la aceeași oră în fiecare zi ajută la funcționarea corectă a ceasului natural al corpului nostru (ritmul circadian). Apoi, la momentul potrivit seara, se produce hormonul melatonină și începe somnul.

• Dacă copilul dumneavoastră nu este bolnav sau nu doarme prea bine noaptea, încercați să -l treziți la aceeași oră în weekenduri și de sărbători . Este în regulă să dormiți mai mult cu până la 30 de minute. Dacă dormiți mai mult decât atât, îi puteți perturba ritmul de somn în timpul săptămânii.

4. Păstrați dormitorul răcoros, întunecat și liniștit.

Mediul din dormitor are, de asemenea, un impact mare asupra somnului bun.

• Păstrează camera puțin răcoroasă . Poți folosi un aparat de aer condiționat sau un ventilator. (Dar unor bebeluși le place să doarmă într-o cameră caldă, așa că verifică preferințele bebelușului tău).
• Întunecă foarte tare camera. Cel mai bine este să nu fie deloc lumină. Acoperă orice sursă de lumină cu perdele.
• Reduceți zgomotul. Dacă există sunete care nu pot fi evitate, puteți să-i dați copilului dumneavoastră dopuri de urechi și o mască de somn.

5. Planifică să petreci suficient timp în pat

Cantitatea de somn de care au nevoie copiii variază în funcție de vârsta lor.

• Copiii de vârstă școlară (6-12 ani) au nevoie, în general, între 9 și 12 ore de somn pe zi.
• Adolescenții au nevoie de între 8 și 10 ore de somn.

Nu uitați, unii copii pot avea nevoie de mai mult somn decât alții. Dacă copilul dumneavoastră pare obosit tot timpul, este posibil să nu doarmă suficient.

6. Expune-te la soare imediat ce te trezești.

Soarele răsare dimineața(sau orice lumină puternică) ne atinge corpul, trimițând un semnal către creier că „e zi, trebuie să reducem producția de melatonină”. Acest lucru ne pregătește corpul să înceapă ziua.

• Dacă dimineața în care locuiți este puțină lumină solară, puteți pune o lampă puternică în cameră pe care să o aprindeți când se trezește copilul.

7. Limitați consumul de cafeină.

Cofeina este un stimulent, ceea ce înseamnă că te împiedică să adormi.

• Experții spun că nu este o idee bună să le dai copiilor mici nimic care conține cofeină (de exemplu, cafea, ceai, ciocolată, unele băuturi răcoritoare).
• Este în regulă ca adolescenții să consume cantități mici (mai puțin de o ceașcă de cafea pe zi, ceea ce înseamnă mai puțin de 100 mg). Dar este recomandat ca toată lumea să evite consumul de cofeină după ora 15:00.

8. Limitați somnul de zi

Evitați să-i oferiți copilului dumneavoastră un pui de somn în timpul zilei, cu excepția cazului în care este cu adevărat lipsit de somn (de exemplu, atunci când se recuperează după o boală). Un pui de somn în timpul zilei îi poate îngreuna adormirea noaptea, deoarece nu se va simți obosit.

9. Faceți exerciții fizice în timpul zilei

S-a constatat că exercițiile fizice făcute în timpul zilei te pot ajuta să dormi mai bine noaptea. Cu toate acestea, acest exercițiu ar trebui făcut înainte de amurg. (Exercițiile fizice făcute seara pot perturba uneori somnul.)

• Orice activitate care crește ritmul cardiac al unui copil timp de aproximativ 30-60 de minute (joaca, alergarea, săriturile) îl va ajuta să doarmă mai bine noaptea.

10. Dacă tot nu poți dormi în ciuda tuturor celorlalte lucruri, dă-te jos din pat.

Uneori, copiii stau treji până la 30 de minute după ce se duc la culcare sau sunt îngrijorați și anxioși că nu pot dormi. În acel moment, este de fapt o idee bună să se dea jos din pat. Un pat este un loc unde să dormi și să te simți confortabil, nu un loc unde să te zvârcolești și să suferi.

• Dați-vă jos din pat și spuneți-i copilului dumneavoastră să facă ceva relaxant și puțin plictisitor (de exemplu, să se uite la imagini într-o carte, să rezolve un puzzle simplu). Va începe să adoarmă din nou în scurt timp.

Când începeți aceste obiceiuri noi, nu încercați să faceți totul deodată. Dacă faceți acest lucru, poate deveni copleșitor pentru copilul dumneavoastră și s-ar putea să nu le respecte. Începeți cu unul sau două, iar când devin un obicei, adăugați altul. Vorbiți cu copilul dumneavoastră, întrebați-l ce poate face acum și faceți aceste schimbări una câte una.

Ce altceva trebuie să știu?

Dacă ați făcut toate acestea și copilul dumneavoastră tot nu doarme bine, consultați neapărat un medic.Există unele tulburări de somn, cum ar fi apneea obstructivă în somn , care necesită un tratament specific pentru recuperare.

De asemenea, nu-i dați copilului dumneavoastră pastile de melatonină, suplimente din plante sau alte somnifere fără recomandarea medicului. Acestea pot avea efecte secundare negative la copii și adolescenți. Rețineți că orice medicament administrat unui copil trebuie să fie sub supravegherea unui medic.

În cele din urmă, cele mai importante lucruri de reținut

Deci, probabil înțelegeți cât de important este un somn bun pentru un copil și cum vă putem ajuta în acest sens.

• Insuflați aceste obiceiuri copilului dumneavoastră cu răbdare și consecvență . Nu vă așteptați la rezultate peste noapte.
• Implică- ți și copilul în acest proces. Cere-i și părerea.
• Fiecare copil este diferit. Ceea ce funcționează pentru un copil s-ar putea să nu funcționeze pentru altul. Așadar, experimentați puțin pentru a găsi ce funcționează cel mai bine pentru copilul dumneavoastră.

Dacă respecți aceste mici reguli, vei contribui mult la un somn odihnitor pentru copilul tău. Apoi, va putea rămâne fericit și sănătos toată ziua!