Hai să învățăm cum să-l hrănim pe micuțul nostru (Nutriția copiilor mici). Cum să-l hrănim exact?

Pe măsură ce micuțul tău crește, trebuie să te gândești la mâncarea lui într-un mod nou, nu-i așa? Vine un moment în care laptele matern sau laptele praf nu mai este suficient. De obicei, abia după ce bebelușul împlinește un an este necesară o schimbare majoră în această dietă. În această perioadă, bebelușul adoră să încerce arome noi și alimente noi. Cu toate acestea, uneori își poate reduce și puțin aportul alimentar. Să vedem cum să-i hrănim pe acești micuți corect și într-un mod sănătos și la ce lucruri trebuie să fim atenți.

De ce ar trebui să se schimbe dieta după un an?

Știi, bebelușii cresc foarte repede în primul lor an. Dar după ce împlinesc un an, adică în al doilea an, ritmul lor de creștere încetinește puțin. Imaginează-ți că acum iau în greutate puțin mai puțin pe lună decât înainte. Așadar, din această cauză, s-ar putea să simtă puțin mai puțină foame. Asta înseamnă că s-ar putea să nu mai aibă nevoie de atâta mâncare ca înainte.

În această perioadă, ei renunță treptat la biberoane și mâncare pentru bebeluși și încep să se obișnuiască cu mesele obișnuite gătite acasă. Este foarte important să includă în dieta lor fructe, legume, nuci (cum ar fi fasolea), cereale integrale și proteine ​​slabe (cum ar fi puiul și peștele) . Acest lucru se datorează faptului că organismul lor are nevoie de o varietate de alimente pentru a obține nutrienții de care are nevoie.

Simplu spus, sunt ca niște oameni mici acum! Vor să alerge prin lume, să se joace și să descopere lucruri noi. Așa că se pot concentra pe asta mai mult decât pe mâncat.

De câtă mâncare are nevoie un copil mic pe zi?

Acest lucru poate varia ușor de la copil la copil. Depinde de vârsta, greutatea și nivelul de activitate al copilului . În medie, un copil cu vârsta cuprinsă între unu și trei ani are nevoie de între 1.000 și 1.400 de calorii pe zi.

Cel mai bine este să planificați trei mese principale pe zi, cu două sau trei gustări sănătoase între ele . Dar nu vă așteptați ca ei să mănânce același lucru în fiecare zi. În unele zile, s-ar putea să mănânce puțin mai puțin sau s-ar putea să sară peste o masă. Este important să lăsați copilul să decidă singur dacă îi este foame sau este sătul.

Iată câteva lucruri pe care le poți face atunci când micuțul tău este sătul:

• Mâncarea este împinsă într-o parte.
• Își închid gura sau își întorc capul în cealaltă parte când sunt hrăniți.
• Spune nu cu mâinile.
• Scot sunete diferite pentru a spune nu.

Nu hrăniți cu forța un copil care nu este flămând. Acest lucru poate face ca experiența de a mânca să fie neplăcută pentru el.

Care sunt cele mai importante alimente de oferit în această perioadă?

Pentru a te asigura că micuții tăi primesc toți nutrienții de care au nevoie, trebuie să incluzi o varietate de alimente în dieta lor.

1. Fructe și legume:

Acestea sunt cele mai bune alimente, pline de vitamine, minerale și fibre. Cel mai bine este să oferiți fructe și legume în cantități mici, de cel puțin cinci ori pe zi.

• Fructe: Tăiați orice în bucăți mici, cum ar fi banane, mango, papaya, portocale, struguri (scoateți semințele și tăiați-le în jumătate) și pepene verde.
• Legume : Fierbeți bine legume precum morcovi, fasole, dovleac, cartofi dulci și spanac, pasați-le sau dați-le în bucăți mici. Unii copii ar putea fi reticenți în a mânca legume. În astfel de cazuri, încercați să le ascundeți într-un fel de mâncare care le place (de exemplu, sotați-le cu orez, adăugați-le în supă).

2. Cereale (în special cereale integrale):

Acestea sunt cele care îi dau copilului energia de care are nevoie pentru a alerga și a se juca toată ziua.

• Orez (de preferință cu tărâțe, cum ar fi orezul roșu).
• Pâine (pâinea integrală este cea mai bună).
• Kurakkan, un fel de mâncare făcut din făină atta.
• Dacă oferiți cereale pentru micul dejun, alegeți-le pe cele cu conținut scăzut de zahăr și bogate în fibre.

3. Alimente bogate în proteine:

Proteinele sunt esențiale pentru creșterea și întărirea masei musculare.

• Pește : Îndepărtați oasele de la peștii mici (cum ar fi halibutul, sardinele) și fierbeți-i bine. Și peștii mari pot fi îndepărtați de pe oase.
• Pui: Gătiți cu mai puțin ulei și tăiați în bucăți mici.
• Ouă : Se servesc bine fierte sau ca omletă.
• Linte și alte leguminoase: Fierbeți și pasați alimente precum fasolea verde, năutul și mazărea.

4. Lapte și produse lactate:

Calciul este esențial pentru dinți și oase puternice. Cel mai bine se obține din lapte și produse lactate.

• După un an, puteți începe să îi dați bebelușului lapte de vacă (lapte proaspăt sau lapte praf integral) . Aproximativ 350-500 de mililitri de lapte pe zi sunt suficienți. Administrarea unei cantități mai mari îl poate face să se simtă sătul și îi poate reduce aportul altor alimente importante.
• Le poți da și iaurt (cu conținut scăzut de zahăr) și o cantitate mică de brânză.

Gândește-te la aceste lucruri când servești mâncarea!

Mâncarea mofturoasă:

Acest lucru este foarte frecvent în rândul copiilor mici. Uneori cer aceeași mâncare, iar a doua zi refuză. Le este frică să încerce alimente noi.

• Ai răbdare: Nu-i dai aceeași mâncare din nou doar pentru că ți s-a spus nu o dată. Încearcă să i-o oferi din nou puțin mai târziu, peste câteva zile. Ar putea dura 10-15 încercări până când câinele tău se va obișnui să o mănânce.
• Fii un model de urmat: Lasă-ți copilul să te vadă savurând și pe tine acele mâncăruri.
• Nu forța: Nu transforma mâncarea într-un război.
• Pregătiți-l în moduri diferite: Uneori, un copil care nu mănâncă o legumă servită fiartă o poate mânca dacă o pregătiți într-un mod diferit (de exemplu, o puneți într-o chiftea, o puneți în mijlocul unei pâini).
• Păstrați porțiile de mâncare mici: A vedea o farfurie mare dintr-o dată poate fi intimidant.

Apa este cea mai bună băutură:

Este foarte important să le oferiți celor mici apă de băut pe tot parcursul zilei.

• Reduceți sau evitați pe cât posibil băuturile zaharoase, pliculețele de suc de fructe și băuturile îndulcite. Acestea nu fac decât să adauge zahăr inutil în dietă, fără a oferi niciun aport nutritiv. De asemenea, cauzează carii dentare.
• Dacă faceți suc de fructe proaspete acasă, consumați-l cu moderație (de exemplu, mai puțin de 120 ml pe zi), deoarece cantitatea de fibre pe care o obțineți consumând fructul întreg este redusă atunci când îl stoarceți.

Disciplină și fericire la masa de seară:

Faceți din ora mesei un moment în care întreaga familie poate fi împreună și se poate distra.

• Ori de câte ori este posibil, rugați-vă copilul să mănânce împreună cu familia. În acest fel, poate învăța observând cum mănâncă ceilalți.
• Nu lăsa distrageri precum televizorul sau telefonul să te distragă în timp ce mănânci.
• Limitează mesele la 20-30 de minute. Nu este bine să ții mâncarea în fața ta mai mult de atât.

Securitatea este, de asemenea, foarte importantă:

Când hrăniți copiii, trebuie să vă gândiți și la siguranța lor.

• Atenție la riscul de sufocare: Scoateți semințele din lucruri precum strugurii și tăiați-le în sferturi. Evitați să le dați lucruri precum cârnați, alune și bomboane tari la această vârstă.
• Verificați dacă mâncarea este bine gătită și sfărâmicioasă.
• Este important ca un adult să aibă grijă de copii în timp ce mănâncă.

Câțiva nutrienți de care trebuie să țineți cont în mod special:

Deși toți nutrienții sunt importanți, aceștia sunt puțin speciali pentru dezvoltarea copiilor mici:

• Fier: Deficitul de fier poate duce la anemie. Aceasta poate afecta creșterea și capacitatea de învățare a unui copil. Alimente precum carnea, peștele, gălbenușurile de ou, spanacul și lintea sunt bogate în fier. Fierul este mai ușor de absorbit atunci când este administrat împreună cu alimente bogate în vitamina C (cum ar fi portocalele și roșiile).
• Calciu:Calciul este esențial pentru oase și dinți puternici. Laptele, iaurtul, brânza, legumele verzi (spanacul, varza kale) și peștii mici (mâncați cu oase) conțin calciu.
• Vitamina D: Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul. Vitamina D se obține din lumina soarelui. Se găsește și în pește, ouă și lapte cu adaos de vitamina D.

Ar trebui părinții să fie modele de urmat?

Absolut da! Când îți vezi copilul mâncând cu bucurie fructe și legume, va fi mai probabil să vrea să le mănânce și el. Dacă bei băuturi zaharoase tot timpul, este posibil ca și copilul tău să le ceară. Prin urmare, este foarte important să menții propriile obiceiuri alimentare sănătoase. Tu ești cel mai bun model pentru copilul tău.

Când trebuie să consultați un medic?

De obicei, nu este nimic de care să vă faceți griji în privința hranei celor mici. Mănâncă cât vor. Dar dacă observați oricare dintre aceste lucruri, este o idee bună să consultați medicul de familie sau medicul pediatru pentru sfaturi:

• Dacă copilul nu ia în greutate corespunzător sau pierde în greutate.
• Dacă copilul pare mereu foarte letargic.
• Dacă aveți mari îndoieli sau temeri legate de mâncare.
• Dacă copilul nu a mâncat nimic timp de mai multe zile.
• Dacă aveți simptome alergice (de exemplu, urticarie, dificultăți de respirație) după ce consumați anumite alimente.

Mesaj de luat acasă

Așadar, hrănirea micuțului tău nu trebuie să fie o mare provocare.

Principalul lucru este să le inițiem o varietate de alimente nutritive și să facem acest lucru cu răbdare și dragoste.

Rețineți:

• Oferiți o varietate de alimente .
• Nu-i hrăniți cu forța. Respectați-le foamea și sătul.
• Transformă ora mesei într-o experiență plăcută .
• Fii tu însuți un bun exemplu.
• Apa este cea mai bună băutură. Stai departe de băuturile zaharoase.
• Nu vă fie teamă să cereți sfatul medicului dacă aveți probleme.

Cu toții sperăm ca micuțul tău să crească sănătos și fericit. Sperăm că aceste cunoștințe despre mâncare și băutură te vor ajuta în acest sens!

Nutriția copiilor mici , Nutriția copiilor mici, Hrană pentru bebeluși, Mâncare sănătoasă, Alimentație pretențioasă, Creșterea copilului, Nevoi calorice