Știm cu toții cât de benefic este exercițiul fizic pentru organism. Exercițiile fizice sunt esențiale pentru a rămâne sănătoși, frumoși și sănătoși mintal . Dar, uneori, ce se întâmplă dacă acest lucru bun devine prea mult? Atunci poate deveni o problemă. În mod similar, atunci când exercițiile fizice devin incontrolabile, le numim „( Exerciții fizice compulsive )” sau unii oameni le numesc „(Dependență de exerciții fizice)”.

Ce este mai exact „exercițiile fizice compulsive”?

Simplu spus, „(Exercițiile fizice compulsive)” reprezintă o dorință sau un impuls incontrolabil al unei persoane de a face mișcare. Mai exact, este ca o dependență . Pentru astfel de persoane, este foarte dificil să nu facă mișcare. Imaginează-ți că ai o accidentare minoră, iar medicul îți spune să nu faci mișcare timp de câteva zile. Sau este o zi foarte ploioasă și nici măcar nu poți ieși. Dar, pentru o persoană cu „(Exerciții fizice compulsive)”, nimic din toate acestea nu contează. Se află într-o situație în care oricum vor să facă mișcare . Chiar și într-o zi în care ar trebui să iasă cu prietenii, sunt tentați să lase lucrurile deoparte și să facă mișcare. Adică, dau prioritate exercițiilor fizice mai presus de orice altceva în viața lor.

De ce sunt unii tineri atât de motivați să facă mișcare?

Exercițiile fizice sunt, în general, foarte importante pentru un stil de viață sănătos. Dar uneori, mai ales în tinerețe, pot exista mai multe motive pentru care acest exercițiu este prea mult.

• Îmbunătățește-ți performanța atletică: Unii sportivi sunt motivați să facă mai multă mișcare pentru că vor să-și îmbunătățească performanța. Uneori, presiunea propriilor obiective , antrenori, coechipieri sau părinți îi poate împinge să facă mai multă mișcare decât pot gestiona. Imaginați-vă un copil care se pregătește pentru o competiție de atletism școlar, gândindu-se: „Trebuie să câștig cumva, trebuie să muncesc mai mult pentru asta” și astfel se suprasolicită.

• Relația cu tulburările de alimentație: Exercițiile fizice compulsive sunt adesea observate împreună cu tulburările de alimentație . Dacă o persoană este obsedată de controlul alimentației, poate face exerciții fizice obsesiv pentru a pierde în greutate . De exemplu, o persoană cu bulimie poate mânca în exces și poate face exerciții fizice excesive pentru a încerca să-și controleze greutatea.

• Așteptarea unui „tip de corp ideal” de neatins:Unii oameni cred că dacă fac mișcare încontinuu, pot obține un „tip de corp ideal” pe care și l-au imaginat, dar care probabil este de neatins. Așa că își urmăresc acest vis și fac mișcare mai mult decât își doresc.

Care sunt simptomele „exercițiilor fizice compulsive”? Vezi dacă și tu le ai...

Acum să vedem ce simptome ar putea prezenta o persoană dependentă de „exercițiile fizice compulsive”. Vedeți dacă acestea vă sunt măcar puțin familiare:

• Chiar dacă ești obosit, bolnav sau accidentat , nu te oprești din exerciții fizice: Dacă știi că „Astăzi este foarte greu pentru corpul meu, nu am chef să fac deloc mișcare”, dar totuși te gândești: „Nu, trebuie să fac mișcare astăzi”, este ceva la care să te gândești.
• Dacă nu faci mișcare o zi, simți multă anxietate și vinovăție: Imaginează-ți că nu ai putut merge la sală astăzi dintr-un anumit motiv. Dacă te simți prost toată ziua, gândindu-te : „Oh, nu am făcut mișcare astăzi” și simțind că ai făcut o greșeală, acesta este, de asemenea, un simptom.
• Să te gândești mereu la greutatea ta și la rutina ta de exerciții fizice: Dacă îți petreci toată ziua gândindu-te la lucruri de genul „Cât cântăresc? Cât timp ar trebui să fac mișcare astăzi? Ce ar trebui să fac?”, și asta e o problemă.
• Pierdere bruscă în greutate: Poți pierde brusc în greutate dacă nu mănânci corect și faci exerciții fizice excesive.
• Dacă te gândești la o zi în care mănânci mult sau la o zi în care sari peste un antrenament și apoi faci și mai multă mișcare a doua zi: „Ieri am mâncat puțin prea mult, astăzi trebuie să fac mișcare o oră în plus ca să compensez”, asta se aplică și în cazul tău.
• Dacă nu poți face mișcare, mănânci mai puțin: Dacă sari peste mese gândindu-te: „Nu am putut face mișcare astăzi, așa că nu voi mânca astăzi”.
• Petrecerea timpului cu prietenii, lăsarea deoparte a altor hobby-uri și chiar a responsabilităților pentru a găsi timp pentru mișcare: Dacă vorbești despre a merge la cinema cu un prieten, dar eviți acest lucru, spunând: „O, nu, am o sesiune de exerciții fizice azi” sau dacă chiar sari peste treburile casnice și prioritizezi exercițiile fizice.
• Se pare că își măsoară valoarea prin cantitatea de exerciții fizice pe care o fac: dacă simt: „Am făcut mișcare două ore astăzi, deci sunt foarte bine, sunt o persoană valoroasă”.
• Nu sunt niciodată mulțumiți de abilitățile lor fizice: indiferent cât de mult fac mișcare sau cât de mult își dezvoltă corpul, tot simt că „Nu e de ajuns, trebuie să fac mai mult, trebuie să mă perfecționez”.

Ce fel de probleme pot apărea din cauza unui exercițiu fizic excesiv de acest gen?

Exercițiile fizice sunt un lucru bun, dar prea mult din ele pot cauza o mulțime de probleme atât pentru corp, cât și pentru minte. Să vedem care sunt acestea.

• Leziuni: Când faci exerciții fizice continuu fără a-ți oferi corpului o pauză, poți dezvolta leziuni de suprasolicitare . De asemenea, atunci când oasele sunt supuse unei presiuni prea mari, pot apărea lucruri precum fracturile de stres . Imaginează-ți că o persoană care aleargă în fiecare zi continuă să alerge fără să acorde atenție unei ușoare dureri la picior. După un timp, durerea crește și se dovedește a fi o fractură de stres!

• Probleme speciale care pot apărea la fete („Triada atletei feminine”): Mai ales dacă fetele fac exerciții fizice excesive și pierd mult în greutate, menstruația lor lunară poate deveni neregulată sau se poate opri cu totul . Pe lângă aceasta, poate apărea și o afecțiune numită „osteoporoză” . Când aceste trei simptome (pierdere în greutate, probleme menstruale și slăbiciune osoasă) apar împreună, medicii numesc această afecțiune „Triada atletei feminine” . Aceasta este o afecțiune care trebuie luată foarte în serios.

• Comportamente nesănătoase de slăbire: Unele persoane, în încercarea de a slăbi, sar peste mese și reduc drastic cantitatea de alimente pe care o consumă. De asemenea, pot recurge la comportamente nesănătoase , cum ar fi vărsăturile după masă, utilizarea pastilelor de slăbit și luarea de laxative .

• Izolare socială: Deoarece exercițiile fizice sunt atât de importante, orice altceva trece pe plan secund. S-ar putea să ratezi să te vezi cu prietenii, să petreci timp cu familia, să faci temele și chiar să te izolezi. Treptat, s-ar putea să devii tot mai izolat .

• Probleme de sănătate mintală: Exercițiile fizice compulsive sunt asociate cu un risc crescut de probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia . Factori precum presiunea constantă de a performa, stima de sine scăzută și lipsa de interes pentru alte lucruri din viață pot contribui la aceste probleme de sănătate mintală.

Cum diagnostichează un medic aceasta ca o afecțiune de „exerciții fizice compulsive”?

De fapt, este puțin dificil să diagnostichezi cu exactitate pe cineva cu „exerciții fizice compulsive”. Deoarece nu există o definiție fixă ​​pentru „cât de mult exercițiu este prea mult?”. Pentru unii oameni, o oră de exerciții fizice pe zi poate fi normală, în timp ce pentru alții, poate fi prea mult.

Totuși, un medic analizează de obicei dacă efectuarea acestui exercițiu a cauzat vreun prejudiciu sănătății tale fizice (de exemplu, accidentări, „Triada atletei feminine”) și dacă ți-a afectat viața de zi cu zi și relațiile.(de exemplu, retragerea de prieteni, absentarea de la școală). Dacă cineva are o accidentare și continuă să facă exerciții fizice în ciuda faptului că un medic i-a spus să nu facă exerciții fizice sau dacă are probleme cu familia și prietenii pentru că nu se poate opri din exerciții fizice, medicul ar putea crede că acesta ar putea fi un caz de „exerciții fizice compulsive” sau „dependență de exerciții fizice”.

Deci, care sunt tratamentele pentru asta? Cum ieși din această situație?

Pentru a depăși acest tip de exerciții fizice compulsive, este important să solicitați ajutor profesional . De obicei, un terapeut vă va ajuta să vă schimbați comportamentele nesănătoase, să mențineți un nivel sănătos de exerciții fizice și să găsiți noi modalități de a face față afecțiunii.

Schema de tratament include, de asemenea:

• Tratarea leziunilor existente: În primul rând, trebuie să vindecați orice leziuni cauzate de exerciții fizice.
• Odihnește-te sau redu cantitatea de exerciții fizice: Este esențial să-i oferi corpului tău odihna de care are nevoie. Este posibil să fie nevoie să renunți complet la exerciții fizice pentru o perioadă sau să reduci semnificativ cantitatea de exerciții.
• Găsirea altor planuri de exerciții: Poate că poți găsi alte planuri de exerciții care ți se potrivesc, sunt ușoare pentru corpul tău și pot fi făcute într-un mod sănătos.
• Consiliere nutrițională și conștientizare privind exercițiile fizice excesive: Este important să educăm oamenii cu privire la cum să mănânce corect, cum să obțină nutriția de care au nevoie și pericolele exercițiilor fizice excesive.
• Tratarea altor afecțiuni mintale: Adesea, exercițiile fizice compulsive sunt asociate cu alte afecțiuni mintale, cum ar fi tulburările de alimentație , depresia sau tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) . Dacă da, este posibil ca aceste afecțiuni să necesite și ele tratament.

Dacă cred că am această afecțiune, ce ar trebui să fac?

Dacă vă întrebați: „Fac prea multă mișcare?” , primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru. Este foarte important. Medicul dumneavoastră vă poate oferi sfaturile potrivite.

În plus, poți face și aceste lucruri pentru a avea grijă de tine:

• Ajută la pregătirea și consumul de mese nutritive: O dietă echilibrată și nutritivă este importantă atât pentru corp, cât și pentru minte. Pregătirea meselor împreună cu membrii familiei și consumul de alimente împreună pot ajuta în acest sens.
• Bucură-te de exerciții fizice cu prietenii sau familia: Fă exercițiile fizice distractive și plăcute făcându-le cu altcineva. Poate jucați badminton, mergeți cu bicicleta sau dansați.
• Luați cel puțin o zi de pauză între două zile de exerciții intense:Odihna este esențială pentru ca organismul să se recupereze. Așadar, dacă faci exerciții intense timp de două zile, oferă-i corpului tău cel puțin o zi de odihnă.
• Reduceți stresul și găsiți noi modalități de a face față problemelor: Nu credeți că exercițiile fizice sunt singura modalitate de a reduce stresul. Există multe alte modalități, cum ar fi cititul unei cărți, ascultarea unui cântec, desenul, vorbitul cu un prieten și meditația.
• Discută cu un părinte sau cu un adult de încredere pentru ajutor: Dacă simți că îți este greu să gestionezi acest lucru pe cont propriu, vorbește neapărat cu cineva în care ai încredere despre asta. Sprijinul lor va fi o sursă importantă de putere.

Deci, care este cel mai important lucru pe care trebuie să-l reținem din toate acestea? (Mesaj principal)

Exercițiile fizice sunt esențiale pentru o viață sănătoasă. Dar, ca orice altceva, trebuie să înțelegem că prea mult din ele poate cauza probleme.

• Fiți atenți la semnele „exercițiilor fizice compulsive”. Luați-vă întotdeauna un moment pentru a vă gândi dacă obiceiurile dumneavoastră de exerciții fizice depășesc limitele sănătoase.
• Dacă simți așa, nu-ți fie rușine sau teamă să ceri ajutor. Poți primi ajutor de la oricine, fie că este vorba de un medic, un terapeut, un părinte sau un adult de încredere.
• Nu uita, nu ești singur. Există și alte persoane care trec prin situații similare și există oameni care te pot ajuta să treci peste asta.
• Încearcă să duci o viață echilibrată. Pe lângă exerciții fizice, fă loc în viața ta și pentru educație, hobby-uri, familie și prieteni.

Exercițiile fizice ar trebui să fie ceva care să aducă bucurie și sănătate în viața ta, nu ceva care să te controleze. Așadar, fii mereu conștient de acest lucru.

exerciții fizice compulsive, dependență de exerciții fizice, dependență de exerciții fizice, exerciții fizice excesive, tulburări de alimentație, triada atletelor feminine, sănătate mintală