Vrei să menții o greutate sănătoasă? (Greutate sănătoasă) Hai să vorbim despre asta!

Ce mai faci? În zilele noastre, mulți tineri sunt preocupați de greutatea lor și de menținerea sănătății, nu-i așa? Uneori te-ai putea gândi: „Oh, asta e o mare scofală”. Dar nu este. Când faci câteva lucruri mici cum trebuie, menținerea unei greutăți sănătoase nu este atât de dificilă. Hai să vedem cum se face.

Ce este o greutate sănătoasă? De ce este importantă?

Simplu spus, o greutate sănătoasă este o greutate potrivită pentru înălțimea, vârsta și tipul tău corporal și care te ajută să rămâi sănătos și ferit de boli. Este dificil de spus exact cât reprezintă aceasta în kilograme, deoarece variază de la o persoană la alta. Dar, ca ghid aproximativ, medicul tău sau asistentul medical de familie te poate ajuta să-ți stabilești greutatea sănătoasă .

Menținerea unei greutăți sănătoase are multe beneficii. Poți rămâne energic pe tot parcursul zilei, te poți simți mai puțin obosit și mai motivat să faci orice. De asemenea, te ajută să te protejezi de anumite boli care pot apărea pe măsură ce îmbătrânești, cum ar fi diabetul , bolile de inimă și hipertensiunea arterială .

Ce putem face pentru a obține o greutate sănătoasă?

De fapt, există două lucruri principale în acest sens:

1. Exerciții fizice regulate.

2. Dezvoltați obiceiuri alimentare bune.

Unii oameni cred că ambele necesită planuri mari și multă muncă asiduă. Dar nu este cazul. Cea mai bună modalitate este să facem mici schimbări în rutina noastră zilnică. Este ca și cum ne-am spăla pe dinți când eram copii. Poate părea dificil la început, dar devine pur și simplu un obicei.

1. Să ne punem în formă? Secretul pentru a face mișcare în fiecare zi!

O persoană tânără ca tine ar trebui să facă mișcare cel puțin 60 de minute pe zi.Trebuie să-ți pui corpul în mișcare. Aici, „activitate” înseamnă orice îți pune corpul în mișcare fără a sta într-un singur loc toată ziua. Nu trebuie să implice mersul la sală în fiecare zi sau efectuarea de exerciții complicate. Cel mai important lucru este să faci diferitele tipuri de exerciții de care corpul tău are nevoie pe parcursul săptămânii, și anume exerciții aerobice care îți cresc ritmul cardiac , exerciții de forță și exerciții de flexibilitate .

Imaginează-ți că ai multă școală, cursuri și muncă toată ziua. Așa că e greu să găsești timp să faci mișcare timp de 60 de minute încontinuu, nu? Există o soluție bună pentru asta. Poți împărți aceste 60 de minute în scurte „pauze de exerciții” pe parcursul zilei.

La fel ca o gustare mică înainte să ți se facă foame, aceste exerciții fizice îți pot menține nivelul de energie ridicat pe tot parcursul zilei.

De exemplu:

• Trezește-te cu aproximativ 15 minute mai devreme dimineața și fă puțină yoga sau exerciții de stretching.
• Faceți o plimbare rapidă sau alergați timp de 15 minute la școală, la serviciu sau în timpul prânzului.
• Când vii acasă de la școală, mergi pe jos sau cu bicicleta.
• În plus, dacă aduni folosirea scărilor în timpul zilei, ora de sport la școală și mersul pe jos între sălile de clasă, vei fi terminat 60 de minute înainte să-ți dai seama!

10 sfaturi excelente pentru a transforma mișcarea într-un obicei!

Iată 10 moduri simple prin care poți face din exerciții fizice o parte din viața ta:

1. Începeți astăzi: Nu așteptați. Ieșiți afară și faceți o plimbare chiar acum.

2. Urcă scările în loc de lift: Folosește scările ori de câte ori este posibil. Este un exercițiu excelent.

3. Mergeți pe jos/cu bicicleta în loc să conduceți: Mergeți pe jos sau cu bicicleta până la locurile din apropiere, cum ar fi școala sau casa unui prieten, dacă este posibil.

4. Parcați departe: Dacă conduceți, parcați la mică distanță (într-un loc sigur) de locul unde doriți să parcați și mergeți pe jos o scurtă distanță.

5. Treburile casnice sunt și exerciții fizice: A-ți face ordine în cameră, a-ți spăla mașina, a mătura curtea – acestea nu sunt treburi casnice, ci ocazii excelente de a face mișcare!

6. Reduceți timpul petrecut în fața ecranelor : Reduceți timpul petrecut uitându-vă la televizor, folosind smartphone-ul, computerul sau jucând jocuri video . (Dacă jucați jocuri, alegeți-le pe cele care implică mișcarea corpului.) Se recomandă să nu petreceți mai mult de 2 ore pe zi uitându-vă la un ecran, în afară de teme.

7. Dansează!: Du-te în camera ta, pune melodia ta preferată și dansează cât vrei. Dacă dansezi o oră,Poți arde peste 300 de calorii !

8. Găsește ceva ce îți place: Gândește-te la ce fel de exerciții îți plac. Încearcă! Dacă nu ai mai făcut-o până acum, începe încet. Dacă te simți intimidat să o faci singur, ia chiar și un prieten cu tine. Când facem ceva ce ne place, ne simțim mai motivați să continuăm să o facem.

9. Te plictisești făcând același lucru? Schimbă-l: Dacă ești o persoană care se plictisește repede de același lucru, încearcă să schimbi tipurile de exerciții pe care le faci. În acest fel, vei simți că totul este nou în fiecare zi.

10. Fă ceva care îți accelerează ritmul cardiac, îți accelerează respirația și îți face corpul să transpire: Indiferent de exercițiul pe care îl faci, asigură-te că incluzi o activitate care îți accelerează puțin ritmul cardiac, îți accelerează respirația și îți face corpul să transpire.

2. Cum să dezvolți obiceiuri alimentare sănătoase?

A mânca sănătos nu înseamnă a ține dietă tot timpul. De fapt, studiile au arătat că dietele sunt adesea ineficiente. Uneori, acestea se pot întoarce împotriva ta și ajungi să te îngrași mai mult decât înainte.

Unul dintre motivele pentru care dietele eșuează este faptul că ele clasifică alimentele în „bune” și „rele”. Dar adevărul este că totul este în regulă cu moderație . De asemenea, dietele ne pot lăsa cu sentimentul de privațiune și golire, deoarece ne spun să „eliminăm” complet anumite alimente. Nu numai atât, dar dietele ne pot priva și de nutrienți importanți de care corpul nostru are nevoie.

O persoană tânără ca tine ar trebui să mănânce o varietate de alimente. Nu este nimic rău în a te bucura de câte o mică delicatesă din când în când. De aceea, o bucată de ciocolată are un gust mai bun atunci când o mănânci din când în când decât dacă o mănânci în fiecare zi.

Cea mai bună modalitate de a menține o greutate sănătoasă (sau de a o pierde, dacă doriți) este să faceți alegeri alimentare sănătoase în fiecare zi. Pentru unii dintre noi, asta înseamnă să schimbam modul în care percepem mâncarea. În loc să privim mâncarea din punct de vedere emoțional (de exemplu, ca pe o recompensă pentru că am obținut rezultate bune la un examen sau ca pe ceva ce mâncăm pentru a trece peste o zi proastă), putem învăța să vedem mâncarea ca pe un lucru practic care ne alimentează corpul.

10 sfaturi pentru a integra obiceiuri alimentare sănătoase în viața ta!

1. Apă în loc de băuturi zaharoase: Alegeți apă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau băuturi fără zahăr în loc de băuturi răcoritoare zaharoase, băuturi din fructe (cu zahăr adăugat) și băuturi pentru sportivi .

2. Cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi: Fibrele din aceste alimente îți umplu stomacul și, de asemenea, oferă nutrienții și aromele de care corpul tău are nevoie, făcându-te să te simți sătul.

3. Consumați o dietă echilibrată din diferite grupe alimentare:Alegeți o varietate de alimente din fiecare grupă alimentară: fructe și legume, cereale (în special cereale integrale), proteine ​​și lactate. Includeți cereale integrale și proteine ​​slabe alături de fructe/legume la fiecare masă.

4. Dacă mâncați fast-food, alegeți cu înțelepciune: alegeți un burger mic, dintr-o singură felie, în loc de un burger mare. Consumați niște salată verde în loc de cartofi prăjiți. Consumați mese de dimensiuni normale – nu „excesive” ! Și mai bine, evitați restaurantele fast-food pe cât posibil.

5. Păstrați gustări sănătoase acasă: Dacă aveți opțiuni sănătoase în bucătărie (de exemplu, morcovi, ouă, unt de arahide), puteți pregăti o gustare sănătoasă în loc să vă întindeți mâna pe borcanul de fursecuri. (Poate că va trebui chiar să vă convingeți părinții să vă aducă gustări sănătoase!)

6. Ia-ți propriile gustări sănătoase cu tine când pleci într-o excursie: Astfel nu va trebui să cumperi nimic de la automate sau de la magazine. În loc de biscuiți, chipsuri și alimente procesate bogate în grăsimi și calorii, ia bețișoare de morcov, o bucată de fruct sau un amestec de fructe uscate și nuci făcut în casă.

7. Mănâncă doar când ți-e foame: Dacă simți că vrei să mănânci din plictiseală, mintea ta îți spune să faci altceva.

8. Mănâncă un mic dejun sănătos în fiecare dimineață.

9. Nu mânca în timp ce te uiți la televizor: Dacă o faci, probabil vei mânca mai mult decât crezi.

10. Fiți atenți la dimensiunile porțiilor: Dacă farfuria cu mâncare este mare, luați jumătate din ea și păstrați-o pentru mai târziu – sau împărțiți-o cu un prieten.

Găsește o modalitate care funcționează pentru tine!

Folosește-ți creativitatea și găsește modalități de a încorpora exercițiile fizice și o alimentație sănătoasă în viața ta, care funcționează pentru tine. Suntem cu toții diferiți. În timp ce cel mai bun prieten al tău ar putea prefera să-și facă timp pentru sală, tu s-ar putea să preferi să te plimbi cu câinele tău. Odată ce știi ce este potrivit pentru tine, este mult mai ușor de făcut!

Cele mai importante lucruri de reținut (Mesaj de luat în considerare)

• O greutate sănătoasă te ajută să rămâi sănătos, fericit și energic.
• Nu trebuie să fie o masă copioasă. Este vorba despre exerciții fizice regulate și dezvoltarea unor obiceiuri alimentare sănătoase.Asta e principalul lucru.
• Fă mișcare timp de 60 de minute pe zi. Dacă nu poți face totul deodată, împarte-l în serii mici pe parcursul zilei. Alege un exercițiu care îți place și cu care te simți bine.
• Când mănânci, nu te gândi la asta ca la o „dietă”. Consumă o dietă echilibrată, variată și nutritivă . Este în regulă să te răsfeți din când în când.
• Începe cu schimbări mici. Aceste schimbări vor deveni treptat obiceiuri în viața ta.

Trebuie să treci prin această călătorie, amintește-ți, nu ești singur. Dacă ai nevoie de ajutor, nu te teme niciodată să ceri ajutorul unui medic, al unui nutriționist sau al unui adult de încredere.