Aștepți un copil? Hai să învățăm despre mâncarea și băutura în timpul sarcinii (Nutriția în timpul sarcinii)

Așteptarea unui copil este o perioadă foarte specială și frumoasă în viață, nu-i așa? În această perioadă, când o mică parte din viață prinde contur în corpul tău, asigurarea celei mai bune nutriții pentru tine și pentru bebeluș este prioritatea numărul unu. „Trebuie să mănânc pentru doi acum?”, „Ce ar trebui să mănânc?”, „Ce ar trebui să mănânc în general?” etc. Probabil ai o mulțime de întrebări în minte. Nu-ți face griji, este foarte normal. Astăzi, vom vorbi simplu și sincer despre dieta ta în timpul sarcinii pentru a te ajuta în această călătorie.

Iată cum să-ți planifici mesele pentru un bebeluș sănătos

Ai nevoie de aproximativ 300 de calorii în plus pe zi decât aveai înainte de a rămâne însărcinată (și cu 600 în plus dacă ești însărcinată cu gemeni). Dar asta nu înseamnă că poți mânca pur și simplu ce vrei. Vrei să obții cât mai multe nutrienți de la fiecare masă, atât pentru tine, cât și pentru bebelușul tău.

Poate fi dificil să mănânci la timp din cauza vărsăturilor și a grețurilor matinale pe care le ai în primele luni. Dar încearcă să ai o dietă cât mai echilibrată posibil. De asemenea, este foarte important să iei vitaminele prenatale prescrise de medicul tău.

Ei bine, haideți să vedem ce nutrienți esențiali ar trebui să adăugați în dieta dumneavoastră în această perioadă și ce alimente îi conțin.

De asemenea, nu uitați, este foarte important să beți suficientă apă . Încercați să beți cel puțin 8-10 pahare de apă pe zi.

Hai să stăm departe de aceste alimente o vreme, nu-i așa?

Deși există lucruri bune pentru tine și pentru bebelușul tău, există și lucruri pe care ar trebui să le eviți cu siguranță în această perioadă. Unele dintre acestea pot fi dăunătoare bebelușului tău.

• Alcool: Acesta este un consum interzis. Alcoolul poate dăuna grav dezvoltării unui copil, poate provoca nașteri premature și malformații congenitale.
• Limitați consumul de cofeină:Cafeaua, ceaiul, ciocolata și unele băuturi răcoritoare conțin cafeină. Cel mai bine este să limitați consumul de cafea la una sau două cești pe zi. Consumul excesiv de cafea poate crește riscul de greutate mică la naștere.
• Pește cu conținut ridicat de mercur: Peștii mari de mare, cum ar fi rechinul, peștele-țiglă și peștele-țiglă, au un conținut ridicat de mercur. Aceștia pot afecta sistemul nervos al bebelușului. În schimb, consumați pește precum somonul, macroul și creveții.
• Lapte și brânzeturi nepasteurizate: Evitați unele brânzeturi moi (cum ar fi feta și brie) și produsele făcute cu lapte nepasteurizat . Acestea pot conține o bacterie numită Listeria , care poate dăuna bebelușului dumneavoastră. Verificați eticheta și folosiți doar produse pe care scrie „pasteurizat”.
• Carne, pește și ouă crude sau insuficient gătite: Evitați sushi crud, carnea insuficient gătită (friptura mediu-rare) și ouăle crude (care se pot găsi în unele sosuri). Acestea pot conține bacterii dăunătoare.

Ce faci când ai probleme precum pierderea poftei de mâncare și vărsături?

Sarcina nu este întotdeauna o perioadă frumoasă. Pot exista momente când simți că nici măcar nu vrei să mănânci.

• Pentru grețurile matinale : Consumați ceva uscat, cum ar fi unul sau doi biscuiți cu cremă, înainte de a vă da jos din pat dimineața. Consumați mai multe mese mici pe parcursul zilei, în loc să mâncați mese copioase deodată. Consumul de ceai de ghimbir ajută, de asemenea, unii oameni. Evitați alimentele grase, picante și prăjite.
• Constipație: Consumați mai multe alimente bogate în fibre (fructe, legume, orez cu tărâțe). Beți multă apă. Acest lucru poate ajuta la controlul acesteia într-o mare măsură. Dacă este dificilă, adresați-vă medicului dumneavoastră.
• Arsuri la stomac: Consumați cantități mici de alimente, în loc să consumați o masă copioasă. Reduceți alimentele picante și uleioase. Unii oameni găsesc ameliorare bând un pahar de lapte cu puțin timp înainte de mese.

Poftele de sarcină și Pica

Este normal să ai pofte în timpul sarcinii sau pofte . Este în regulă să poftești la lucruri precum mango, murături și înghețată. Dar dacă acestea îți împiedică o dietă sănătoasă, trebuie să le controlezi puțin.

Totuși, uneori lucrurile nu sunt comestibile, de exemplu , pământul, argila, bețișoarele de cretă, cenușa, cuburile de gheață.Este posibil să aveți o dorință excesivă de a mânca astfel de lucruri. Numim această afecțiune Pica . Aceasta poate fi adesea un simptom al unei deficiențe nutriționale, cum ar fi deficitul de fier. Dacă aveți poftă de astfel de lucruri ciudate, nu le mâncați. Sunt foarte dăunătoare atât pentru dumneavoastră, cât și pentru bebelușul dumneavoastră. Informați-vă imediat medicul despre acest lucru. Dacă înghițiți accidental ceva otrăvitor, puteți apela, de asemenea, la Centrul Național de Informații despre Otrăvuri de la Spitalul Național Colombo pentru sfaturi.