Odată cu vestea că vei deveni mamă, probabil ești cuprinsă de bucurie, speranță și puțină curiozitate. „Acum mănânc pentru doi, nu?”, „Ce ar trebui să mănânc?”, „Ce ar trebui să evit?” Este normal să-ți vină în minte multe astfel de întrebări. De fapt, cea mai importantă perioadă din viața unei femei când vine vorba de nutriție este sarcina și alăptarea . Așa că astăzi, hai să vorbim despre cât de importantă este dieta ta pentru a aduce pe lume un bebeluș sănătos și inteligent și cum să o faci corect.
Ce înseamnă de fapt „a mânca pentru doi”?
Mulți oameni cred că „a mânca pentru doi” înseamnă a dubla cantitatea de mâncare pe care o consumi. Dar aceasta este o concepție greșită. Ceea ce contează aici nu este cantitatea, ci calitatea alimentelor. Alimentele nutritive pe care le consumi afectează direct dezvoltarea bebelușului în uter.
Cercetările medicale moderne au descoperit că dieta unei mame în timpul sarcinii poate influența chiar și sănătatea bebelușului (de exemplu, obezitate, diabet, boli de inimă) după naștere. Aceasta se numește „(Epigenetică)”. Simplu spus, obiceiurile tale alimentare bune sunt cel mai valoros dar pe care i-l poți oferi bebelușului tău.
Nu ratați aceste substanțe nutritive!
Deși toți nutrienții sunt importanți în timpul sarcinii , trebuie să fim deosebit de atenți la unii, deoarece sunt esențiali pentru dezvoltarea bebelușului.
| Nutrient esențial | De ce este important acest lucru? |
|---|---|
| Acid folic | Acest lucru este foarte important încă din prima lună de sarcină. Deoarece este esențial pentru dezvoltarea creierului și a măduvei spinării bebelușului. Deficitul de acid folic reduce riscul de defecte ale tubului neural la bebeluș, cum ar fi „Spina Bifida”. Acesta este inclus în vitamina pe care ți-o administrează medicul. De asemenea, adaugă în dieta ta alimente precum cereale, pâine, orez și paste făinoase care conțin acid folic. |
| Fier | În timpul sarcinii, necesarul de fier al organismului crește cu aproximativ 50% față de normal. Fierul este esențial pentru producerea hemoglobinei, care transportă oxigenul în sânge. Dacă aveți deficit de fier, vă puteți simți extrem de obosită și extenuată. De asemenea, deficitul sever de fier poate provoca o greutate mică la naștere și poate determina deficitul de fier al bebelușului la naștere. |
| Calciu | Calciul este esențial pentru dezvoltarea oaselor și dinților bebelușului. Dacă nu primești suficient calciu din alimentație, bebelușul va prelua calciul de care are nevoie din oasele tale. Acest lucru poate slăbi oasele și poate crește riscul de a dezvolta boli precum osteoporoza în viitor. |
| DHA (acid docosahexaenoic) | Acesta este un acid gras omega-3 foarte important pentru dezvoltarea creierului și a vederii bebelușului. Acestea se găsesc în pești precum somonul. Cu toate acestea, evitați să consumați pești mari, cum ar fi rechinul, peștele-țiglă și macroul regal. Aceștia pot conține metale grele precum metilmercurul, care pot fi dăunători sistemului nervos al bebelușului. Somonul și ouăle cu adaos de DHA sunt sigure. Întrebați-vă medicul dacă aveți nevoie de un supliment de DHA. |
Să învățăm despre vitaminele prenatale
Medicul dumneavoastră vă va prescrie o vitamină prenatală specială pe care să o luați în timpul sarcinii. Aceasta conține mulți nutrienți esențiali, cum ar fi acidul folic și fierul, în cantitățile potrivite.
Cercetările au descoperit că mamele care iau această vitamină în mod regulat au un risc cu 45% mai mic de a dezvolta o afecțiune numită „preeclampsie”. Preeclampsia este o afecțiune periculoasă în timpul sarcinii, care provoacă hipertensiune arterială și proteine în urină. Este o cauză principală a nașterii premature.
Însă, uneori, aceste pastile de vitamine pot fi puțin cam mari și greu de înghițit. Sau fierul din ele poate provoca tulburări de stomac sau constipație. Dacă aveți astfel de disconfort, nu ezitați și discutați cu medicul dumneavoastră. El sau ea vă va oferi o altă opțiune care vi se potrivește.
De asemenea, trebuie să te gândești la calorii și la creșterea în greutate.
În timpul sarcinii, ai nevoie de încă 300 de calorii pe zi.Este vorba doar de o uncie. Nu este o cantitate imensă. Gândește-te, două mere mari au tot atâtea calorii. Deci sarcina nu este un moment în care să mănânci pe săturate.
În general, se consideră sănătos ca o femeie însărcinată să ia în greutate între 11 și 16 kilograme (25 și 35 de livre). O femeie subponderală poate fi sfătuită să ia în greutate puțin mai mult, iar o femeie supraponderală poate fi sfătuită să ia în greutate mai puțin.
Nu încercați niciodată să slăbiți (să faceți o dietă) în timpul sarcinii. Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice nelămurire pe care o aveți cu privire la greutatea dumneavoastră și urmați sfatul acestuia.
Gândește-te de două ori la ce bei.
Este foarte important să bei aproximativ 10 pahare de apă pe zi în timpul sarcinii. Apa este cea mai bună opțiune. Dar poți adăuga și lucruri precum lapte și suc proaspăt de fructe.
Opriți-vă neapărat acestea.
- Alcool: Consumul de alcool în timpul sarcinii poate provoca malformații congenitale fizice și mentale grave la copil. Nu există un nivel sigur de alcool. Prin urmare, cel mai bine este să evitați complet alcoolul. Dacă ați băut alcool înainte de a afla că sunteți însărcinată, nu vă fie teamă să-i spuneți medicului dumneavoastră.
- Cafeină: Cafeaua, ceaiul și unele băuturi răcoritoare conțin cafeină. Deși există opinii diferite cu privire la efectele sale, cel mai bine este să limitați consumul la 1-2 cești de cafea pe zi din motive de siguranță .
- Băuturi zaharoase: Băuturile cu fructe și sucuri ambalate au un conținut ridicat de zahăr și calorii. Acestea pot duce la o creștere inutilă în greutate. În schimb, este mai bine să beți sucuri de fructe proaspete preparate acasă (cu mai puțin zahăr).
Iată cum să vă planificați mesele zilnice:
O femeie însărcinată care are o greutate sănătoasă și este moderat activă are nevoie de aproximativ 2400 de calorii pe zi. Tabelul de mai jos vă poate oferi o idee bună despre tipurile și cantitățile de alimente pe care ar trebui să le consumați zilnic.
| Tipul de alimente | Porții pe zi | Exemple |
|---|---|---|
| Cereale | 8 porții | O felie de pâine cu tărâțe, 1/2 cană de orez/paste fierte |
| Legume | 4+ porții | 2 morcovi cruzi, 1 cană de legume verzi |
| Fructe | 2-4 porții | 1 măr/portocală/piersică mică, 1 cană de fructe de pădure |
| Produse lactate | 3 porții | 240 ml lapte sau iaurt, 40 g brânză |
| Carne, pește, ouă, nuci | 2-3 porții | 60-85 grame de carne, pește sau pui gătit |
| Ulei și zahăr | Foarte puțin | Limitează cât mai mult posibil. |
Mesaj de luat acasă
- Nutriția este cea mai bună investiție pe care o poți face în sănătatea viitoare a bebelușului tău, așa că concentrează-te pe calitate în detrimentul cantității.
- Acidul folic, fierul, calciul și DHA sunt nutrienți esențiali în această perioadă.
- Luați vitamina prenatală pe care vi-o administrează medicul fără a omite nicio zi. Dacă întâmpinați dificultăți în administrarea acesteia sau dacă aveți orice alt disconfort, spuneți-i medicului dumneavoastră.
- Renunță complet la consumul de alcool. Limitează băuturile cu cofeină.
- Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre dieta, creșterea în greutate sau orice alte probleme de sănătate. El sau ea vă va oferi cele mai bune sfaturi.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău