Hai să aflăm mai multe despre dieta Whole30. (Dieta Whole30)

Dacă te gândești să începi un nou plan alimentar, probabil ai auzit de numele „Whole30”. De fapt, este o provocare de 30 de zile. Implică eliminarea tuturor alimentelor nesănătoase timp de o lună. Este un plan strict, cu reguli. Dar scopul principal este să te facă mai conștient de ceea ce mănânci. Cu toate acestea, este o idee bună să discuți cu medicul tău înainte de a începe așa ceva și să-l întrebi dacă este sigur pentru tine.

Cum funcționează dieta Whole30?

Dacă începi dieta Whole30, există o serie de reguli și recomandări pe care trebuie să le urmezi. Scopul principal al acesteia este să renunți la consumul de alimente care pot provoca alergii sau inflamații în organism. În loc să numere caloriile ca alte diete, aceasta se concentrează pe alimente integrale , adică alimente naturale fără aditivi artificiali. Când începi această dietă, va trebui să renunți la consumul multor alimente. Aceasta înseamnă că va trebui să renunți la unele dintre alimentele pe care le iubești. Principalele recomandări din această dietă sunt să renunți complet la consumul de cereale, lapte și produse lactate, zahăr, majoritatea leguminoaselor și alcool . Această dietă ar putea fi potrivită pentru tine, mai ales dacă suferi de probleme de sănătate intestinală sau de afecțiuni precum constipația. De asemenea, a ajutat unii oameni să slăbească. Whole30 poate fi într-adevăr un început excelent pentru a-ți pune corpul pe o cale sănătoasă. Deoarece concentrarea sa pe fructe și legume a fost asociată cu un risc redus de obezitate și boli de inimă.

Ce sunt lucrurile bune și rele de mâncat?

Întrucât Whole30 este o dietă oarecum restrictivă, trebuie să fii conștient de ce ar trebui să mănânci, precum și de ce ar trebui neapărat să eviți. Hai să aruncăm o privire la acestea. Când mănânci în aceste 30 de zile, ar trebui să fii atent și la proveniența alimentelor tale. Dieta recomandă consumul de alimente organice și de la găini crescute în aer liber ori de câte ori este posibil. De asemenea, ar trebui să eviți alimentele conservate sau congelate. Ar trebui să acorzi o atenție deosebită ingredientelor din alimentele pe care le consumi. Prin urmare, nu este recomandat să cumperi alimente pre-preparate din magazin, deoarece acestea conțin adesea ingrediente procesate.

Este dificil să continui această dietă?

Întrucât Whole30 este mai mult o provocare alimentară decât o schimbare pe termen lung, cu siguranță vor exista unele obstacole pe parcurs. Regulile sunt foarte stricte. Imaginează-ți că dacă „trișezi” chiar și o singură zi în timpul provocării, adică încalci regulile și mănânci ceva ce nu ai voie, ți se va spune să o iei de la capăt din prima zi. Scopul este să-ți schimbi obiceiurile alimentare și poftele pentru anumite alimente. Dar nu este ușor să faci asta din prima. Dar nu ar trebui să te autocritici pentru că regulile sunt stricte. Dacă ai această mentalitate, te poți împiedica să consumi excesiv alimentele tale preferate care nu fac parte din dietă după ce au trecut cele 30 de zile. Limitarea și reintroducerea alimentelor în acest fel are beneficii pentru organismul tău. Dar nu crede că dieta a fost un eșec doar pentru că nu ai putut termina cele 30 de zile.

Cine nu ar trebui să țină această dietă?

Când elimini complet anumite alimente din dietă, este posibil să pierzi nutrienți importanți. Așadar, dieta Whole30 nu este cea mai bună opțiune pentru toată lumea. Înainte de a începe, întreabă- ți medicul dacă este potrivită pentru tine. Ar trebui să eviți această dietă în special dacă:

• Persoanele cu tulburări de alimentație: Această dietă implică mult control, ceea ce poate fi nefavorabil sănătății mintale sau fizice.
• Vegetarian sau vegan: Această dietă este dificil de urmat pentru vegetarieni, deoarece se bazează în mare măsură pe carne. De asemenea, deoarece cerealele și nucile sunt eliminate, poate fi dificil să obțineți nutrienții de care aveți nevoie, cum ar fi calciul și vitamina D.
• Persoanele cu diabet zaharat sau sindrom de intestin iritabil (SII) : Dieta Whole30 poate determina fluctuații bruște ale nivelului de zahăr din sânge . De asemenea, poate provoca inflamații la nivelul intestinelor. Prin urmare, dacă aveți afecțiuni precum diabetul zaharat sau SII, este înțelept să evitați această dietă.

Cum diferă aceasta de dieta Paleo?

Dieta Paleo se concentrează, de asemenea, pe eliminarea alimentelor procesate, a cerealelor și a nucilor. De fapt, dieta Whole30 este concepută pentru a te ajuta să te obișnuiești cu dieta Paleo. Adică, nu se așteaptă să începi să consumi fiecare aliment procesat sau cereală pe care o consumai înainte după 30 de zile. În schimb, te încurajează să limitezi consumul acestor alimente. Principala diferență dintre cele două diete este că dieta Whole30 se așteaptă să experimentezi cum te simți atunci când mănânci din nou alimentele pe care le consumai înainte după 30 de zile. Dacă te simți inconfortabil sau ai dificultăți în a mânca acele alimente, poți decide să continui să le elimini. Acest lucru te poate ajuta să te obișnuiești cu o dietă similară cu dieta Paleo. Whole30, plan de dietă, alimentație sănătoasă, pierdere în greutate, nutriție, sensibilitate alimentară, alimentație sănătoasă, pierdere în greutate, nutriție, dietă, plan de dietă