Вас беспокоит постоянная боль в спине? (Эмоциональные аспекты боли в пояснице)

Трудно найти человека, который хотя бы раз в жизни не испытывал боли в спине, не правда ли? Для некоторых это всего лишь незначительная неприятность, которая проходит через пару дней. Но для других это становится постоянной, невыносимой болью на весь день. Поэтому, когда эта боль не проходит, она начинает сказываться не только на теле, но и на психическом здоровье.

В чём заключается связь между болью и разумом?

Когда боль в спине становится постоянной, то есть переходит в хроническую форму , она выходит далеко за рамки простого физического ощущения. Она может повлиять на ваше настроение, на все аспекты вашей повседневной жизни. Представьте, эта боль может быть подобна черной дыре, в которой накапливаются все проблемы вашей жизни. Вы можете думать: «Если бы только боль в спине прошла, все остальное было бы хорошо».

Жизнь с таким хроническим болем может затруднять концентрацию внимания на повседневных задачах, вызывать проблемы с памятью, потерю аппетита и бессонницу. При этом постоянно приходится беспокоиться о таких вещах, как: «Смогу ли я теперь работать?», «Смогу ли я выполнять свои домашние обязанности?». Поэтому в такие моменты люди часто испытывают гнев, тревогу и даже депрессию .

Некоторые люди слишком много думают о своей боли в спине и преувеличивают её масштабы. Мы называем это «катастрофизацией». Представьте, что врач говорит вам, что ваши межпозвоночные диски износились, а это значит, что у вас дегенеративное заболевание дисков. И вы думаете: «О боже, теперь я не смогу работать, мне придётся сидеть дома, и я даже могу однажды оказаться в инвалидном кресле». Беспокойство по поводу такой мелочи только усугубит боль.

Этот физический и психический стресс может привести к клинической депрессии почти у трети людей с хронической болью. Аналогично, около 75% людей, обращающихся за лечением депрессии, жалуются на физические симптомы, особенно на боль. Так что это улица с двусторонним движением.

Порочный круг боли и стресса

Это как замкнутый круг, из которого невозможно выбраться.

1. Вы испытываете боль.

2. Это вызывает у вас стресс и тревогу.

3. Это давление заставляет ваши мышцы напрягаться еще сильнее.

4. Напряженные мышцы усиливают боль.

Этот цикл может начаться с другого цикла. Это цикл страха и избегания . Люди начинают избегать определенных видов деятельности, потому что боятся усилить боль или снова получить травму. Например, они избегают ходьбы или поднятия тяжестей. Когда вы продолжаете избегать подобной физической активности , ваше тело ослабевает, и у вас может не хватить сил сделать что-то позже, даже если вы очень этого хотите.

Как лечить эту физическую и психическую боль?

Лекарства или хирургическое вмешательство могут решить физическую проблему, вызывающую боль. Но если вы страдаете от тревоги или депрессии, это не решит проблему полностью.

Для людей с легкой и умеренной болью в спине профессиональная программа упражнений под наблюдением специалиста может помочь справиться как с физическими, так и с психологическими симптомами. Цель таких программ — укрепить мышцы спины и живота, поддерживающие позвоночник, и научить выполнять повседневные действия, такие как поднятие тяжестей и наклоны, без чрезмерной нагрузки на спину.

Если вы страдаете от хронической, сильной боли в спине, зачастую лучше обратиться за помощью к команде специалистов, а не только к одному врачу. В эту команду могут входить ваш семейный врач, ортопед, врач-реабилитолог, специалист по лечению хронической боли, физиотерапевт и психолог. Важно, чтобы все эти специалисты имели опыт лечения хронической боли.

Контроль за деятельностью и отвлекающими факторами

Важно поговорить со своим врачом и определить, какой уровень физической активности вам по силам. Существует два типа пациентов с болями в спине.

1. Люди, которые сидят на диване: Люди, которые думают: «У меня болит спина , поэтому я ничего не могу делать», и даже не встают с кровати или дивана.

2. Люди, работающие без остановки: Те, кто, несмотря на боль, работают больше, чем могут вынести, лишь усиливая боль.

Ни один из этих методов не принесет пользы вашей спине. Поэтому не работайте больше, чем можете осилить, и не сидите сложа руки . Важен сбалансированный подход.

Важно поддерживать активность ума, как и тела. Мы знаем, что отвлечение внимания может помочь справиться с болью. Если вы заперты в комнате наедине со своей болью, это может усугубить ситуацию. Поэтому занимайте свой ум. Проведите время с друзьями, посмотрите фильм, прогуляйтесь. Эти занятия помогут отвлечься от боли.