Болят кости во время тренировок? Это может быть стрессовый перелом!

Представьте, что вы с большим энтузиазмом начали бегать или внезапно увеличили интенсивность тренировок в спортзале. Через несколько дней вы начинаете чувствовать легкую боль в том же месте ноги. Хотя сначала вы не обращали на это внимания, чувствуете ли вы, что эта боль усиливается по мере тренировки? Возможно, у вас также стрессовый перелом, который часто встречается у спортсменов. Не волнуйтесь, давайте обсудим это простыми словами.

Проще говоря, что такое стрессовый перелом?

Стрессовый перелом — это очень маленькая, тонкая, как волос, трещина, которая возникает в наших костях. Это не похоже на внезапный перелом кости. Представьте, что вы многократно сгибаете проволоку в одном и том же месте. Через некоторое время проволока порвется, верно? Точно так же, когда кость подвергается постоянному напряжению, она больше не может его выдерживать, и образуется небольшая трещина. Это называется стрессовым переломом. Такие переломы очень распространены среди спортсменов, особенно среди тех, кто занимается спортом. Хотя они болезненны, хорошая новость заключается в том, что при правильном отдыхе эти переломы полностью заживают за несколько месяцев .

Какие симптомы характерны для стрессового перелома?

Главным симптомом этого состояния является тупая боль в пораженной области. Эта боль обычно усиливается при физических нагрузках, ходьбе или стоянии. Боль утихает в состоянии покоя, но возвращается при возобновлении активности. Кроме того, может наблюдаться отек в пораженной области. Также может ощущаться боль при прикосновении к этой области.

Почему возникает этот стрессовый перелом? Каковы факторы риска ?

Это состояние часто возникает, когда мы внезапно начинаем новое упражнение или резко увеличиваем интенсивность тренировки. В этом случае наши мышцы быстро устают, потому что они не привыкли к новой нагрузке. Функция мышц — поглощать давление на кости и защищать их. Когда мышцы устают, это давление напрямую передается на кости. Именно тогда начинают образовываться такие крошечные трещины. Это состояние часто наблюдается в костях ног и стоп при занятиях бегом и прыжками. Фактически, более 50% стрессовых переломов у взрослых и маленьких детей происходят в костях голени. Среди них наиболее распространены переломы большеберцовой кости, самой длинной кости голени (около 24% всех стрессовых переломов). Кроме того, стрессовые переломы могут также возникать в плечевой кости во время занятий спортом, включающим повторяющиеся движения, например, греблей, но они встречаются очень редко.

Как врач это обнаруживает?

Когда вы обратитесь к врачу, он сначала расспросит вас о ваших симптомах и осмотрит болезненную область. Если есть подозрение на стрессовый перелом, он может назначить рентген. Но важно знать, что эти крошечные трещины могут быть не видны на обычном рентгеновском снимке на первых порах . Поэтому ваш врач может порекомендовать другой специализированный метод визуализации, такой как МРТ (магнитно-резонансная томография) или сцинтиграфия костей, чтобы подтвердить диагноз.

Как лечить стрессовый перелом?

Если не лечить, крошечная трещина может увеличиться, и кость может полностью сломаться. Именно поэтому важно обратиться за медицинской помощью.

Первая помощь, которую можно оказать дома (метод RICE).

Есть несколько вещей, которые вы можете делать дома, пока не сможете обратиться к врачу. Мы называем это методом RICE (отдых, лед, компрессия, поднятие конечности).

Лекарства, которые можно принимать от боли

Для облегчения боли можно принять обезболивающее, например, парацетамол. Однако врачи обычно не рекомендуют нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) (например, ибупрофен, диклофенак). Это связано с тем, что некоторые исследования показали, что эти препараты могут замедлять процесс заживления костей. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства.

В каких случаях необходима операция?

В большинстве случаев стрессовый перелом не требует хирургического вмешательства. Однако в некоторых тяжелых случаях, особенно когда перелом не срастается самостоятельно, может потребоваться операция. В этом случае врач установит штифты, винты или пластины для надежной фиксации сломанной кости.

Сколько времени занимает восстановление? Как мне снова начать заниматься спортом?

Для полного заживления стрессового перелома обычно требуется от 6 до 8 недель .Это займет некоторое время. После того, как боль утихнет, ваш врач может сделать еще один рентгеновский снимок, чтобы убедиться, что перелом зажил. Как только отек спадет и кожа начнет выглядеть морщинистой, вы можете постепенно начать нагружать поврежденную область. Возможно, вам понадобятся костыли или трость. Обычно безопасно полностью нагружать поврежденную область примерно через 2 недели после начала симптомов. Такая нагрузка помогает кости заживать. Но помните, не делайте ничего, что причиняет боль. Пока боль полностью не исчезнет (примерно 6-8 недель), полностью избегайте деятельности, которая вызвала это состояние. Если вы слишком рано возобновите тренировки, это может замедлить процесс заживления и, возможно, привести к повреждениям, которые никогда полностью не заживут.

Как предотвратить стрессовый перелом?

«Профилактика лучше лечения», — говорят они. Есть несколько способов предотвратить это заболевание.

• Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок: не перегружайте тело слишком большим весом сразу. Эксперты рекомендуют не увеличивать интенсивность тренировок более чем на 10% в неделю.
• Разминка и растяжка: Перед началом тренировки сделайте разминку и выполните несколько минут растяжки.
• Прислушивайтесь к своему телу: если вы чувствуете боль во время тренировки, не игнорируйте её. Принцип «преодолеть боль» здесь не работает. Немедленно остановитесь.
• Используйте качественную экипировку: не бегайте в изношенной, старой обуви. Выбирайте обувь, которая обеспечивает хорошую поддержку стопы.
• Следите за своим питанием: кальций и витамин D необходимы для крепких костей. Питайтесь сбалансированно.

Стрессовый перелом, перелом кости, травма при физических нагрузках, боль в ноге, спортивная травма, здоровье костей, перелом кости