9 простых пищевых привычек, которые помогут защитить ваше сердце (Здоровое питание для сердца)

А как насчет вас? Все мы хотим быть здоровыми и счастливыми . Сердце — один из самых важных органов в нашем организме. Поэтому забота о здоровье сердца — наша общая ответственность. Сердечно-сосудистые заболевания стали очень распространены в нашей стране. Но знаете ли вы, что, немного изменив свой рацион , мы можем значительно снизить риск их возникновения? Правильное питание может контролировать симптомы сердечно-сосудистых заболеваний и предотвращать дальнейшие осложнения .

Правильное питание и физические упражнения могут помочь контролировать процесс сужения артерий . В некоторых случаях это даже может обратить вспять сужение артерий. Это также может помочь контролировать уровень «плохого» холестерина , или холестерина ЛПНП , артериальное давление , уровень сахара в крови и массу тела.

Итак, как же питаться так, чтобы это было полезно для сердца?

Здоровое питание для сердца не означает употребление в пищу только пресных жареных блюд. Это означает ограничение определенных продуктов и добавление в рацион питательных, полезных продуктов. Следуя этим 9 простым шагам, вы тоже сможете защитить свое сердце.

1. Понять основы

Это самое важное. Основа вашего плана питания проста: ешьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и бобовых . Это лучшие продукты, которые помогут вам бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Старайтесь съедать не менее трех порций овощей и двух порций фруктов в день. При употреблении риса выбирайте коричневый рис вместо белого.

2. Сделайте еду вкусной.

Здоровая пища должна быть вкусной. Именно тогда возникает желание продолжать придерживаться этой диеты. Вместо того чтобы использовать слишком много соли, сахара и масла, попробуйте добавлять в еду свои собственные специи (три или пять) . Попробуйте использовать куркуму, перец, корицу и гвоздику. Проконсультируйтесь с врачом о методах приготовления пищи и о том, какие продукты следует выбирать при питании вне дома, а при необходимости вы также можете обратиться к диетологу.

3. Получайте достаточное количество белка.

Белок необходим нашему организму, но нам нужно выбирать полезные для сердца виды белка.

• Рыба (особенно жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины)
• курица без кожи
• Обезжиренные молочные продукты
• Бобовые, такие как чечевица, зеленая фасоль, нут и горох.
• Яйца (примерно одно в день)
• Орехи, такие как кешью и арахис (ешьте их без масла и соли).

4. Ограничьте потребление вредных жиров.

Это очень важный момент. Не все жиры вредны, но некоторые из них вредны для сердца. Давайте посмотрим, какие именно.

5. Выбирайте правильные углеводы.

Углеводы являются основным источником энергии для нашего организма. Но и здесь следует отдавать предпочтение сложным углеводам.Но не простые углеводы с высоким содержанием сахара. Примерно половина ваших калорий должна поступать из цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов. По возможности ограничьте потребление сладких продуктов, таких как белый хлеб, белый рис, сладкие напитки, торты и печенье.

6. Не пропускайте приемы пищи.

Некоторые люди пропускают завтрак и обед, пытаясь похудеть. Это очень вредная привычка . В результате они съедают больше, чем нужно, потому что в следующий раз, когда едят, испытывают сильный голод. Вместо этого, помимо трех основных приемов пищи, добавьте два небольших питательных перекуса (например, фрукт, йогурт). Это означает 5-6 небольших приемов пищи в день. Но нужно следить за калорийностью.

7. Сократите потребление соли.

Чрезмерное потребление соли является одной из основных причин высокого кровяного давления. Высокое кровяное давление — главный враг сердца. Поэтому уменьшите количество соли, добавляемой в пищу. Вместо этого используйте такие ингредиенты, как лайм, перец и уксус. Покупные соусы, соленья, вяленое мясо и колбасы содержат много соли, поэтому ограничьте их потребление. Также важно включать в рацион продукты, богатые калием, магнием и кальцием . Их много в бананах, шпинате, бобах и йогурте.

8. Давайте будем немного заниматься спортом каждый день.

Как и диета, физические упражнения необходимы для сердца. Они укрепляют сердце, улучшают кровообращение, контролируют высокое кровяное давление, повышают уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП) и помогают контролировать уровень сахара в крови и массу тела. Приучитесь ежедневно заниматься чем-нибудь быстрым, например, ходьбой, ездой на велосипеде или плаванием, не менее 30 минут. Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом .

9. Пейте достаточно воды.

Очень важно поддерживать водный баланс организма. Достаточное количество воды создает чувство сытости и снижает тягу к еде. Проконсультируйтесь с врачом о том, сколько воды вам следует выпивать в день. Некоторым людям с заболеваниями сердца или почек может потребоваться ограничить потребление жидкости. Также помните, что продукты, богатые водой, такие как арбуз и огурцы, тоже полезны.