Боли в спине во время беременности: простые, одобренные врачами советы.

Ожидание малыша — это такое радостное время в вашей жизни, не правда ли? Но по мере того, как ваш живот растет день от дня, вы начинаете чувствовать боль и дискомфорт в спине, верно? Вам действительно не стоит беспокоиться об этом, это касается не только вас, около 7 из 10 беременных женщин испытывают боли в спине . Но вам не нужно терпеть эту боль. Давайте посмотрим, почему это происходит и что простого мы можем сделать, чтобы облегчить ее.

Почему у меня болит спина во время беременности?

Этому есть несколько основных причин. Давайте разберемся в этом попроще.

Представьте, что по мере роста вашего ребенка живот постепенно выдвигается вперед. В результате меняется распределение веса тела, то есть ваш «центр тяжести» . Поэтому, чтобы сохранить равновесие , вы неосознанно немного откидываетесь назад. Это усиливает естественный изгиб поясницы, оказывая большее давление на мышцы и позвоночник в этой области.

Кроме того, гормоны, выделяющиеся во время беременности, приводят к ослаблению суставов таза и позвоночника. Это делается для подготовки организма к родам. Однако такое ослабление может уменьшить поддержку позвоночника, что может привести к боли. Все это вместе часто приводит к болям в спине.

5 простых способов облегчить боль в спине

Итак, давайте рассмотрим несколько простых вещей, которые мы можем сделать дома, чтобы уменьшить эту боль.

1. Давайте будем следить за своей осанкой!

Это может показаться простым делом, но сидеть прямо , когда живот растет, может быть немного сложно. Однако поддержание правильной осанки может значительно уменьшить нагрузку на спину. Сядьте на стул, положите руки на бедра и опустите плечи. Затем отведите плечи назад и сведите лопатки вместе примерно на 5 секунд. Делайте это три-четыре раза в день. Это укрепит мышцы спины и обеспечит хорошее облегчение боли в спине.

2. Физические упражнения — ваш лучший друг.

«Можно ли заниматься спортом во время беременности?» — возможно, вы задаетесь этим вопросом. На самом деле, низкоинтенсивные упражнения — лучшее решение для облегчения болей в спине в этот период. Физические упражнения укрепляют мышцы и повышают гибкость. Это облегчает адаптацию спины к изменениям в организме .

• Ходьба : Очень полезно каждый день немного гулять.
• Плавание: Плавание — отличное упражнение для спины, потому что в воде тело чувствует меньшую нагрузку.
• Езда на велотренажере: это также безопасное и щадящее упражнение.

3. На время попрощайтесь с высокими каблуками.

Ношение высоких каблуков изменяет положение таза , оказывая дополнительное давление на спину. Это может вызывать боли в спине даже вне беременности. Поэтому в этот период следует полностью избегать ношения высоких каблуков . Вместо этого носите удобную обувь на плоской подошве с хорошей амортизацией, обеспечивающую поддержку стоп, например, кроссовки.

4. Подушки обеспечивают комфорт во время сна.

Наилучшее положение для сна во время беременности — на боку . В таком положении положите подушку между коленями. Это значительно уменьшит давление на поясницу. Вы можете попробовать разные способы размещения подушек. Например, если у вас болит верхняя часть спины, вы можете положить подушку между руками. По мере роста живота вы также можете подкладывать подушку под живот для поддержки. Многим мамам помогает использование «подушки для всего тела», которая обеспечивает поддержку всего тела.

5. Поговорите с врачом.

Хотя боль в спине в большинстве случаев является нормой, всегда прислушивайтесь к своему организму. Если боль сильная, невыносимая или у вас есть какие-либо опасения, не бойтесь обратиться за медицинской помощью . Ваш врач сможет точно оценить вашу боль и порекомендовать наилучшее лечение.

3 простых упражнения, которые можно делать дома (растяжка)

Йога для беременных, специально разработанная для беременных, — отличный способ предотвратить боли в спине и уменьшить уже имеющиеся. Если у вас нет времени на занятия, попробуйте эти простые упражнения на растяжку дома.