Существует ли связь между стрессом и холестерином? (Стресс и холестерин)

Работа в офисе, бытовые проблемы, финансовые трудности… При таком количестве подобных дел, вы тоже чувствуете сильное давление, то есть стресс? На самом деле, для всех нас нормально испытывать подобное психическое напряжение в какой-то момент жизни. Однако знаете ли вы, что если такая ситуация продолжается, то есть если вы постоянно испытываете стресс, это может негативно сказаться на уровне холестерина и здоровье сердца? Да, это правда. Давайте сегодня поговорим об этом подробнее.

Как стресс влияет на наше сердце?

Представьте, что вам предстоит столкнуться с каким-то испытанием. В этот момент ваш организм естественным образом готовится к нему. В организме выделяются два гормона : адреналин и кортизол . Эти гормоны заставляют сердце биться чаще, обостряют работу мозга и готовят вас к преодолению трудностей. Иногда небольшой стресс полезен, потому что он дает нам мотивацию для преодоления препятствий.

Но проблема возникает, когда это происходит постоянно и в течение длительного периода времени. Мы называем это хроническим стрессом . Тогда эти гормоны, особенно гормон кортизол, остаются в организме на высоком уровне. Это создает опасную нагрузку на сердце и другие органы.

Вот как это происходит. В нашей крови содержится холестерин ЛПНП (липопротеины низкой плотности) . Мы называем его «плохим» холестерином . Из-за длительного стресса уровень холестерина ЛПНП повышается. Этот повышенный холестерин ЛПНП постепенно начинает откладываться на стенках кровеносных сосудов . Подобно тому, как грязь и ржавчина накапливаются в водопроводной трубе. Со временем эти кровеносные сосуды закупориваются и становятся жесткими.Это предотвращает сердечные заболевания .

Кроме того, стресс вызывает воспаление в организме, что может снизить уровень холестерина ЛПВП (липопротеинов высокой плотности) . ЛПВП — это «хороший» холестерин . Его задача — удалять «плохой» холестерин ЛПНП из кровеносных сосудов и очищать их. Поэтому, когда уровень «хорошего» холестерина низок, «плохой» холестерин, как и положено, закупоривает кровеносные сосуды. Понятно?

Какой уровень холестерина считается здоровым?

В таблице ниже показаны рекомендуемые уровни холестерина для здорового взрослого человека. Однако следует помнить, что эти значения могут отличаться, если у вас диабет, сердечно-сосудистые заболевания или другие проблемы со здоровьем. Поэтому лучше всего обсудить ваши конкретные цели с врачом.

Как стресс приводит к вредным привычкам

Есть и другая сторона взаимосвязи между стрессом и холестерином. Это то, как мы справляемся со стрессом. Что большинство из нас делает, когда чувствует тревогу или стресс?

• Вредные пищевые привычки: употребление большого количества жирной и сладкой еды из магазина для снятия стресса.
• Отсутствие физических упражнений: сидение перед телевизором или в постели, ощущение бездействия.
• Курение и алкоголь: Некоторые люди курят и употребляют алкоголь, чтобы справиться со своей печалью.

Все эти вредные привычки напрямую приводят к повышению уровня холестерина. Поэтому возвращение к этим привычкам из-за стресса только усугубит проблему.

Исследование, проведенное среди студентов университетов, показало, что в периоды сильного стресса, например, во время экзаменов, даже у молодых и здоровых людей повышается уровень холестерина, особенно ЛПНП. Это может быть распространенным явлением среди детей, сдающих выпускные экзамены в нашей стране.

Несколько советов по контролю стресса

Попытки избежать стресса с помощью еды, курения или употребления алкоголя могут принести лишь временное облегчение, но в долгосрочной перспективе могут нанести серьезный вред.

Лучше всего вести здоровый образ жизни, который поможет вам справиться со стрессом и снизить уровень холестерина. Вот несколько советов, которые помогут вам в этом:

• Поговорите с друзьями: поговорите с друзьями, семьей или коллегами, которые приносят вам радость. Встретьтесь за чаем или хотя бы позвоните друг другу.
• Займитесь общественной деятельностью: сделайте что-нибудь, что поможет другим. Это подарит вам невероятное счастье и расслабление.
• Записывайте свои чувства и вопросы: Ведение дневника или блокнота, содержащего ваши чувства и вопросы, может стать отличным способом снять стресс, вместо того чтобы держать его в себе.
• Слушайте музыку: когда вам грустно, послушайте успокаивающую песню. Когда вам радостно, послушайте более быструю и бодрую песню.
• Регулярно занимайтесь спортом:Во время физических упражнений ваш организм выделяет естественные химические вещества, называемые эндорфинами . Это естественные обезболивающие и средства для снятия стресса. Даже 30-минутная ежедневная прогулка может помочь.
• Практикуйте успокаивающие практики: занимайтесь методами, которые успокаивают как ум, так и тело, такими как медитация и йога .

Это что-то более серьезное, чем просто стресс?

Иногда испытываемое вами давление может быть более серьезным, чем просто обычный стресс. Например, такое состояние, как тревожное расстройство . В отличие от обычного стресса, тревога — это постоянное, неконтролируемое чувство страха или беспокойства.

Если у вас наблюдаются следующие симптомы, это может быть не просто обычный стресс.

• Если вы чувствуете, что не можете контролировать давление или тревожные эмоции, которые испытываете.
• Если этот стресс мешает вашему браку, работе или повседневной жизни .
• Если вы чувствуете депрессию или прибегаете к алкоголю или наркотикам, чтобы снять стресс.
• Если у вас возникают мысли о самоубийстве …

Стресс, холестерин, стресс, холестерин, болезни сердца, ЛПНП, ЛПВП, триглицериды, здоровье, плохой холестерин, хороший холестерин