Что нужно знать о витамине Е

Все мы слышали о витаминах. Как и витамины С и D, витамин Е также необходим нашему организму. Возможно, вы слышали, что витамин Е помогает поддерживать красоту кожи и защищает ее от болезней. Но иногда у вас могут возникать вопросы, например, полезно ли принимать витамин Е в таблетках и что произойдет, если принять слишком много. Итак, что же такое витамин Е? Давайте разберемся во всем простыми словами.

Что же такое витамин Е?

Проще говоря, витамин Е — это жирорастворимый витамин, который помогает нашему организму оставаться здоровым. Он также является очень мощным антиоксидантом. Возможно, вы задаетесь вопросом, что такое антиоксидант. Просто подумайте, наш организм постоянно вырабатывает вредные частицы, называемые свободными радикалами, которые повреждают и ослабляют наши клетки. Они подобны ворам, которые крадут мелкие кусочки из наших клеток, вызывая их старение и болезни. Со временем это повреждение может привести к таким заболеваниям, как рак и болезнь Альцгеймера , а также к преждевременному старению кожи.

Как мы получаем витамин Е?

А вот и хорошие новости. Вам не нужно прилагать больших усилий, чтобы получить необходимое количество витамина Е. Мы можем получить достаточное количество витамина Е из сбалансированного питания .

Продукты, богатые витамином Е:

• Орехи: такие продукты, как миндаль и семена подсолнечника, богаты витамином Е.
• Овощи : Темно-зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи.
• Фрукты : манго, киви, авокадо.
• Рыба : Жирная рыба, такая как лосось и тунец.
• Растительное масло: подсолнечное масло (сафлоровое масло).

Кроме того, витамин Е иногда добавляют в сухие завтраки и фруктовые напитки. На упаковке также может быть указано, что они обогащены витамином Е. Он также содержится в некоторых увлажняющих кремах и маслах с витамином Е, которые вы используете.

Сколько витамина Е нам нужно в день?

Необходимое нам количество витамина Е в день варьируется в зависимости от возраста. Кормящей матери требуется немного больше обычного количества. Это рекомендуемая суточная норма (РСН).

Необходимо ли принимать добавки с витамином Е?

Для многих это большая проблема. На самом деле, большинству людей вообще не нужны добавки витамина Е. Как мы уже обсуждали, сбалансированное питание обеспечивает организм достаточным количеством витамина Е. Таблетки витамина Е, которые вы видите в аптеках, обычно содержат в 10-20 раз больше рекомендуемой суточной нормы. Однако, если у вас есть заболевание кишечника, такое как целиакия, болезнь Крона или язвенный колит, ваш организм может быть не в состоянии усваивать витамин Е из пищи.

Что произойдет, если принять слишком много витамина Е? (Побочные эффекты и передозировка)

Это очень важный момент. Передозировка витамина Е только из пищи крайне маловероятна. Беспокойства нет. Проблема возникает, когда вы принимаете таблетки витамина Е без консультации с врачом. Поскольку это жирорастворимый витамин, избыток, попадающий в организм, не выводится с мочой. Вместо этого он накапливается в тканях и печени. Наиболее опасным побочным эффектом передозировки витамина Е являются такие состояния, как кровоизлияния в мозг. Поэтому взрослым следует полностью избегать приема более 1000 миллиграммов (1000 мг) таблеток витамина Е в день.

Какие лекарства нельзя принимать вместе с таблетками витамина Е?

Если вы принимаете таблетки с витамином Е, вам также следует быть осторожными с другими лекарствами, которые вы принимаете одновременно. В частности, если вы принимаете следующие лекарства, избегайте приема таблеток с витамином Е или проконсультируйтесь с врачом.