3 простых позы йоги, которые помогут укрепить позвоночник (Йога для здоровья позвоночника)

Чувствуете ли вы боль и скованность в спине, приходя домой вечером, потому что весь день сидите на стуле? Или ощущаете ли вы дискомфорт в спине, вставая с постели утром? Это распространенные проблемы, с которыми сталкиваются многие люди в наши дни. Наш образ жизни создает большую нагрузку на спину. Поэтому хорошим решением является йога. Йога — это не просто упражнение, она также дарит нашему уму спокойствие.

Йога имеет множество преимуществ, особенно для людей с болями в спине и воспалительными заболеваниями, такими как анкилозирующий спондилит . Она повышает гибкость суставов, укрепляет мышцы , снижает стресс и расслабляет ум. Но помните, что перед началом любой новой программы упражнений необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Перед началом тренировок помните об этом.

Прежде чем начать заниматься йогой, давайте позаботимся о нескольких вещах. Это поможет вам оставаться в безопасности и получить максимальную пользу от практики.

• Прежде всего, проконсультируйтесь с врачом: если у вас уже есть проблемы со спиной или такое заболевание, как грыжа межпозвоночного диска (пролапс диска), обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо физические упражнения.
• Прислушивайтесь к своему телу: если во время тренировки вы почувствуете резкую боль или покалывание, немедленно прекратите тренировку. Ощущение, будто мышца напрягается, — это нормально, но резкая, как от удара ножом, боль — это предупреждающий знак.
• Не форсируйте события: вначале не пытайтесь выполнять очень сложные позы. Начинайте медленно, насколько это возможно. Со временем, по мере того как ваше тело станет более гибким, вы сможете правильно выполнять позы.
• Дышите правильно: дыхание очень важно в йоге. Дышите глубоко и спокойно в каждой позе и не задерживайте дыхание.

Итак, давайте теперь посмотрим, чем полезны эти три простые позы йоги для спины.

1. Сгиб вперед

Это отличная поза, которая растягивает позвоночник и помогает снять напряжение в мышцах задней части спины и ног.

Как это сделать?

Встаньте прямо, ноги параллельно бедрам. Вес тела должен быть равномерно распределен на обе ноги. Не выпрямляйте колени полностью, а держите их слегка согнутыми. Теперь медленно выдохните, сохраняя спину прямой и наклоняясь вниз от поясницы. Верхняя часть тела должна свободно свисать вниз. Вы можете развести руки в стороны, чтобы свободно висеть на полу, или же держаться за локти.

Самое важное — держать спину прямо и сгибаться в пояснице, не скругляя колени. Представьте, что вы приближаете живот к бедрам.

2. Поза кобры

Эта поза укрепляет мышцы поясницы, раскрывает грудную клетку и плечи, а также повышает гибкость спины. Она отлично подходит для тех, кто весь день работает, наклоняясь вперед.

Как это сделать?

Лягте лицом вниз на коврик. Положите ладони на пол под плечи. Держите локти близко к телу. Теперь, не надавливая руками , используя силу мышц спины и живота, медленно поднимите голову, шею и плечи от пола. Помните, руки нужны только для поддержания равновесия, подниматься нужно за счет силы спины.

• Для большей сложности: находясь в этой позе, сцепите руки за спиной. Это еще больше раскроет грудную клетку.
• Простой способ: если вам трудно лечь на пол, вы можете сделать это с помощью стула или даже стоя, прислонившись к стене.

3. Скручивание позвоночника в положении сидя

Это отличная поза для повышения подвижности и гибкости позвоночника. Она также мягко массирует органы брюшной полости и способствует пищеварению .

Как это сделать?

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Держите спину прямо. Теперь вытяните одну ногу, согните другое колено и поставьте эту ногу на пол напротив вытянутой ноги. Поднесите эту ногу как можно ближе к противоположному бедру. Теперь обхватите согнутое колено противоположной рукой и подтяните эту ногу ближе к груди. Также важно в это время держать спину прямо.

• Для большей сложности: поверните туловище в сторону, согнув ногу, и посмотрите назад через плечо. Это усилит скручивание в спине.
• Простой способ: если вам трудно сидеть на полу, сядьте на толстую подушку или сложенное одеяло. Чтобы еще больше упростить задачу, сядьте на стул, возьмитесь за колено другой рукой и медленно поворачивайтесь, сохраняя спину прямой.

При выполнении этих поз никогда не доводите себя до сильной боли. Выполняйте их спокойно, ощущая легкое покалывание в теле. Если в какой-либо момент боль станет сильной или не утихнет, прекратите упражнение и немедленно обратитесь к врачу.