Iyo ubana na ADHD , cyangwa indwara yo kudashaka kwita ku bandi , hari igihe wumva abandi bantu bakubona nabi? Iyo umuryango n'inshuti bakunenze kubera ko utumvise neza, wumva ufite icyaha cyo kubatera agahinda? Cyangwa urarakara cyane kandi ukagira agahinda bitewe n'ibintu bito? Ibi ni ibintu bikunze kubaho kuri ADHD . Ntabwo uri wenyine. Mu by'ukuri, wumva amarangamutima nk'ay'abandi bose, ariko kubera ADHD , ayo marangamutima ashobora kuba akomeye gato kandi akamara igihe kirekire . Igice cyiza ni uko hari uburyo bwo kugufasha guhangana n'ayo marangamutima no kuyacunga. Reka tubiganireho.
Ni iyihe sano iri hagati ya ADHD n'ihungabana?
Mu magambo make, stress ni ikintu twese duhura nacyo mu buzima. Ni byiza kwita iyi stress ikintu tugomba kwibandaho, gukora cyane, cyangwa kurokoka impanuka. Ituma dukomeza gukora cyane.
Ariko, ikibazo gitangira iyo iyi stress ibaye itakibasha gukemurwa. Iyo stress ikomeje kuba ku rugero rwo hejuru igihe kirekire, ishobora gutera ibibazo bikomeye by'ubuzima nko kwiheba n'indwara z'umutima .
Noneho reka turebe uko ibi bifitanye isano na ADHD. Umuntu urwaye ADHD ahura n'ibibazo byinshi bito buri munsi. Kugorwa no kwita ku bintu, kwibagirwa ibintu, no kugira ikibazo cyo gukomeza kwibanda ku bintu bishobora gutera stress no gucika intege buri gihe. Iyo iyi stress ikusanyije idacunzwe neza, ishobora kongera ibyago byo kugira ibindi bibazo by'ubuzima. Urugero:
- Indwara nka ritiki cyangwa indwara ya Tourette .
- Ibitero byo kwiheba cyangwa guhangayika .
- FibromyalgieIndwara z'ububabare budakira nka fibromyalgia.
Ni gute wakwitwara muri iyi stress?
Hari ibintu byinshi umuntu wese urwaye ADHD - yaba umwana muto, umuntu ukiri muto, cyangwa umuntu mukuru - ashobora gukora kugira ngo agabanye iyi stress.
Kurikiza gahunda yawe y'ubuvuzi neza.
Byaba ari imiti cyangwa uburyo bwo kuvura indwara, kurikiza gahunda y’ubuvuzi yatanzwe na muganga wawe neza. Ntuzigere uhindura gahunda y’ubuvuzi bwawe utabanje kuvugana na muganga wawe.
Menya ubuhanga bwo gucunga imihangayiko
Hari ubuhanga butandukanye ushobora kwiga kugira ngo uhangane neza n'imihangayiko.
| Ubuhanga | Mu magambo make… |
|---|---|
| Kwirinda ibintu biguhangayikisha | Kumenya ahantu cyangwa abantu bagutera guhangayika no kugerageza kuba kure yabo uko bishoboka kose. |
| Ubushobozi bwo gukemura ibibazo | Kwiga uburyo bwo kugabanya ikibazo mo ibice no kugikemura intambwe ku yindi, nta guhangayika iyo uhuye na cyo. |
| Ubuhanga mu itumanaho | Kumenyera kubwira abandi icyo utekereza n'icyo ukeneye mu buryo bwumvikana kandi butuje. |
| Kwivugira | Kudatinya kubwira abandi ibyo ukeneye n'ibyo udashoboye no gusaba ubufasha ukeneye. |
Itoze uburyo bwo kuruhuka.
Itoze uburyo bwo kuruhuka nko gutekereza cyane. Ibi bishobora kugufasha kugabanya imihangayiko. Ubuhanga nka biofeedback bushobora kandi kugufasha kugenzura urugero rw'imihangayiko yawe no kumenya kugenzura uko ubyitwaramo.
Guma ufite ubuzima bwiza muri rusange.
Kugumana ubuzima bwiza bigufasha gucunga neza ADHD kandi bigaha umubiri wawe imbaraga zo guhangana n'imihangayiko.
- Gabanya ikoreshwa rya kafeyine (icyayi, ikawa) na nikotine (itabi) uko bishoboka kose.
- Kurya indyo nziza kandi yuzuye.
- Gukora imyitozo ngororamubiri buri gihe .
- Gira ibitotsi bihagije.
- Irinde ibiyobyabwenge n'inzoga burundu.
Ni gute wagenzura amarangamutima ku kazi?
ADHD ishobora guteza imbogamizi zitandukanye mu kazi, harimo gutinda gukora, kudashobora gutegura akazi, kurangara byoroshye, kugorwa no kurangiza imirimo, no kubangamira abandi mu gihe cy'inama.
Ibi bintu bishobora kongera imihangayiko ku kazi, rimwe na rimwe bikagera n'aho urambirwa akazi kawe. Ushobora kandi kumva ufite ubwoba ko "abandi bazatekereza ko ndi umuntu wananiwe."
Dore inama zimwe na zimwe zagufasha muri ibi bihe:
| Inama | Ibisobanuro |
|---|---|
| Saba ahantu hatuje. | Niba urimo kwirangaza, saba ahantu hatuje ho gukorera. Cyangwa shyira ecouteur hanyuma wumve umuziki. |
| Kora urutonde. | Andika imirimo yose ugomba gukora mu gitabo. Muri ubwo buryo ntuzibagirwa. Irangize imwe imwe hanyuma uyishyiremo imirongo. |
| Kora ikintu kimwe kimwe. | Aho kugerageza gukora ibintu byinshi icyarimwe, rangiza igikorwa kimwe hanyuma ukomeze ikindi. |
| Humura. | Gukora akazi kenshi bishobora gutuma wumva unaniwe. Fata urugendo rugufi mu kiruhuko cyawe cya saa sita. Andika inyandiko ngufi mu nama ndende. |
| Gabanya imikoranire mu itsinda | Niba wumva ufite stress iyo ukorera mu ikipe, reba niba ushobora gukora indi mishinga wenyine. |
Mu rugo, ni gute ucunga amarangamutima yawe mu mibanire yawe?
Abantu bafite ADHD bakunze kumva inengwa n'ibinengwa by'abandi. Iyo bumvise amagambo nka “Nta kintu wibuka,” cyangwa “Nta na rimwe urangiza ibintu ku gihe,” bashobora kwibona nabi. Ibi bishobora kugira ingaruka ku mibanire yawe n'umuryango wawe, uwo mwashakanye n'inshuti zawe.
Wenda uhagarika ikiganiro utabigambiriye, cyangwa ugahita ugaragaza amarangamutima menshi. Iyo undi muntu yitotombye mu bihe nk'ibi, nawe ushobora kumva umurakariye. Dore inama zimwe na zimwe zo guhangana n'ibi bibazo:
- Tegura mbere y'igihe:Niba ufite impungenge ku kintu nk'ibirori by'umuryango cyangwa amateraniro, bwira umukunzi wawe mbere y'igihe. Emeranya "kuzaza kare gato" cyangwa "gufata ikiruhuko gito hagati yabyo."
- Sangiza akazi: Iyo usibye akazi, bishobora kubababaza mwembi kubona umukunzi wawe ari we ukora akazi. Muganire ku kazi gakwiye gukorwa kandi mugasangize hagati yanyu. Ntugakore akazi karenze ubushobozi bwawe.
- Iha akaruhuko: Iyo wumva unaniwe, ntutinye kubwira abakunzi bawe uti: “Nkeneye umwanya wo kuba ndi njyenyine.” Ibyo ni ibisanzwe.
- Emera iyo ukoze ikosa: Ntugashinje ADHD buri kosa ukora. Aho kugerageza kwiregura, byemera kandi uvuge uti "Mbabarira, nakoze ikosa."
Ni hehe wabona ubufasha?
Ntabwo uri wenyine muri uru rugendo. Inshuti zawe, umuryango wawe, abandi bantu bafite ADHD, n'inzobere mu by'ubuzima bwo mu mutwe basobanukiwe ibi bashobora kugufasha.
- Urubyiruko n'abantu bakuru bashobora kubona ubufasha ku muntu nk'umutoza wa ADHD cyangwa umuntu utegura ibintu by'umwuga.
- Jya mu matsinda y'ubufasha atanga amakuru n'ubufasha ku bantu bafite ADHD. Kumva ibyo abandi banyuzemo bishobora kuba isoko ikomeye y'inkunga.
- Ushobora kwiga uburyo bwo gucunga ibimenyetso bya ADHD n'amarangamutima binyuze mu buvuzi bw'umuntu ku giti cye, abashakanye, cyangwa itsinda. Ni ngombwa kubonana n'umuganga w'indwara zo mu mutwe cyangwa umuganga w'indwara zo mu mutwe wujuje ibisabwa kugira ngo agufashe.
Niba utazi neza aho wahera, banza uganire na muganga w’umuryango wawe . Arashobora kukwerekeza ku muganga w’inzobere ukwiye.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- ADHD ntigira ingaruka ku kwita ku muntu gusa, ahubwo igira ingaruka no ku marangamutima yawe. Kumva amarangamutima ni kimwe mu bigize iyo ndwara.
- Umuhangayiko uterwa na ADHD ushobora kuba ukomeye, ariko ushobora gukemurwa no guhindura imibereho, uburyo bwo kuruhuka, no kuvurwa neza.
- Hari ingamba zoroshye kandi zifatika zishobora kugufasha guhangana n'ibibazo uhura na byo ku kazi no mu rugo. Gerageza kuzikoresha.
- Ntukigere utinya gusaba ubufasha. Vugana na muganga wawe, umuvuzi w’indwara, umuryango wawe n’inshuti zawe bigufasha. Ntabwo uri wenyine.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.