Ugomba kuba uzi neza umunaniro wo mu mubiri no mu mutwe iyo uvuye mu biro umunsi munini ugahura n'imodoka nyinshi, si byo se? Hari igihe, nubwo waba unaniwe gute, ntushobora gusinzira iyo ugiye kuryama nijoro. Umutwe wawe urimo kwihuta cyane. Uyu munsi, turimo kuvuga ku buryo bworoshye cyane bushobora gutanga ihumure rikomeye no kuruhuka mu mutwe no ku mubiri wacu mu bihe nk'ibi. Iyo ni Restorative Yoga.
Yoga yo gusubiza ibintu mu buryo mu buryo bw'umwuka ni iki?
Iyo abantu batekereje kuri yoga, batekereza ku myitozo ngororamubiri igoye cyane isaba kunama umubiri. Ariko Yoga yo kugarura umubiri ni ikintu gitandukanye rwose. Muri make, muri ibi, tuba tugerageza kuruhuka mu mutwe no mu mubiri nta guhangayika cyangwa ngo dushyireho igitutu ku mubiri. Aha, ntabwo dukora cyane kandi tubira ibyuya. Ahubwo, tuba tugerageza kuruhuka umubiri wacu burundu, ni ukuvuga kuwukiza.
Tekereza, wumva uryamye ku musego woroshye cyane kandi woroshye. Ibi nibyo bibaho muri Restorative Yoga. Muri ibi, dukoresha ibintu nk'imisego, ibiringiti, n'ibindi bikoresho kugira ngo duhe umubiri wacu inkunga nziza. Hanyuma, imitsi yacu ishobora kuruhuka burundu nta mananiza.
Ushobora kubikora uko ubyifuza. Hari abantu babikora iminsi itatu mu cyumweru. Abandi bakora imiterere imwe cyangwa ibiri buri munsi mbere yo kuryama nijoro. Ushobora kubikora igihe cyose wumva ufite stress.
Ese ibi byubaka imitsi?
Oya. Intego nyamukuru ya Restorative Yoga si ugukomeza imitsi. Ariko, uko igihe kigenda gihita, ubushobozi bw'umubiri wawe buzagenda bwiyongera buhoro buhoro. Bitewe n'ama-asana wahisemo, uzumva imitsi ikora buhoro buhoro.
Ariko wibuke ko inyungu nyamukuru hano atari ukubaka imitsi, ahubwo ni ukuduha impumuro yimbitse no kuvugurura ubwenge bwacu n'umubiri wacu.
None se, twabikora dute?
Hasi hari imyigaragambyo yoroshye ikwiriye muri Restorative Yoga. Mbere yo kubikora, banza umenye neza ko ufite ibintu bikenewe hafi yawe, nk'imisego n'ibirangi bipfunyitse. Ushobora no gukoresha umusego wa sofa mu rugo kuri ibi.
| Izina rya Asana | Uburyo bwo kubikora n'amabwiriza |
|---|---|
| Amaguru Hejuru Urukuta (Viparita Karani) | Ibi ni ihumure rikomeye ku bakora bahagaze umunsi wose.
|
| Position y'Umwana Ishyigikiwe (Salamba Balasana) | Ifoto ituje mu mutwe kandi ikazana amahoro mu mutima.
|
| Position y'umurambo (Savasana) | Imwe mu myanya myiza yo kuruhuka cyane.
|
Ni izihe nyungu zo gukora Yoga yo kugarura ubuzima?
Hari inyungu nyinshi ziboneka muri ubu buryo bworoshye bwa yoga. Iy'ingenzi ni uko butuma umubiri wacu uruhuka .
Mu magambo make, sisitemu yacu y'imitsi ifite ibice bibiri. Kimwe ni igisubizo cyo "kurwana cyangwa guhunga" gikoreshwa mu gihe cy'imihangayiko. Ibi byongera umuvuduko w'umutima wacu n'umuvuduko w'amaraso. Ikindi ni igisubizo cyo "kuruhuka no kugogora". Ibi byitwa `sisitemu y'imitsi ya parasympathetic`.
Yoga isubiza umubiri itera imbaraga ubwonko butera parasympathetic, bivuze ko igabanya ingaruka mbi z'imihangayiko ku mubiri.
Dore zimwe mu nyungu z'ibi:
- Umuvuduko w'amaraso n'uburyo umutima utera.
- Kugabanya imihangayiko n'ibibazo.
- Gusinzira neza nijoro.
- Gutanga ihumure ku bafite ububabare budakira. Urugero, bifasha kugabanya ububabare bw'umugongo, migraine, na rubagimpande.
- Bishobora kandi gufasha kugabanya ibimenyetso by'indwara nk'ihungabana.
Ugomba kwitonda kuri ibi bintu!
Yoga yo kugarura umubiri ni imyitozo yoroshye kandi ifite umutekano. Ariko hari ibintu bike ugomba kumenya.
Igikuru ni uko utagomba kumva ububabare cyangwa kubabara mu gihe ukora Restorative Yoga. Nubikora, hagarika ako kanya gukora iyo position.
Byongeye kandi, niba ufite imwe muri izi ndwara, ugomba kwitonda cyane cyane mu gihe ukora inversions. Ni byiza kuvugana na muganga wawe mbere yo gukora ibi.
- Indwara ya Glaucoma
- Kunanirwa k'umutima mu gihe cy'ihungabana
- Kunanirwa kw'impyiko
- Umuvuduko ukabije w'amaraso utagenzurwa
- Indwara y'umwijima (Kunanirwa k'umwijima cyangwa cirrhose)
Niba ufite ibibazo by'ubuzima, nko mu ivi, mu kibuno, cyangwa mu mugongo, ni ngombwa kugisha inama muganga wawe mbere yo gutangira iyi yoga. Azakugira inama ku buryo bwizewe kandi bukwiye kuri wewe.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Yoga yo kugarura umubiri ni imyitozo yoroshye ya yoga ifasha mu kuruhuka mu mutwe no mu mubiri.
- Ibi ntibyubaka imitsi gusa, ahubwo binagabanya stress, byongera ubushobozi bwo koroherwa no gusinzira neza.
- Ikintu cy'ingenzi hano ni ugutanga ihumure ryinshi ku mubiri hakoreshejwe ibintu nk'imisego n'ibiringiti.
- Ntuzigere ukora imyitozo ngororamubiri kugeza igihe wumvise ububabare. Niba wumva umerewe nabi, hagarika ako kanya.
- Niba ufite ikibazo cyangwa indwara iyo ari yo yose, banza uganire na muganga wawe mbere yo gutangira ibi.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.