Ese wumva amaguru yawe amerewe nabi cyane iyo ugiye kuryama nijoro, cyangwa iyo uri kuruhuka gusa, nk'aho imboro zigenda ziruka, cyangwa hari umuntu ukurura imbere? Ese ufite kandi icyifuzo kidasubirwaho cyo kwimura amaguru yawe? Iyo wimuye ukuguru, ese kubabara biragabanuka igihe gito, hanyuma ugatangira kongera? Ese iki ni ikibazo gikomeye ku bitotsi byawe? Niba ari uko bimeze, ushobora kuba ufite indwara y'imitsi ikunze kugaragara mu bantu benshi. Iyi ndwara twita Restless Legs Syndrome , cyangwa RLS mu magambo ahinnye.
Iyi si indwara iteye ubwoba, ariko ishobora kuba ikibazo gikomeye mu buzima. Ishobora kuba ingorabahizi, cyane cyane gusinzira neza nijoro. Abaganga ntibashoboye kubona impamvu nyayo y’ibi, kandi nta muti uhari. Ariko icyiza ni uko hari ibintu bimwe na bimwe byongera cyangwa bigatera ibi bimenyetso. Iyo tuzi neza ibyo bintu kandi tukabyirinda uko bishoboka kose, dushobora kugenzura ubu burwayi ku rugero runini.
Ibintu Bikunze Kubatera Ibimenyetso bya RLS
Noneho reka turebe icyatuma indwara ya RLS irushaho kuba mbi. Ibi bintu ntibigira ingaruka ku bantu bose kimwe. Wenda ufite kimwe cyangwa bibiri muri ibi bintu gusa. Rero menya ibi kandi ukore ubushakashatsi kugira ngo urebe niba ibi bintu bigira ingaruka ku buzima bwawe.
| Ibintu byongera ibimenyetso | Icyo ushobora gukora |
|---|---|
| Imiti imwe n'imwe | Imiti imwe n'imwe ufata, nka antihistamines, imiti igabanya isesemi, imiti igabanya ubukana bw'indwara, hamwe n'imiti igabanya umuvuduko w'amaraso (beta blockers), ishobora gutuma iyi ndwara irushaho kuba mbi. Niba ubonye ko ufite ikibazo gikomeye nyuma yo gutangira imiti, vugana na muganga wawe ako kanya. Ntugahagarike gufata imiti yawe utabanje kugirwa inama na muganga. |
| Guguma mu mwanya umwe | Ibi bimenyetso bishobora kubaho iyo ugumye mu mwanya umwe igihe kirekire, nko mu rugendo rurerure rwa bisi, mu rugendo rwa gari ya moshi, mu kureba filime muri sinema, cyangwa mu gihe ukuguru kwawe kuri mu cyuma. Fata ikiruhuko igihe cyose bishoboka, gendagenda gato, kandi urambure amaguru yawe. |
| Kubura ibitotsi | Kuryama bitinze kuruta uko bisanzwe no kubyuka kare mu gitondo bishobora gutuma ibimenyetso bya RLS birushaho kwiyongera. Rero, gira akamenyero ko kuryama no kubyuka icyarimwe buri munsi. Gusinzira neza ni wo muti mwiza kuri ibi. |
| Inzoga | Niba ubonye ko kunywa inzoga bigutera kumererwa nabi, gerageza kubyirinda. Irinde kunywa inzoga cyane cyane hafi yo kuryama. |
| Kafeyine | Gabanya ikawa, ibinyobwa bya kola, n'icyayi unywa, cyane cyane nyuma ya saa sita na nimugoroba. Shokora, ibinyobwa bimwe bitanga imbaraga, ndetse n'imiti ikonje bishobora kuba birimo kafeyine. Soma rero icyapa igihe uguze ikintu mu iduka. |
| Kunywa itabi | Niba wumva ko kunywa itabi ari byo bituma ibimenyetso bya RLS birushaho kwiyongera, kugerageza kubireka ni byiza cyane ku buzima bwawe muri rusange. |
Ihumure ku mpinduka mu mibereho
Gufataimiti , kwita ku ngeso zacu, no kwita ku bintu bimwe na bimwe mu mibereho yacu ya buri munsi nabyo bishobora gufasha cyane mu kurwanya iki kibazo.
Uburyo bukwiye bwo gukora imyitozo
Imyitozo ngororamubiri isanzwe kandi iringaniye ishobora kugufasha kugabanya ibimenyetso by'uburwayi bwawe. Urugero, gukora urugendo rugufi mbere yo kuryama cyangwa gukora imyitozo ngororamubiri buhoro ni byiza.
Ariko ibuka ibi: Gukora imyitozo ngororamubiri kugeza unaniwe cyane kandi ubyibushye rimwe na rimwe bishobora gutuma ibimenyetso birushaho kwiyongera.Kubwibyo, ni ngombwa guhitamo gahunda yoroshye yo gukora imyitozo ngororamubiri ijyanye n'umubiri wawe.
Kurwanya imihangayiko
Tuzi ko stress ari ingenzi mu gutera indwara nyinshi. RLS nayo ni uko. Ushobora gusanga amaguru yawe arushaho kumererwa nabi mu minsi ufite stress. Shaka uburyo bwo kuruhuka.
- Fata umwuka mwinshi, uwufate umwanya muto, hanyuma uhumeke buhoro buhoro.
- Itoze gutekereza cyane.
- Gerageza imyitozo ngororamubiri nka yoga cyangwa tai chi.
Ubushyuhe, imyenda n'ibiryo
- Ubushyuhe: Hari abantu bagira ibimenyetso mu gihe cy'ubushyuhe n'ubukonje. Abandi bo bumva bamerewe nabi n'ubukonje. Rero irinde ubushyuhe bukabije. Iyo wumva utameze neza, kwiyuhagira bishyushye, kwinika ibirenge byawe mu mazi akonje, cyangwa gushyiramo agapaki k'urubura cyangwa agapfunyika k'amazi ashyushye bishobora gutanga ubutabazi bw'agateganyo.
- Imyenda: Imyenda imwe n'imwe ifatanye n'indi ishobora gutuma irushaho kugorana. Gerageza kwambara imyenda idafite isuku kandi ijyanye n'igihe uryamye, cyane cyane iyo uryamye. Ushobora kubona itandukaniro.
- Isukari itunganyijwe: Hari abantu bavuga ko isukari iri mu biribwa byatunganyijwe nka soda, keke, na biscuits ishobora kongera ibimenyetso bya RLS. Gerageza kugabanya ibiryo birimo isukari mu mirire yawe. Ushobora gusanga ibi bifasha.
Ni ryari ukwiye kujya kwa muganga?
Nubwo wagerageje ibi bintu, niba kubabara amaguru bikomeje kwiyongera kandi bikagira ingaruka zikomeye ku mirimo yawe ya buri munsi, cyane cyane ibitotsi byawe, ugomba kujya kwa muganga wawe. Hari igihe indwara ya RLS ishobora guterwa n'izindi ndwara, nko kubura icyuma. Muganga ashobora kubisuzuma, kandi nibiba ngombwa akaguha uburyo bwo kuvura bukwiye.
Wibuke ko iki atari ikintu watekereje. Iyi ni indwara nyayo ishobora gukenera kuvurwa. Ntugatinye gusaba ubufasha.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Indwara y'amaguru adatuje (RLS) ni indwara y'imitsi irangwa no kubabara mu maguru no gushaka kuyatembagaza ubudasiba.
- Nubwo impamvu nyayo itazwi, kumenya no kwirinda impamvu zitera iyi ndwara bishobora gutanga ihumure rikomeye.
- Imiti imwe n'imwe ufata, kubura ibitotsi, inzoga, kunywa itabi, kafeyine, stress, n'ibindi biribwa bimwe na bimwe bishobora kongera iyi ndwara.
- Niba ukeka ko iyi ndwara iri kwiyongera bitewe n'umuti wahawe, ntugahagarike kuwufata nta nama za muganga. Vugana na muganga wawe ako kanya.
- Guhindura imibereho nko gukora imyitozo ngororamubiri iringaniye, gusinzira neza, no kugabanya imihangayiko bishobora gufasha mu kugenzura ibimenyetso by'indwara.
- Niba ubu burwayi burimo kubangamira ubuzima bwawe, ntutindiganye kujya kwa muganga kugira ngo akugire inama.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.