Ku bantu benshi, ububabare bw'urutugu ni ikintu bahura nacyo nibura rimwe mu buzima bwabo. Hari igihe bushobora guterwa no guterura ibyuma, gukina siporo, cyangwa gusinzira nabi. Akenshi, ubu bubabare burashira mu minsi mike, ariko rimwe na rimwe bushobora gukomeza. Imwe mu mpamvu nyamukuru zitera ubu bubabare bw'urutugu buhoraho kandi bubabaza ni ugucika kw'imitsi y'ingenzi mu rutugu rwawe. Mu buvuzi tuyita Subscapularis ishavu. Ntugahangayike, izina rishobora kumvikana nk'iry'ibidasanzwe, ariko reka tubiganireho mu buryo bworoshye.
Iyi Subscapularis ni iki?
Mu magambo make, ingingo y'urutugu rwawe ni nk'umupira n'ingingo ifite aho ihurira. Hari imitsi ine ifasha iyi ngingo kuguma ihamye no kuyizunguruka mu byerekezo bitandukanye. Iri tsinda ry'imitsi ryitwa " Rotator Cuff ".
Subscapularis ni imwe mu mitsi ine iri mu gice cyo ku ruhande rw'umubiri gifata amaguru. Mu by'ukuri, umutsi ukomeye uwufata ku igufwa ry'urutugu ni wo ukunze gukomereka.
Akamaro kayo nyamukuru ni ukuzungurutsa ukuboko kwawe imbere (impinduka imbere). Tekereza ku buryo uku kugenda ari ingenzi iyo ukoze isuku mu mugongo wawe, ushyira ukuboko mu mufuka wawe w'inyuma, cyangwa wambaye ishati. Rero iyo subscapularis yangiritse, no gukora ibi bintu bishobora kubabaza.
Uku kurira kugaragara gute kandi byasuzumwa?
Hari impamvu nyinshi zishobora gutuma ubwo bwoko bw'ubusatsi bucika.
- Impanuka: Iyi ligament ishobora gucika bitewe n'ikintu nk'ukugwa gitunguranye cyangwa gukubitwa bikomeye ku kuboko cyangwa ku rutugu.
- Kwangirika uko igihe kigenda: Abantu bakina siporo zisaba gukora ingendo zisubiramo (urugero: tennis, koga) cyangwa abakora imirimo isaba guterura ibintu biremereye bashobora gucika intege buhoro buhoro no gucika uyu mutsi uko igihe kigenda gihita.
- Gusaza : Iyi ndwara ishobora no kubaho uko imitsi y'umubiri igenda igabanuka uko dusaza.
Igikuru ni ukubonana na muganga iyo ubabara mu rutugu, aho gutekereza uti "Ibi bishobora kuba ari ukuvunika gusa."
Ubibona ute, Muganga?
Iyo ugiye kwa muganga, bazakubaza ibimenyetso byawe kandi bagupime. Bazaguhindura urutugu mu byerekezo bitandukanye kugira ngo barebe niba hari ububabare, niba bigoye kwimuka, n'aho ububabare bukabije cyane. Hari igihe bashobora no kukugira inama yo gupima ultrasound cyangwa MRI kugira ngo bamenye neza ubukana bw'ishavu.
Aya marira ashyirwa mu byiciro bitewe n'imiterere yayo. Amwe ni amarira y'igice , andi ashobora kuba amarira yuzuye . Uburyo bwo kuyavura buterwa n'imiterere y'amarira.
Urugendo rwo gukira: imyitozo yoroshye ushobora gukora uri mu rugo
Uburyo bwo kuvura iyi ndwara bushobora kuba burimo kuruhuka , imiti igabanya ububabare , physiotherapy, cyangwa mu bihe bimwe na bimwe bikomeye, kubagwa. Muganga wawe ni we uzaguhitiramo uburyo bwiza bwo kuvura.
Ubuvuzi bw'umubiri ni ingenzi cyane muri ibi. Iyo ububabare bw'urutugu bumaze kugabanuka kandi ukaba warakize gato (ubusanzwe nyuma y'ibyumweru 4-6), ushobora gutangira imyitozo yo gukomeza imitsi ikikije urutugu no kongera gukora ingendo mu rutugu.
Icyitonderwa: Ugomba gutangira iyi myitozo gusa nyuma yuko muganga wawe cyangwa umuganga w’imitsi aguhaye uburenganzira. Kwihatira gukora imyitozo ngororamubiri ukoresheje ububabare bishobora gutuma ikibazo kirushaho gukomera.
Dore imyitozo yoroshye ushobora gukora uri mu rugo, nyuma yo kubona uruhushya rwa muganga.
| Imyitozo ngororamubiri | Uko wabikora | Ingingo z'ingenzi |
|---|---|---|
| Pendulum | 1. Fata ku meza cyangwa ku ntebe n'ukuboko kumwe gukomeye hanyuma uhagarare imbere gato. 2. Reka ukuboko kw'umuntu ufite ubumuga kumanike hasi nta nkomyi. 3. Noneho, zunguza umubiri wawe imbere n'inyuma, uruhande rumwe ujya ku rundi, hanyuma ukuboko kwawe kuzunguze nk'inyuma. (Ntabwo ari ngombwa ko uzunguza ukuboko kwawe, ukuboko kwawe kugomba kwizunguza mu buryo bwikora mu gihe uzunguza umubiri wawe). 4. Kora inshuro 12-20 kuri buri ruhande. | Ibi bizagabanya ububabare bw'amaboko. Bikore kabiri ku munsi. |
| Guhindura Imbere mu Buryo Budakora | 1. Fata ikintu inyuma, nk'umukingo w'umuheto, inkoni, cyangwa umugozi muremure. 2. Fata impera imwe y'inkoni n'ukuboko kwawe kwangiritse. Fata impera indi n'ukuboko kwawe kwiza. 3. Noneho fata inkoni uyishyire mu buryo butambitse ukoresheje ukuboko kwawe kwiza. Ukuboko kwacitse intege kuzagukurura mu mugongo wawe. 4. Fata uyu mwanya mu gihe cy'amasegonda 10-30, hanyuma usubire aho watangiriye. Subiramo inshuro 3-5. | Ntugomba kumva ububabare bukabije. Ugomba kumva gusa ukururwa gato imbere mu rutugu rwawe. |
| Kuzunguruka kw'imbere (hamwe n'umugozi) | 1. Fata umukandara ukoreshwa mu myitozo ngororamubiri ahantu hangana n'ikibuno, nk'urugi cyangwa ukuguru kw'ameza. 2. Fata umushumi n'ukuboko kwawe kwangiritse, fata inkokora yawe kugeza kuri dogere 90, hanyuma uyishyire ku mubiri wawe. 3. Udakuye inkokora zawe ku mubiri wawe, kurura umugozi werekeza ku nda yawe. 4. Subira buhoro buhoro ku mwanya wa mbere. Subiramo inshuro 12-20. | Ibi bizakomeza imitsi y'amatugu. Tangira ukoresheje umukandara woroheje mbere na mbere. |
| Gufatwa ku ngufu mu buryo butunguranye | 1. Jya ku buriri cyangwa ku ntebe hanyuma uryame, ukuboko kwawe kugamanuye ku ruhande. 2. Noneho shyira amaboko yawe ku mpande kugeza ageze ku rutugu. 3. Fata amasegonda 1-3, hanyuma umanure ikibuno cyawe. 4. Subiramo inshuro 12-20. | Mbere na mbere, urashobora kubikora ufite icupa ry'amazi cyangwa agakoresho koroheje ko gusinzira. |
Umutekano mbere ya byose! Menya neza ko wibuka ibi bintu
Ni ngombwa cyane gutekereza ku mutekano mu gihe ukora iyi myitozo. Kuyikora nabi bishobora kongera imvune.
- Imiterere Ikwiye: Ni ngombwa gukora imyitozo yose mu buryo bukwiye. Niba utabizi neza, itoze kuyikorera imbere y'indorerwamo. Cyangwa ubaze umuganga wawe w'umubiri uburyo bukwiye bwo kuyikora.
- Umva ububabare: Mu gihe ukora imyitozo ngororamubiriNiba wumva ububabare bukabije, hagarika kubikora ako kanya. Ni ibisanzwe kumva umerewe nabi gato, nko gukurura imitsi. Ariko ububabare si bwiza. Niba wumva ububabare, gabanya ibiro cyangwa ugabanye gato urugero rw'imikorere y'umubiri.
- Ntukihutire: Bifata igihe kugira ngo ukire. Ntukitege ibisubizo mu ijoro rimwe. Kora imyitozo ngororamubiri buri gihe kandi mu buryo bunoze.
- Shaka muganga wawe: Niba ububabare bukomeje cyangwa burushijeho kwiyongera nyuma yo kugerageza iyi myitozo, ntugapfushe umwanya wongere urebe muganga wawe cyangwa umuvuzi w’umubiri kugira ngo muganire kuri ibi. Ushobora gukenera ubundi buryo bwo kuvurwa.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Impamvu ikunze gutera ububabare ku rutugu ni ugucika kw'imitsi yo mu rutugu. Bityo rero ntugasuzugure ububabare ku rutugu.
- Ntukigere wisuzuma. Buri gihe jya kwa muganga wujuje ibisabwa kugira ngo agufashe gusuzuma neza.
- Imyitozo ngororamubiri igomba gutangira gusa nyuma yo guhabwa inama n'uburenganzira bwa muganga cyangwa umuganga w'imitsi.
- Umva umubiri wawe mu gihe ukora imyitozo ngororamubiri. Hagarika ako kanya niba wumva ububabare bukabije.
- Kwihangana no kudahindagurika ni ingenzi mu gukira. Ntukitege ibisubizo byihuse.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.