Ese umugongo wawe ugoramye cyane? (Hyperlordosis) Reka turebe neza impamvu ibitera n'imyitozo ibikora!

Ese hari igihe wumva umugongo wawe wo hasi ugonze bitari ngombwa, bigatuma igifu cyawe gisa n'aho kirimo kuzamuka? Birashoboka ko ari yo mpamvu ukunze kubabara umugongo. Ibi nibyo mu buvuzi twita hyperlordosis. Ariko ntugahangayike, iyi akenshi si indwara ikomeye. Ishobora gukosorwa hakoreshejwe imiterere ikwiye n'imyitozo yoroshye. Reka tubiganireho birambuye.

Hyperlordosis ni iki?

Muri make, Hyperlordosis ni indwara aho igice cyo hasi cy'umugongo wacu, igice cyo mu ruti rw'umugongo, kigenda kigorora imbere kurusha uko bisanzwe. Imigongo yacu mu buryo busanzwe ifite umugongo muto. Ifasha umugongo koroha no gushyigikira ibiro. Ariko iyo uyu mugongo ubaye mwinshi, ibibazo biratangira.

Tekereza nk'aho ari ugukururana. Impamvu nyamukuru y'iyi ndwara ni ukudahuza kw'imitsi . Ni ukuvuga ko iyo imitsi iri imbere y'umubiri wacu (inda n'imbere y'ikibuno) ifunze kandi ikagira intege nke, imitsi iri inyuma (inyuma n'amatako) iracika intege. Ibi bituma umugongo ugonga imbere n'igifu kigaragara imbere. Ibi bishobora guterwa no kudafata neza imyanya ndangagitsina, kwicara igihe kirekire, no kugira intege nke mu mitsi.

Ni iyihe myitozo ishobora kugabanya hyperlordosis?

Intego yacu nyamukuru hano ni ugukomeza imitsi idakomeye (inda, amatako) no kurambura no kurekura imitsi ikomeye (umugongo wo hasi, imbere y'ikibero). Iyo wongeyeho iyi myitozo mu bikorwa byawe bya buri munsi, uzumva itandukaniro.

1. Kumenya imiterere ikwiye

Ni ngombwa kugumana imiterere myiza umunsi wose, atari mu gihe cy'imyitozo ngororamubiri gusa. Gerageza ibi kugira ngo ugire akamenyero.

• Intambwe ya 1: Icara ku ntebe igororotse. Icara amatako yawe akoze inyuma y'intebe. Shyira ibirenge byombi hasi, hanyuma ukwirakwize ibiro byawe ku kibuno cyawe.
• Intambwe ya 2: Hagarara ugororotse uko bishoboka kose, nk'aho ugiye gukora ku gisenge n'umutwe wawe.
• Intambwe ya 3: Noneho ruhuka gato ureke umugongo wawe wo hasi n'uwo hagati uruhuke ku ntebe.

Ibi bizaguha gusobanukirwa neza uburyo bwo guhagarara ugororotse uticaye umugongo. Itoze ibi inshuro nyinshi ku munsi. Gerageza guhagarara ugororotse gutya nubwo waba uhagaze.

2. Gupfukama no kunanura umugongo

Iyi ni imyitozo myiza yo kuruhuka imitsi ikomeye yo mu mugongo wo hasi.

• Intambwe ya 1: Fata hasi ushyire amaboko yawe hasi ku bugari bw'urutugu.
• Intambwe ya 2: Hindura umugongo wawe wose hejuru, umanure amatako yawe hasi, hanyuma ufate amasegonda 5.
• Intambwe ya 3: Garuka buhoro buhoro, wegereza amatako yawe hafi y'agatsinsino kawe uko bishoboka kose. Komeza amaboko yawe aho ari, hanyuma umanure umutwe wawe buhoro buhoro. Fata uyu mwanya mu gihe cy'amasegonda 5.

Bikore nk'inshuro 10 ku munsi.

3. Kurambura ivi kuva ku gituza

Kurambura imitsi y'inyama zo mu kibuno n'iz'amatako byongera inkunga y'umugongo.

• Intambwe ya 1: Lara hasi amaguru yawe arambuye.
• Intambwe ya 2: Kura ukuguru kumwe, fata hasi y'ivi n'amaboko yombi, hanyuma ukurekure buhoro buhoro werekeza ku gituza cyawe. Uzumva urambuye mu mugongo wo hasi no mu matako. Fata amasegonda 5-10.
• Intambwe ya 3: Kora ibi bikurikira n'ukundi kuguru. Hanyuma upfunye amaguru yombi icyarimwe.

Bikore inshuro 10 icyarimwe, inshuro 3 ku munsi.

4. Imyitozo yo gukora imyitozo ngororamubiri (Iyi myitozo ngororamubiri)

Ibi bishobora gusa nkaho bigoye gato, ariko ni imwe mu myitozo myiza yo gukomeza imitsi yo mu nda y'umubiri wose.

• Intambwe ya 1: Lara hasi wubitse umutwe. Zamura umubiri wawe ku maboko yawe ku buryo inkokora zawe ziba munsi y'ibitugu byawe.
• Intambwe ya 2: Kangura imitsi yo mu nda hanyuma uzamure ikibuno cyawe hasi. Gerageza gukomeza umubiri wawe wose ku murongo ugororotse kuva ku karenge kugeza ku bitugu byawe. Niba ikibuno cyawe gisa n'aho kigiye kumanurwa, gerageza kugiterura.
• Intambwe ya 3: Fata uyu mwanya mu masegonda 30 cyangwa igihe kirekire gishoboka.

Mbere na mbere, ushobora kubikora mu masegonda 10, ariko birahagije. Ongera igihe buhoro buhoro. Bikore inshuro zigera kuri 5 ku munsi.

5. Imyitozo ngororamubiri y'udukoko twapfuye

Nubwo izina rishobora kumvikana nk'aho ridasanzwe, iyi ni imyitozo myiza yo gukomeza imitsi yo mu nda yawe utiriwe ushyiraho igitutu ku mugongo wawe.

• Intambwe ya 1: Lara hasi. Komeza umugongo wawe wo hasi ukandagire hasi. Niba hari ikintu kigufashe ku bitugu, kirekure.
• Intambwe ya 2: Zamura amaboko yombi agororotse. Komeza inkokora zawe zigororotse.
• Intambwe ya 3: Zamura amaguru yombi uyapfukame ku nguni ya dogere 90 ku buryo amavi yawe arenga ikibuno cyawe.
• Intambwe ya 4: Mu gihe usohora umwuka, manuka ukuboko kwawe kw'iburyo n'ukuguru kw'ibumoso. Ariko ntukore hasi.
• Intambwe ya 5: Uko uhumeka, subira aho watangiriye. Noneho kora nk'ibyo ku rundi ruhande (ukuboko kw'ibumoso n'ukuguru kw'iburyo).

Ibi biragoye gato, bityo bikore buhoro buhoro. Tangira usubiramo inshuro 5 kuri buri ruhande. Numara kubishobora neza udakuye inyuma hasi, ongera umubare w'isubiramo kugeza kuri 10.

Ibintu ugomba kuzirikana mugihe ukora iyi myitozo

Nkuko bigenda ku myitozo ngororamubiri iyo ari yo yose, ni ngombwa gutangira buhoro buhoro . Mbere na mbere, ushobora kuba ushobora gukora reps nke gusa, cyangwa ntushobora kunama umubiri wawe neza. Nta kibazo. Iyongera buhoro buhoro uko igihe kigenda gihita. Iyi myitozo igamije kugabanya ububabare bw'umugongo, ntabwo ikongera ububabare. Niba wumva ububabare cyangwa kutamererwa neza, hagarika imyitozo cyangwa ugabanye umubare w'imyitozo.