Ni gute usuzuma ubuzima bwawe? (Isuzuma ry'ubuzima bwawe bwite)

Benshi muri twe dufata ibyemezo bishya ku minsi yihariye nk'Ubunani cyangwa isabukuru y'amavuko. Ushobora kuba utekereza ibintu nk'ibi, "Kuri iyi nshuro ngiye kugabanya ibiro," "Ngiye gutangira gukora imyitozo ngororamubiri ," "Ngiye kugenzura imirire yanjye." Iki cyemezo ni ikintu cyiza cyane. Ariko, mbere yuko dutangira uru rugendo, tugomba gukora ikintu cy'ingenzi cyane. Ni ukuvuga kumenya neza aho dutangiriye uru rugendo. Mu by'ukuri, gusobanukirwa neza uko ubuzima bwawe buhagaze ubu, ni ukuvuga "ishingiro". Tutabikoze, nta buryo bwo gupima iterambere ryawe. None rero uyu munsi, reka tuganire ku byo tugomba kumenya kuri twe mbere yo gushyiraho urufatiro rw'ubuzima bwiza.

Reka tubanze turebe uburemere n'umuzenguruko w'ikibuno.

Ku bijyanye n'ubuzima, si umubare uri ku gipimo gusa. Ariko ibiro byawe ni ikimenyetso cy'ingenzi cy'ibyago byawe byo kurwara indwara zitandukanye, harimo indwara z'umutima, kanseri, na rubagimpande.

Kugira ngo umenye niba ibiro byawe biri ku rwego rwiza, banza wipime. Hanyuma ugomba kumenya uburemere bw'umubiri wawe, cyangwa 'BMI (Icyiciro cy'Ubwinshi bw'Umubiri).' Ibi bikoreshwa mu kubara niba ufite uburemere bwiza ukurikije uburebure bwawe. Kuko, uburemere bw'ibiro 60 bugira ingaruka ku muntu ufite uburebure bwa metero 1.8 n'umuntu ufite uburebure bwa metero 1.8 mu buryo butandukanye. Muri rusange, BMI nziza ifatwa nk'aho iri hagati ya 18.5 na 24.9 .

Hanyuma, fata agapimisho. Nubwo BMI yawe yaba isanzwe, kugira ibinure byinshi mu kibuno cyawe (umubyibuho ukabije mu nda) byongera ibyago byo kurwara Diyabete yo mu bwoko bwa 2 n'indwara z'umutima. Umugabo muzima agomba kuba afite umuzenguruko wa santimetero 40 cyangwa munsi yayo. Ku mugore, ikigereranyo kigomba kuba santimetero 35 cyangwa munsi yayo.

Ibintu ugomba kumenya ku bijyanye no gupima amaraso

Niba utazi urugero rwa cholesterol yawe (harimo cholesterol nziza `HDL` na cholesterol mbi `LDL`), umuvuduko w'amaraso, n'urugero rw'isukari mu maraso, iki ni cyo gihe cyo kubonana na muganga wawe. Aya ni yo mabwiriza asanzwe ku muntu mukuru muzima.

Imyitozo imeze ite?

Imyitozo ngororamubiri iyo ari yo yose ukora iruta kutagira icyo ukora. Ariko, dukurikije amabwiriza , abantu bakuru bagomba gukora nibura amasaha 2 1/2 y'imyitozo ngororamubiri iciriritse buri cyumweru. Ibyo bivuze imyitozo ngororamubiri igora gato kandi ikakubya ibyuya.

Niba utari umuntu ujya muri siporo, nta kibazo. Ariko kugira ngo urebe uko ugenda buri munsi, gerageza gukoresha pedometer mu gihe cy'icyumweru. Telefoni nyinshi zifite iyi porogaramu. Impuguke nyinshi zikugira inama yo kugenda nibura intambwe 10.000 ku munsi. Ni nko muri kilometero 8.

Witondere kandi ibiryo n'ibinyobwa.

Ibisigaye ku isahani y'umwana wawe, utuntu duto urya mu nama mu biro... Twibagirwa utwo tuntu duto. Ariko uko igihe kigenda gihita, utwo tuntu duto dushobora kwiyongera tukagira ingaruka zikomeye.

Kugira ngo usobanure neza ibiri mu kanwa kawe, andika ibyo urya n'ibyo unywa byose mu gatabo byibuze iminsi mike. Ushobora kandi gukoresha porogaramu ya telefoni igendanwa. Bisobanure neza uko bishoboka kose. Aho kwandika ngo "Nariye biscuits," andika ibintu nka " Nariye biscuits 4 za cream cracker hamwe n'icyayi ." Nanone, niba wanditse igihe wariye, aho wariye, abo wari kumwe nabo, n'uko wiyumvaga, bizoroha gusobanukirwa imiterere y'imirire yawe.

Ntukibagirwe ibyo unywa, kimwe n'ibyo urya. Ibinyobwa birimo isukari (`ibinyobwa bidasembuye`) n'`ibinyobwa bitanga imbaraga` byuzuyemo `karori zidafite akamaro` zidafite intungamubiri. Ibi ni impamvu ikomeye itera umubyibuho ukabije.

Ariko ntureke kunywa amazi. Kugira ngo umuntu mukuru agire ubuzima bwiza, agomba kunywa ibirahuri bigera kuri 8 by'amazi ku munsi.Ugomba kunywa. Niba wibagiwe kunywa amazi, andika ingano y'amazi unywa mu ikaye yawe y'ibiribwa. Ntukibagirwe inzoga. Abagore ntibagomba kunywa "ibinyobwa" birenze kimwe ku munsi. Ku bagabo, ntarengwa ni bibiri.

Usinziriye gute?

Abantu bakuru benshi bakeneye gusinzira amasaha 7-9 ku munsi. Ariko ibi bishobora gutandukana bitewe n'umuntu ku giti cye. Niba usinziriye utwaye imodoka, ukora imirimo yawe ya buri munsi , cyangwa ukoresha kafeyine (nk'ikawa cyangwa icyayi) kugira ngo ugere ku munsi, ushobora kuba utabona ibitotsi bihagije.

Kubika inyandiko y'ibitotsi byawe ni intambwe nziza ya mbere. Hariho ibikoresho na "porogaramu" bitandukanye kuri ibi.

Amarangamutima

Ubuzima bwawe bwo mu mutwe ni ingenzi kimwe n'ubuzima bwawe bw'umubiri. Mu by'ukuri, byombi birafitanye isano. Iyo ubuzima bwo mu mutwe bumeze nabi, bishobora kugabanya imbaraga zawe n'ibyo wibandaho, ndetse bikongera ibyago byo kurwara indwara z'umutima.

Niba uhora wumva ufite stress, uhangayitse, cyangwa uhangayitse kandi ukaba utabona uburyo bwo kubivamo, shaka ubufasha ku muganga w’indwara zo mu mutwe . Ntabwo ari ikimenyetso cy’intege nke.

Abagushyigikiye

Ni nde ushobora kugushyigikira muri uru rugendo?

Muganga wawe bwite.

Ni ngombwa kugira umuganga wizeye kandi akabasaba inama ku bibazo byose by’ubuzima mushobora kuba mufite. Niba udafite umuganga, shyira imbere uwo muganga. Umuganga wawe w’ibanze ni we uzakwibutsa inkingo zawe, ibizamini bya cholesterol, mammogram, na colonoscopy, kandi akagufasha kuzirangiza ku gihe. Niba ufite indwara y’igihe kirekire, ushobora kandi gukenera kubonana n’inzobere (urugero: inzobere mu by’indwara z’umutima cyangwa inzobere mu by’umutima).

Inkunga y'imibereho myiza

Ibi nabyo ni ingenzi cyane. Kugira inshuti n'umuryango bagushyigikira kandi bakagutera inkunga bizaguha imbaraga nyinshi zo gukomeza uru rugendo. Wenda inshuti izaza gukora imyitozo ngororamubiri hamwe nawe, umuntu ushobora kuganira nawe ku kintu icyo ari cyo cyose kiri mu bitekerezo byawe, bizatuma uru rugendo rworoha kurusha uko ubitekereza.