Dufate imitima yacu mu rukundo. Twige ku rukundo mu buryo bworoshye bwo gutekereza ku buntu!

Ese hari igihe wumva umutwaro ukomeye n'umutwaro ku mutima wawe? Cyangwa wumva ukeneye kunoza imibanire yawe n'abo mubana? Niba ari byo, ubu buryo bwihariye bwo gutekereza tugiye kuvugaho uyu munsi, bwitwa meditation y'urukundo, bushobora kugufasha cyane. Ni nk'impano nziza twiha.

Uku gutekereza ku rukundo rw'ubuntu ni iki?

Mu magambo make, gutekereza ku buntu bw'urukundo ni uburyo bwo gutekereza aho twerekeza ibitekerezo byacu ku byiyumvo byiza nk'urukundo, ubuntu, n'impuhwe kuri twe no ku bandi, no guteza imbere ibyo byiyumvo. Iki si ikintu gishya, ni uburyo bw'agaciro bumaze igihe kinini. Mu by'ukuri, ubu buryo budutoza gutekereza nta mananiza, tutiteze ko abandi bose bagomba kumera neza, nkatwe. Tekereza gusa, iyo twifurije umuntu "Ugire neza," ntabwo bituma twumva dufite amahoro n'ibyishimo bidasanzwe? Ubwo ni bwo buryo bw'ibyiyumvo dukura binyuze muri ubu buryo bwo gutekereza. Ibi bigabanya buhoro buhoro ibitekerezo bibi mu bitekerezo byacu nk'uburakari, urwango, n'ishyari, ahubwo, imico myiza nk'urukundo, ubuntu, ibyishimo, no kwihanganirana iriyongera.

Ibi ni nko kuhira no kwita ku kimera gito mu mitima yacu, hanyuma tukagikura kikavamo igiti kinini. Ibisubizo biza buhoro buhoro, ariko ibisubizo birakwiye.

Kuki twagombye kwitoza kuzirikana mu rukundo? Ni izihe nyungu dufite?

Ntabwo ari inyungu imwe cyangwa ebyiri gusa uzabona mu gukora ubu buryo bwo gutekereza, hari nyinshi. Reka turebe inyungu nyamukuru.

Ibyiza ku buzima bwo mu mutwe

• Igabanya stress : Ese wari uzi ko kimwe mu bintu abantu benshi bahura na byo muri iyi minsi ari stress, cyangwa icyo twita 'stress'. Uku gutekereza bizagufasha kuruhuka no kugabanya stress.
• Bigabanya imihangayiko n'ubwoba: Ibi bifasha mu kugenzura ubwoba n'imihangayiko bitari ngombwa (byitwa kandi ' imihangayiko ') bikunze kuza mu mutwe. Imihangayiko mu mutwe iragabanuka kandi utangira kumva utuje.
• Ibyishimo biriyongera: Iyo urimo utera imbere ibitekerezo by'urukundo, ibyishimo no kunyurwa biriyongera mu buryo bwikora. Ubona imbaraga zo kurwanya amarangamutima nk'agahinda no kwiheba.
• Amarangamutima meza ariyongera: Iyo amarangamutima meza nk'ubugwaneza , impuhwe , n'impuhwe byiyongera mu bwenge, uburyo ubona ubuzima nabwo burushaho kuba bwiza.

Imibanire y'abantu iratera imbere.

• Birakurura gutekereza ku bandi:Uku gutekereza cyane bitera ubushobozi bwo gutekereza ku bandi mu kababaro no mu byishimo byabo, no gushaka kubafasha (imico yitwa 'impuhwe' na 'impuhwe').
• Bikomeza umubano: Iyo ugirira abandi neza, nabo bashobora kugufasha. Ibi bikomeza umubano n'umuryango, inshuti n'abo mukorana.
• Bigabanya uburakari n'inzika: Ibi bifasha kugabanya imibabaro iterwa no kugumana uburakari n'inzika ku bandi. Bifasha ubwenge kwiga kubabarira no kumva.

Gutangira kwikunda (Kwigirira impuhwe)

• Kwigirira neza: Akenshi twibagirwa kwigirira neza nk'uko natwe tugirira abandi. Binyuze muri uku gutekereza, tubanza kwiga kwikunda no kwigirira neza, ndetse no mu makosa yacu.
• Kugabanya kwinenga: Ibi bishobora kugabanya ingeso yo guhora wishinja no kwisuzugura.

Wibuke ko ibi bimeze nk'imyitozo ngororamubiri. Biragoye kwitega impinduka nini mu munsi umwe. Iyo uyitoje buhoro buhoro, umunsi ku wundi, ni bwo umenya akamaro kayo nyakuri.

Ni nde wagombye gukora ubu buryo bwo gutekereza? Ese buri wese ashobora kubikora?

Mu by’ukuri, uku gutekereza ku buntu bw’urukundo ni ikintu abantu benshi bashobora gukora, uko imyaka yaba minini cyangwa mike yaba ingana kose.

• Niba uhora uhangayika kandi wihebye ...
• Niba uhora urakaye kandi ufite inzika mu mutima wawe...
• Niba ushaka kunoza imibanire yawe n'abandi...
• Niba ushaka kongera urukundo rwawe n'ineza yawe kuri wowe ubwawe...

Uku gutekereza bishobora kugira akamaro kanini kuri ibi byose. Ariko, hari ikintu cy'ingenzi ugomba kwibuka hano. Niba ufite ikibazo gikomeye cyo mu mutwe, cyangwa uri kuvurwa, ni byiza kubanza kuvugana na muganga wawe mbere yo gutangira ubwo bwoko bwo gutekereza. Ibi ntabwo ari ikintu gisimbura ubuvuzi, ahubwo ni inyongera gusa.

None se, twakora dute iyi gahunda yo Kwiga Ubuntu bw'Urukundo? Reka dutere intambwe ku yindi.

Ntabwo ukeneye ibikoresho bigezweho cyangwa ahantu hihariye kugira ngo ubikore. Ushobora kubikora wicaye ahantu heza kandi hatuje. Reka turebe uko wabikora.

1. Kwitegura

• Hitamo ahantu hatuje: Ni byiza kuba ahantu hatuje kandi hatari ibikurangaza.
• Icara neza: Icara neza ku ntebe, hasi, cyangwa ku musego. Gerageza kugumisha umugongo wawe ugororotse, ariko ntuwugarame.
• Funga amaso yawe : Funga amaso yawe buhoro buhoro.
• Itondere guhumeka kwawe:Fata umwuka mwinshi hanyuma uhumeke buhoro buhoro. Fata umwuka nk'uyu kugira ngo utuze mu mutwe wawe gato.

2. Banza wigirire neza (tangirira kuri wowe ubwawe)

Noneho shyira ibitekerezo byawe kuri wowe ubwawe. Wifate neza kandi ugire ubuntu. Tekereza kuri ibi bitekerezo.

• "Nagira ubuzima bwiza kandi meze neza!" (Nagira ubuzima bwiza kandi meze neza)
• "Nagira ibyishimo n'amahoro!"
• "Nshobora kuba ntari mu mibabaro yose n'ibyago byose!"
• "Nagira ubuntu kuri njye ubwanjye!" (Nagira ubuntu kuri njye ubwanjye)

Iyo uvuze aya magambo mu mutwe wawe, gerageza kumva icyo kintu mu mutima wawe.

3. Gira ubuntu ku muntu ukunda.

Noneho tekereza umuntu ufitanye isano rya bugufi cyane kandi ukunda cyane (nka mama, papa, musaza, mushiki wawe, inshuti magara). Garagaza uwo muntu ineza muri ubwo buryo.

• "Ugire ubuzima bwiza kandi ugire ubuzima bwiza!" (Ugire ubuzima bwiza kandi ugire ubuzima bwiza)
• "Ugire ibyishimo n'amahoro!" (Ugire ibyishimo n'amahoro)
• "Ubohoke ku mibabaro yose n'ibyago byose!"

Niba bishoboka, vuga izina ry'uwo muntu mu mutwe wawe hanyuma uvuge iki cyifuzo. Ikintu nka "Nimali agire ubuzima bwiza ...".

4. Gira ubuntu ku muntu utagira aho abogamiye (umuntu utari hafi cyane kandi utararakaye)

Hanyuma, tekereza ku muntu ubonana buri munsi, ariko udafite urukundo rwinshi cyangwa uburakari kuri we. Wenda ni umuntu ubona muri bisi, umuntu mu iduka, cyangwa umuntu mukorana mu biro kure. Mugirire neza nk'uko mwamugiriye mbere.

• "Nawe ugomba kugira ubuzima bwiza kandi umeze neza!"
• "Nawe ukwiye kugira ibyishimo n'amahoro!"

Iyi ntambwe ishobora gusa n'aho igoye gato, ariko gerageza.

5. Gira ubuntu ku muntu ukugora gato.

Iyi ni yo ntambwe igoye cyane. Tekereza umuntu ugufitiye inzika nto, umuntu wakubabaje gato, cyangwa umuntu udakunda by'ukuri. Gerageza no kugirira neza uwo muntu.

• "Nawe ugomba kugira ubuzima bwiza kandi umeze neza!"
• "Nawe ukwiye kugira ibyishimo n'amahoro!"

Niba wumva utanyuzwe no gukora ibi, ntukabihatire. Gerageza kugirira neza uwo muntu uko ushoboye kose. Niba bidashoboka, hindukira iyi ntambwe wongere ugerageze nyuma. Ikintu cy'ingenzi ni ukudakora ikintu kikugiraho ingaruka.

6. Gira ubuntu kuri buri wese ku isi.

Hanyuma, komeza ibitekerezo byawe by'urukundo buhoro buhoro. Ohereza ibi byifuzo ku bantu bo mu mudugudu wawe, abantu bo mu mujyi wawe, abantu bo mu gihugu cyawe, ndetse n'ikiremwa cyose cy'isi yose.

• "Inyamaswa zose zigomba kugira ubuzima bwiza kandi zimeze neza!"
• "Ibiremwa byose bigomba kugira ibyishimo n'amahoro!"
• "Ibiremwa byose bibohoke ku mibabaro yose!"

7. Gusoza ubwitonzi

• Noneho garura buhoro buhoro ibitekerezo byawe mu guhumeka kwawe.
• Itondere gusa uko umubiri wawe n'ubwenge bwawe byifashe.
• Fata umwuka mwinshi hanyuma ufungure amaso yawe buhoro buhoro.

Dore inama zimwe na zimwe zo kugira akamenyero.

Kugira ngo wungukire neza muri ubu buryo bwo gutekereza ku buntu bw'urukundo, ni ngombwa kubigira akamenyero.

• Tangira gato: Tangira n'iminota 5 kugeza ku 10 ku munsi. Ushobora kongera igihe buhoro buhoro.
• Gerageza kubikora buri munsi: Niba bishoboka, bikore icyarimwe buri munsi. Ibihe byiza ni igihe ubyutse mu gitondo cyangwa mbere yo kuryama nijoro.
• Ntukitege gutungana: Hari igihe bigora kwibanda ku kintu. Nta kibazo. Ibyo ni ibisanzwe. Ongera ugerageze.
• Ihangane: Ibi bizatwara igihe kugira ngo ubone umusaruro. Gira ubuntu kuri wowe ubwawe kandi wihangane kuri ibi.
• Shaka ubufasha: Niba bigoye kubikora wenyine, ushobora gushaka no gukoresha videwo za YouTube ziyobowe cyangwa ndetse n'amabwiriza y'amajwi kuri interineti. Ibyo bizakoroshya cyane.

Ibintu by'ingenzi cyane ugomba kwibuka (Ubutumwa bwo kujyana mu rugo)

Ibi ni byo bintu by'ingenzi ugomba kumenya ku bijyanye no Gukunda Ubugwaneza bwo Gutekereza.

• Gutekereza ku buntu bw'urukundo ni ikintu cyoroshye ariko gikomeye gishobora kugira ingaruka zikomeye ku mibereho yacu yo mu mutwe, imibanire yacu n'abandi, ndetse n'imyumvire yacu kuri twe ubwacu.
• Ikintu cy'ingenzi muri ibi ni ukubanza kwiga gukunda no kwigirira neza. Hanyuma ushobora gukwirakwiza urwo rukundo n'ineza ku bandi.
• Ubu si ubumaji buzatuma ubona umusaruro mu ijoro rimwe. Ni uko gusa ubikora buhoro buhoro buri munsi ari bwo umenya akamaro kabwo nyakuri.
• Ntugahangayike niba bigoye gushyira ubwenge bwawe mu gihe utekereza. Ibi ni ibisanzwe. Garura buhoro buhoro ubwenge bwawe mu gihe utekereza.
• Gira ubuntu kuri wowe ubwawe. Uri inshuti yawe magara muri uru rugendo.

Noneho, tangira uyu munsi uyu munsi utekereze ku mpuhwe, wibonere amahoro n'ibyishimo bizana mu buzima bwawe!

---

Ubugwaneza bw'urukundo Gutekereza, Imibereho Myiza yo mu Mutwe, Kugabanya Imihangayiko, Ibyishimo, Ubugwaneza, Siri Lanka