किं भवन्तः अपि कटिवेदनाया: पीडिताः सन्ति ? (कटिवेदना) - कारणानि उपायानि च ज्ञास्यामः!

भवेत् तत् भवतः कार्यालयस्य कुर्सीतः उत्थाय वा तलात् किमपि उत्थापनं वा, भवतः पृष्ठे आकस्मिकं 'क्लिक्' इति शब्देन सह या वेदना आगच्छति... किं एतत् अस्माकं बहवः अनुभवितवन्तः न सन्ति? अधिकतया अस्य पृष्ठवेदनायाः कारणं गम्भीरः रोगः न भवति । परन्तु किमर्थं भवति, किं कर्तव्यं, कदा अवश्यमेव वैद्यं द्रष्टव्यम् इति ज्ञात्वा भवतः हिताय अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति । अतः अद्य एतस्य विषये चर्चां कुर्मः।

किमर्थं एतत् पृष्ठं तत्त्वतः दुःखं ददाति ?

अधिकतया पृष्ठवेदनायाः मुख्यकारणद्वयं भवति । ते किम् इति अवलोकयामः।

• मांसपेशी-तनावः : सरलतया वक्तुं शक्यते यत् एतत् भवतः पृष्ठे मांसपेशी-तन्तुनां व्यायामः भवति, यथा रबर-पट्टिकायाः ​​अतिदूरं ताननं भवति ।
• मोचः : एतत् तदा भवति यदा भवतः अस्थिसंयोजकानाम् ऊतकानाम् दृढपट्टिकाः, स्नायुबन्धाः इति उच्यन्ते, ते अतितरां प्रसारिताः भवन्ति, अथवा कदाचित् विदीर्णाः भवन्ति । यदि भवतः पृष्ठे मोचः भवति तर्हि तस्मिन् समये "पॉप्" इति शब्दः श्रुतः स्यात् ।

एतयोः पृष्ठयोः स्नायुः ऊतकाः च प्रफुल्लिताः शोथाः च भवन्ति । एतत् एव वेदनायाः प्राथमिकं कारणम् ।

पृष्ठवेदनायाः मुख्यकारणानि

दिनभरि भवन्तः केचन कार्याणि भवतः पृष्ठं कथं प्रभावितयन्ति इति चिन्तयन्तु। एतासां स्थितिः भवितुं अनेकाः मुख्यकारणानि सन्ति- १.

• पृष्ठे अधिकं भारं स्थापयित्वा : बहुधा गुरुवस्तूनि उत्थापयितुं, अथवा भवतः सामर्थ्यात् अधिकं भारं उत्थापयितुं प्रयत्नः।
• आकस्मिकं, गलत् गतिः : सहसा नमनं, विवर्तनं, अथवा अटपटे गतिं करणं यत् सामान्यतया भवन्तः चिन्तयित्वा विना न करिष्यन्ति।
• शारीरिकसुष्ठुतायाः अभावः : यदि भवतः पृष्ठस्य उदरस्य च मांसपेशिका दुर्बलाः सन्ति तर्हि सामान्यनित्यकार्यं कुर्वन् अपि पृष्ठे मोचस्य सम्भावना अधिका भवति

कदा वैद्यं द्रष्टव्यम् ?

यद्यपि सामान्यः पृष्ठवेदना कतिपयेषु दिनेषु शाम्यति तथापि यदि भवतः केचन लक्षणानि सन्ति तर्हि अवश्यमेव चिकित्सकस्य सल्लाहं प्राप्तव्यम् । एते 'लालध्वजाः' इव, चेतावनीचिह्नानि येषां अवहेलना न कर्तव्या।

पृष्ठवेदनायाः कृते गृहे एव कर्तुं शक्याः कार्याणि

ठीकम्, अधुना पश्यामः यत् भवतः शरीरस्य चिकित्सायाम् वेदना न्यूनीकर्तुं भवन्तः कानि कार्याणि कर्तुं शक्नुवन्ति।

शीतं उष्णं च भर्जनम्

अत्रैव बहवः जनाः भ्रमिताः भवन्ति । प्रथमं वेदना आरब्धस्य अनन्तरं प्रायः ४८ घण्टापर्यन्तं हिमपुटं प्रयोजयन्तु । अनेन शोफः, शोथः च न्यूनीकरिष्यते । ततः उष्णपैक् लेपयन्तु । एतेन मांसपेशयः शिथिलाः भविष्यन्ति, रक्तसञ्चारः सुदृढः भविष्यति , चिकित्साप्रक्रिया च त्वरिता भविष्यति । स्मर्यतां यत् कदापि हिमपुटं वा उष्णपैकं वा प्रत्यक्षतया त्वचायां न प्रयोजयन्तु, तौल्येन वेष्टयन्तु, एकैकं २० निमेषाधिकं यावत् न प्रयोजयन्तु।

वेदनाशामकाः

एसिटामिनोफेन्, इबुप्रोफेन्, नैप्रोक्सेन् इत्यादीनि औषधनिवारकाणि वेदनानिवारणानि उपशमं दातुं शक्नुवन्ति । परन्तु सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं यत् एतानि एकस्मिन् समये १० दिवसाभ्यधिकं यावत् चिकित्सकेन सह वार्तालापं विना न उपयोक्तव्यानि।

कृपया चले।

पृष्ठवेदनायाः प्रथमदिनद्वयं वा विश्रामं कर्तुं सर्वोत्तमम्। तथापि बहुकालं यावत् निश्चलं मा तिष्ठन्तु। एवं कृत्वा पृष्ठं कठोरं भवति, स्नायुः दुर्बलं भवति, वेदना च अधिका भवति । तीव्रगत्या, सावधानीपूर्वकं व्यायामः च पृष्ठं प्रति रक्तप्रवाहं वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, येन पुनर्प्राप्तिः शीघ्रं भवति ।

शारीरिक चिकित्सा

यदि भवतः पृष्ठवेदना तीव्रा अस्ति, अथवा भवतः सुरक्षितरूपेण व्यायामः करणीयः इति निश्चितः नास्ति तर्हि भवतः वैद्यं शारीरिकचिकित्सायाः विषये पृच्छन्तु । ते भवन्तं वक्तुं शक्नुवन्ति यत् के व्यायामाः भवतः कृते योग्याः सन्ति।

कथं पृष्ठवेदनायाः पुनः आगमनं निवारयितुं शक्नोमि ?

बहवः जनाः पुनरावृत्तिः पृष्ठवेदनाम् अनुभवन्ति । परन्तु एतासां आदतीनां अनुसरणं कृत्वा भवन्तः तस्य पुनरावृत्तिं निवारयितुं शक्नुवन्ति, यदि भवति तर्हि तस्य तीव्रता न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति ।

• उत्तमं आसनं धारयन्तु : उपविश्य स्थित्वा वा पृष्ठं न कमानं कुर्वन्तु । मेरुदण्डः शिरःशिखरात् पृष्ठतलपर्यन्तं ऋजुः भवेत् ।
• नियमितरूपेण व्यायामं कुर्वन्तु : नियमितव्यायामेन भवतः पृष्ठस्य, उदरस्य, हम्बस्ट्रिंग् च मांसपेशिनां सुदृढीकरणं भविष्यति । पादचालनम्, सायकलयानं, तथा च भार-उत्थापनम् अथवा पिलेट्स् इत्यादीनां दृढीकरण-विस्तार-व्यायामानां संयोजनं प्रयतस्व ।
• स्वस्थं वजनं धारयन्तु : यदा भवतः वजनं वर्धते तदा तत् भवतः पृष्ठे अनावश्यकं दबावं जनयति । एतत् पृष्ठवेदनायाः अपि प्रमुखं कारणम् अस्ति ।
• भारं उत्थापयन् सावधानाः भवन्तु : एतत् अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति । When lifting weights , जानुभ्यां नमन्तु, न तु पृष्ठे।. उदरस्नायुषु कठिनं कृत्वा शिरः मेरुदण्डं च ऋजुं कृत्वा भारं उत्थापयन्तु ।