कार्ये एकाग्रतां स्थापयितुं कष्टं भवति ? अस्याः 'Body Doubling' पद्धतेः विषये चर्चां कुर्मः!

किं भवतः कदापि एतादृशः अनुभूतिः अभवत् ? भवतः मेजस्य उपरि एतावन्तः महत्त्वपूर्णाः वस्तूनि सन्ति, परन्तु भवतः मनः तान् परितः प्राप्तुं न शक्यते इव । Whether you're starting an assignment or writing a report at the office , भवतः मनः अन्येषु विषयेषु भ्रमति। भवन्तः केवलं स्वस्य दूरभाषं गृह्णन्ति, सामाजिकमाध्यमेषु एकघण्टां यापयन्ति , अथवा गृहे अन्यत् किमपि कर्तुं आरभन्ते। अन्ते भवता कर्तव्यं महत्त्वपूर्णं कार्यं पार्श्वे धकेलितं भवति। किं भवतः कृते विलम्बः महती समस्या अस्ति ? तदा अहं यत् वक्तुं प्रवृत्तः अस्मि तत् भवतः कृते अतीव महत्त्वपूर्णं भविष्यति।

किम् एतत् 'शरीरद्विगुणीकरणं' ?

'Body Doubling' इति पदं भवतः कृते नूतनं भवेत्, परन्तु तस्य पृष्ठतः अवधारणा अतीव सरलम् अस्ति। सरलतया वक्तुं शक्यते यत् 'शरीरस्य द्विगुणीकरणं' तदा भवति यदा भवन्तः किमपि कुर्वन्ति, अन्यस्य साहाय्यं विना, अपितु केवलं भवतः कृते तत्र भवति। किं भवति यत् अन्यस्य भवन्तं पश्यन् इति भावः, अस्माकं मनः अन्येषु विषयेषु भ्रमणात् नियन्त्रयति तथा च वयं हस्ते कार्ये एव ध्यानं दद्मः।

कल्पयतु, यदा भवन्तः एकैकस्य स्थाने मित्रेण सह व्यायामशालां गच्छन्ति, तदा अपि यदा भवन्तः “अद्य गन्तुं अतिलसः” इति अनुभवन्ति तदा अपि भवन्तः तस्य मित्रस्य कारणात् अवश्यमेव गमिष्यन्ति, किम्? तदेव एतेन सह । यदा अस्माकं समीपे कोऽपि भवति तदा वयं किञ्चित् न्यूनं भयं अनुभवामः, विलम्बं कर्तुं अन्यकार्यं कर्तुं च उत्तरदायित्वं अनुभवामः । ADHD – Attention Deficit Hyperactivity Disorder इत्यादीनां स्थितीनां कृते एषा पद्धतिः विशेषतया उपयोगी भवति ।

एषा व्यवस्था वस्तुतः कथं कार्यं करोति ?

यदा वयं एकान्ते स्मः तदा अस्माकं मनसि पूर्णं नियन्त्रणं भवति । अतः यदि वयं कार्यं कुर्वन्तः विचलिताः भवेम तर्हि अस्मान् निवारयितुं कोऽपि नास्ति। परन्तु यदि भवतः पार्श्वे मित्रं, परिवारस्य सदस्यः, कार्यालयस्य सहकर्मी वा अस्ति तर्हि स्थितिः भिन्ना भवति । कल्पयतु, भवान् कार्यं करोति, भवतः मित्रं च पुस्तकं पठति। यदा भवन्तः स्वकार्यं त्यक्त्वा दूरभाषं मारयितुम् इच्छन्ति तदा तत् अल्पं भावः यत् “सः मां न पश्यति वा?” भवन्तं पुनः कार्ये आनयति।

यदि एषः 'शरीरद्विगुणः' भवतः समाने गृहे निवसति चेत् अन्ये लाभाः सन्ति ।

• यदि भवान् अटति कुण्ठितः च अस्ति, कार्यं सम्पादयितुं असमर्थः अस्ति तर्हि सः भवन्तं शान्तं कर्तुं शक्नोति .
• कार्यं कुर्वन् भोजनं, पिबितुं, नियुक्तिसमये वा भवितुं स्मारयितुं शक्नोति ।
• कार्यजन्यं एकान्ततां , एकान्ततां च निवारयितुं एतत् महत् सहायकं भवति ।
• यदि भवान् इच्छति तर्हि सः भवतः कार्यस्य प्रतिक्रिया अपि दातुं शक्नोति।

महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत्, एतत् 'Body Double' भवतः कार्ये भवतः सहायतां कर्तुं न प्रयोजनम्। तस्य उपस्थितिः एव भवन्तं एकाग्रतां स्थापयितुं पर्याप्तम्।

किं भवतः 'शरीरस्य द्विगुणं' भवतः यत् कार्यं करोति तत् एव कर्तव्यम् ?

नातीव। यदा भवन्तः 'Body Doubling' इति नाम श्रुत्वा केचन जनाः चिन्तयन्ति यत् भवतः इव अन्येन अपि करणीयम् इति अर्थः । परन्तु सा भ्रान्ता एव। भवतः 'बॉडी डबल' चुपचापं पुस्तकं पठितुं, बुनितुं, स्वस्य लैपटॉपे वा स्वस्य स्थाने कार्यं कर्तुं शक्नोति। मुख्यं तु ते किमपि कुर्वन्ति यत् भवतः ध्यानं न विचलितं करोति।

यदि भवान् एडीएचडी-रोगेण पीडितस्य बालस्य मातापिता अस्ति तर्हि सम्भवतः पूर्वमेव एतत् न अवगत्य अपि करोति । भवन्तः स्वस्य बालकस्य पार्श्वे उपविशन्ति यदा ते गृहकार्यं कुर्वन्ति, वृत्तपत्रं पठन्ति, पाकशालायां किञ्चित् कार्यं कुर्वन्ति वा। भवतः उपस्थितिः एव भवतः बालकस्य एकाग्रतां प्राप्तुं प्रोत्साहयितुं महान् उपायः भवितुम् अर्हति ।

'शरीर द्विगुणीकरण' के मुख्य प्रकार।

भवतः आवश्यकतानुसारं 'Body Doubling' कर्तुं विविधाः उपायाः सन्ति। भवन्तः यत् पद्धतिं भवतः अनुकूलं भवति तत् चिन्वितुं शक्नुवन्ति।

अनेन विधिना अन्यः कस्य लाभः भवेत् ?

'शरीरस्य द्विगुणीकरणं' केवलं एडीएचडी-रोगयुक्तानां जनानां कृते एव नास्ति । निम्नलिखितशर्ताः यस्य कस्यचित् अस्ति तस्य लाभः भवितुम् अर्हति ।

• येषां कृते तीव्रः तनावः अथवा चिन्ता अस्ति , यदा कश्चन समीपे अस्ति तदा सुरक्षायाः भावः मनः शान्तं करोति।
• अवसादग्रस्तानां कृते . अवसादस्य कारणेन कार्यं आरभ्यतुं प्रेरणायाः हानिः भवितुम् अर्हति । परितः कस्यचित् भवति चेत् तस्याः प्रेरणायाः वर्धनार्थं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
• ये एकान्ते वा एकान्ते वा निवसन्ति .
• अन्ये तंत्रिकाविज्ञानस्य स्थितिः यथा आटिज्म स्पेक्ट्रम डिसऑर्डरयेषां कृते न्यूरोडाइवर्जेन्ट् स्थितिः अस्ति।
• कस्यापि छात्रस्य वा व्यावसायिकस्य वा कृते यः महत्त्वपूर्णपरीक्षायाः कृते अध्ययनं करोति अथवा महतीं परियोजनां समाप्तुं प्रयतते।

कथं उत्तमं 'Body Double' चिन्वितव्यम् ?

एतदर्थं भवान् कार्यालये मित्रात्, परिवारस्य सदस्यात्, विश्वासितस्य वा कस्यचित् साहाय्यं याचयितुम् अर्हति । ते भवतः साहाय्यं कर्तुं अधिकं प्रसन्नाः भविष्यन्ति। परन्तु कस्यचित् कृते एतत् साहाय्यं याचयितुम् पूर्वं चिन्तयन्तु यत् उत्तमस्य 'Body Double' इत्यस्य ये गुणाः भवितुमर्हन्ति।

भवन्तः यत् 'Body Double' चिन्वन्ति तत् निश्चितरूपेण एतादृशः कोऽपि भवितुम् अर्हति:

* यः भवतः ध्यानं न बाधते : सः कश्चन न भवेत् यः भवता सह निरन्तरं वार्तालापं कर्तुं आगत्य प्रश्नान् पृच्छति। सः स्वयमेव स्थातुं शक्नुयात्।

* विश्वसनीयः : कश्चन यः यदा भवतः वार्तालापः भवति तदा एव दर्शयितुं शक्नोति तथा च भवता सह सम्मतसमये स्थातुं शक्नोति।

* अविवेकी : यदा भवतः एकाग्रतायां कष्टं भवति तदा भवतः धैर्यं अवगन्तुं च आवश्यकं भवति, तदर्थं भवतः दोषं न दातव्यम्।

एतत् पद्धतिं प्रयतस्व स्वयमेव पश्यन्तु यत् एतेन भवतः कथं भावः भवति। भवतः विलम्ब-अभ्यासस्य सर्वोत्तमः समाधानः भवेत् ।

शरीर दोगुना, एडीएचडी, ध्यान, विलंब, मानसिक स्वास्थ्य, दक्षता, चिंता, अवसाद