ए/एल कृते नूतनः आरम्भः...

अद्य अहं एकां बालिकां मिलितवान्। सा अवदत् यत् सा ए/एल-क्रीडायाः सज्जतां कुर्वती अस्ति... परन्तु सा प्रतिदिनं केवलं द्वौ घण्टां यावत् निद्रां करोति! तत् श्रुत्वा अहं यथार्थतया आश्चर्यचकितः दुःखितः च अभवम्। एतावत् परिश्रमेण अध्ययनं कृत्वा पर्याप्तं निद्रां न प्राप्य बालकः कथं परीक्षां लिखति?

परन्तु केवलं एषा भगिनी एव नास्ति, अस्माकं बहवः भ्रातरः भगिन्यः च ये ए/एल कृत्वा श्रीलङ्कादेशे परिसरं गच्छन्ति ते भवद्भिः सदृशाः सन्ति। ते निद्रां विस्मृत्य परीक्षायाः सज्जतायै प्रदोषपर्यन्तं निद्रां कुर्वन्ति। वयं मन्यामहे यत् वयं यथा यथा अधिकं समयं जागृताः स्मः तथा तथा अधिकं शिक्षितुं शक्नुमः। किन्तु तत् सत्यम् अस्ति वा ? नवीनतमं विज्ञानं सर्वथा भिन्नां कथां कथयति!

खैर, पर्याप्तं निद्रां प्राप्तुं केवलं भवतः शरीरस्य कृते उत्तमं न भवति, अपितु भवता यत् ज्ञातं तत् "लॉक इन" कर्तुं परीक्षासु उत्तमं कर्तुं च अत्यावश्यकम्! केवलं विश्रामं न कृत्वा निद्रा एकः समयः अस्ति यदा भवतः मस्तिष्कं अतीव सक्रियं भवति । यदा भवन्तः दिनभरि ज्ञातां सूचनां एकीकृत्य अर्थं कुर्वन्ति।

अतः, एषा कथा तेषां सर्वेषां कृते अस्ति ये तस्याः A/L भगिनी इव निद्रां कुर्वन्ति। पश्यामः यत् भवन्तः स्वस्मृतिवर्धनार्थं परीक्षाफलं च कथं निद्रायाः महाशक्तिं उपयोक्तुं शक्नुवन्ति। निद्रायाः स्मृतेः च एतस्य आश्चर्यजनकस्य सम्बन्धस्य अवगमनं भवतः पूर्णशिक्षणक्षमतायाः तालान् उद्घाटयितुं प्रथमं सोपानम् अस्ति ।

निद्रायाः स्मृतिस्य च सम्बन्धः : मस्तिष्कस्य अन्तः विज्ञानम्

निद्रा किमर्थम् एतावत् महत्त्वपूर्णा इति ज्ञातुं प्रथमं अस्माकं मस्तिष्कं कथं शिक्षते, कथं स्मर्यते च इति अवलोकयामः। शिक्षणं एकवारं भवति, अपितु बहुपदप्रक्रिया अस्ति। हार्वर्ड-विद्यालयस्य शोधकर्तृणां मते अधिग्रहणं, समेकनं, स्मरणं च इति त्रयः चरणाः सन्ति । ज्ञानं प्राप्तुं कक्षायां श्रवणं, पुस्तकं दृष्ट्वा, अभ्यासः च इति अर्थः । स्मरणस्य अर्थः भवति यत् परीक्षायाः इव स्मृत्या उत्तराणि पुनः लिखितव्यानि। परन्तु तयोः मध्ये एकः मञ्चः अस्ति यस्य विषये कोऽपि बहु ध्यानं न ददाति, परन्तु अविश्वसनीयतया महत्त्वपूर्णः अस्ति: समेकनम्! तत्रैव निद्रा सुपरस्टारः भवति।

नवप्राप्ताः, अद्यापि पूर्णतया न निर्मिताः स्मृतयः गृहीत्वा स्थायी, स्थायिस्मृतयः परिणमयितुं प्रक्रिया अस्ति । सङ्गणके सञ्चिकां रक्षितुं इव चिन्तयतु । यदि भवन्तः तत् न रक्षन्ति तर्हि तत् गतं। तथैव भवति। 'save' बटनं मारयितुं निद्रा एव सर्वोत्तमः समयः अस्ति । यदा भवन्तः सुप्ताः सन्ति तदा भवतः मस्तिष्कं केवलं निष्क्रियं न भवति, अपितु दिने भवता यत् ज्ञातं तत् संसाधितुं परिश्रमं करोति! प्रकृति तंत्रिकाविज्ञानस्य शोधं सूचयति यत् निद्रायाः समये स्मृतिसमेकनं भवता ज्ञातस्य पुनः क्रीडनस्य, व्यवस्थितीकरणस्य च सक्रियप्रक्रिया अस्ति। शिक्षणकाले ये न्यूरॉन्साः सक्रियताम् अवाप्तवन्तः तेषां प्रतिमानाः पुनः सक्रियः भवन्ति, विशेषतः गहननिद्रायाः समये ( मन्दतरङ्गनिद्रा - SWS) । एषा प्रक्रिया हिप्पोकैम्पस् इत्यत्र आरभ्यते, यत् स्मृतिनिर्माणार्थं मस्तिष्कस्य महत्त्वपूर्णः भागः अस्ति । एतत् पुनरावृत्तिः स्मृतेः सम्पर्कं सुदृढं करोति, क्रमेण च मस्तिष्कस्य दीर्घकालीनपुस्तकालयस्य neocortex इत्यत्र स्थानान्तरयति ।

एतत् न केवलं स्मृतिसङ्कलनम् एव । मस्तिष्कं तस्मिन् समये चयनं करोति, "ठीकम्, एतत् महत्त्वपूर्णम्, एतत् स्थापयामः। एतत् तावत् महत्त्वपूर्णं नास्ति, केचन निष्कासयामः।" अर्थात् महत्त्वपूर्णसम्बन्धान् सुदृढं करोति, अनावश्यकसम्बन्धान् च दुर्बलं करोति। अस्य कृते मस्तिष्कस्य विभिन्नाः भागाः एकत्र कार्यं कर्तुं आवश्यकाः भवन्ति, विशेषमस्तिष्कतरङ्गानाम् अपि उपयोगः भवति । गहननिद्रा (SWS) तथा REM निद्रा, या मस्तिष्कं स्वप्नं पश्यति, धावति च, द्वयोः अपि पृथक् पृथक् भूमिकाः सन्ति । तथ्यानां घटनानां च समेकनार्थं SWS महत्त्वपूर्णं भवति (घोषणास्मृतिः), यदा तु REM कौशलेन (प्रक्रियागतस्मृतिः) भावनाभिः च सम्बद्धानां स्मृतीनां समेकनार्थं सहायकं भवति मनोवैज्ञानिकबुलेटिन् पत्रिकायां प्रकाशितेन विशालेन विश्लेषणेन एतस्य अधिकं पुष्टिः भवति। तत्र उक्तं यत् यदि भवन्तः शिक्षणानन्तरं निद्रां कुर्वन्ति तर्हि भवतः स्मृतिः अवश्यमेव नष्टा भविष्यति। अतः, निद्रा केवलं 'डाउनटाइम' नास्ति, अपितु शिक्षणस्य चिन्तनस्य च (संज्ञानात्मककार्यस्य) अनिवार्यः, अतीव सक्रियः भागीदारः अस्ति!

छात्रत्वेन भवतः कृते निद्रा किमर्थं क्रीडापरिवर्तकः अस्ति ?

निद्रास्मृतियोः मध्ये एतत् विज्ञानं न केवलं सिद्धान्तः; परीक्षायाः, कार्यनिर्देशस्य च सम्मुखे स्थितस्य प्रत्येकस्य छात्रस्य कृते तस्य महत् व्यावहारिकः प्रभावः भवति। यदा भवन्तः अवगमिष्यन्ति यत् निद्रा शिक्षणं कथं प्रभावितं करोति तदा भवन्तः अवगमिष्यन्ति यत् सुनिद्रा दुर्बलता न, अपितु एसिंग् परीक्षायाः महती रणनीतिः अस्ति। यदा भवतः पर्याप्तं निद्रा न भवति तदा यत् भवति तत् भवतः अध्ययनात् पूर्वं पश्चात् च प्रभावितं करोति।

कल्पयतु यत् भवन्तः पुस्तकं उद्घाटयितुं वा कक्षां गन्तुं वा पूर्वं रात्रौ यावत् सुप्तवन्तः। मया पूर्वं उक्तेनैव विश्लेषणेन ज्ञातं यत् शिक्षणात् पूर्वं रात्रौ निद्रायाः महती समस्या अस्ति। किमर्थम्‌? यतः श्रान्तमस्तिष्कं शिक्षणस्य प्रथमं सोपानं यत् ज्ञानप्राप्तिः इति सम्यक् सम्पन्नं कर्तुं न शक्नोति। यथा हार्वर्ड-जनाः वदन्ति यत् यदा भवन्तः पर्याप्तं निद्रां न प्राप्नुवन्ति तदा भवतः एकाग्रता शून्यं भवति । अतः कक्षायां यत् उक्तं तत् भवतः शिरसि न गच्छति, पुस्तके यत् अस्ति तस्य अर्थः नास्ति, किमपि नूतनं ग्रहीतुं कठिनं भवति। तस्य अर्थः अस्ति यत् भवन्तः सम्यक् कार्यं आरभ्यतुं पूर्वं मस्तिष्कं चार्जं कर्तुं प्रवृत्ताः भवेयुः, अथवा तत् चार्जं विना नूतनाः आँकडा: न रक्षिताः भविष्यन्ति!

अध्ययनं कृत्वा निद्रागमनं तदेव, भवतु तस्मादपि दुष्टतरम्। भवन्तः चिन्तयन्ति स्यात् यत् "अहो, अहं प्रदोषपर्यन्तं अध्ययनं कृतवान्, अधुना सर्वं मम शिरसि अस्ति।" परन्तु भवान् यत् वस्तुतः करोति तत् स्मृति-सङ्कलनस्य तां अद्भुतां प्रक्रियां बाधते । ये तंत्रिकाकोशिकाः पुनः क्रीडन्ति भवेयुः, निद्रायाः समये ये संयोजनानि कर्तव्यानि च न भवन्ति। अन्येषु शब्देषु, भवता कण्ठस्थं कर्तुं एतावत् परिश्रमं कृतानि वस्तूनि विलोपयितुं इव अस्ति! हार्वर्ड-विद्यालयः कथयति यत् अध्ययनानन्तरं प्रथमनिद्रा एव स्मृतिनिर्माणस्य महत्त्वपूर्णः समयः भवति, यदि भवन्तः तत् अवसरं त्यजन्ति तर्हि पुनः सम्यक् निर्माणं कर्तुं न शक्नुवन्ति। अतः, निद्रां विना अध्ययनं निबन्धं टङ्कयित्वा तस्य रक्षणं विना बन्दं करणं इव भवति, सर्वः परिश्रमः अपव्ययः भवति!

अन्यत् महत्त्वपूर्णं वस्तु निद्रायाः स्थिरता अस्ति । परीक्षायाः पूर्वरात्रौ सम्यक् निद्रां करोति चेत्, पूर्वसप्ताहे मासे वा सुष्ठु न निद्रां करोति चेत् तस्य महत्त्वं नास्ति। npj Science of Learning इत्यस्मिन् शोधकार्यं कृत्वा ज्ञातं यत् परीक्षायाः पूर्वं सप्ताहे वा मासे वा भवन्तः यथा निद्रां कुर्वन्ति तस्य पूर्वरात्रेः अपेक्षया भवतः ग्रेड्स् इत्यनेन सह अधिकः प्रत्यक्षः सम्बन्धः भवति। प्रतिदिनं सुनिद्रायाः लाभः कालान्तरेण योगः भवति इति तात्पर्यम् । छात्राः यत् सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति तत् अस्ति यत् सप्ताहे अध्ययनार्थं विलम्बेन निद्रां कुर्वन्ति ततः सप्ताहान्ते मध्याह्नपर्यन्तं निद्रां कुर्वन्ति। एतत् "सामाजिकजेट्लैग्" इति उच्यते । इदं यथा विदेशं गत्वा भवतः शरीरस्य घड़ी संतुलनात् बहिः क्षिप्ता भवति। निद्रायाः एषः रोलरकोस्टरः मस्तिष्कस्य कृते अतीव भ्रान्तिकः भवति, स्मृतिः च बाधते । अध्ययनेन ज्ञातं यत् निद्रायाः गुणवत्ता छात्राणां ग्रेड्स् इत्यस्य प्रायः चतुर्थांशं (२५%) प्रभावितं करोति । प्रभावस्य कल्पनां कुरुत!

छात्रस्य वास्तविकरूपेण कियत् निद्रायाः आवश्यकता भवति ?

ठीकम्, यदि निद्रा एतावता महत्त्वपूर्णा अस्ति तर्हि भवता कियत् निद्रा प्राप्तव्या? यद्यपि व्यक्तिनां मध्ये किञ्चित् भेदः अस्ति तथापि केचन प्रमुखाः स्वास्थ्यसंस्थाः सन्ति ये सर्वोत्तमम् इति वदन्ति । सीडीसी (अमेरिकादेशे) इत्यस्य अनुसारं विद्यालयवयोवृद्धानां बालकानां अर्थात् १३-१८ वर्षाणां मध्ये ये बालकाः सन्ति तेषां सुस्वास्थ्यार्थं प्रतिदिनं ८ तः १० घण्टापर्यन्तं (२४ घण्टाभ्यः) निद्रायाः आवश्यकता भवति एनएसएफ (राष्ट्रीयनिद्राप्रतिष्ठानम्) अपि तथैव वदति (१४-१७ वर्षाणां कृते ८-१० घण्टाः)।

एनएसएफ अनुशंसति यत् ये युवानः प्रौढाः (१८-२५ वर्षाणि) परिसरे सन्ति ते रात्रौ ७ तः ९ घण्टापर्यन्तं निद्रां कुर्वन्तु । यद्यपि विद्यालये ये सन्ति तेषां अपेक्षया एषा श्रेणी किञ्चित् न्यूना अस्ति तथापि परिसरस्य आव्हानानां सामना कुर्वन् भवतः शिरः उपरि, भवतः मनोदशां नियन्त्रणे, भवतः शरीरं स्वस्थं च स्थापयितुं प्रतिदिनं एतत् लक्ष्यं प्राप्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एते केवलं सुझावः न सन्ति, एषा भवतः मस्तिष्कस्य सम्यक् कार्यं कर्तुं शारीरिक-आवश्यकता अस्ति, विशेषतः भवता यत् अध्ययनं कृतम् तत् स्मर्तुं। यथा भवतः दूरभाषस्य चार्जिंगं भवति तथा भवतः मस्तिष्कं प्रतिदिनं निद्रायाः माध्यमेन पुनः चार्जं कर्तुं आवश्यकम् अस्ति!

किन्तु सत्यं किम् ? अस्माकं बहवः भ्रातरः भगिन्यः यथा वदन्ति तथा न निद्रां कुर्वन्ति। हार्वर्ड-नगरस्य तथ्याङ्केषु ज्ञातं यत् अमेरिकन-महाविद्यालयस्य छात्राणां ११% एव प्रतिदिनं सुष्ठु निद्रां कुर्वन्ति । प्रायः ४०% जनाः सप्ताहे द्वौ दिवसौ ताजगीं अनुभवन्ति! अस्माकं देशे बहु भिन्नं न भवितुमर्हति, किम्? एतेन निद्रायाः अभावेन न केवलं श्रान्तता भवति, अपितु शिक्षणस्य स्मरणस्य च क्षमता अपि न्यूनीभवति । अतः वयं अधिकं अध्ययनं कर्तुम् इच्छामः, परन्तु श्रान्ततायाः कारणात् सम्यक् कर्तुं न शक्नुमः। अतः अस्माकं कियत् निद्रायाः आवश्यकता अस्ति इति ज्ञात्वा वयं कियत्पर्यन्तं निद्राहीनाः स्मः इति अवगन्तुं छात्रजीवने सफलतायाः प्रथमं सोपानम् अस्ति।

व्यावहारिकयुक्तयः : स्मृतिवर्धनार्थं निद्रां सुदृढं कुर्मः!

ठीकम्, इदानीं भवन्तः जानन्ति यत् निद्रा कियत् महत्त्वपूर्णा अस्ति। परन्तु अध्ययनस्य, कार्यनिर्देशस्य, मित्रैः सह आलम्बनस्य च मध्ये कथं कार्यं करोति ? न महती वस्तु। यदि भवान् प्रतिदिनं कतिपयानि लघुसमायोजनानि करोति तर्हि भवान् स्वनिद्रायाः गुणवत्तां परिमाणं च सुधारयितुम् अर्हति । तदा भवन्तः यत् शिक्षन्ति तत् अधिकं स्मरिष्यन्ति, भवतः शरीरं स्वस्थं भविष्यति। अत्र केचन युक्तयः सन्ति ये भवतः कृते उपयुक्ताः सन्ति। एतानि वस्तूनि प्रयतस्व...

• समयसारणीं निर्धारयामः : एतत् सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति ! प्रतिदिनं एकस्मिन् समये शयनं कर्तुं, एकस्मिन् समये उत्थाय च अभ्यस्तं कुर्वन्तु। सप्ताहान्ते अपि महत् परिवर्तनं न कुर्वन्तु। तदा सा "सामाजिकजेट्लैग्" समस्या न उत्पद्यते। शरीरस्य प्राकृतिकघटिका (सर्कैडियनतालः) सम्यक् कार्यं करिष्यति, निद्रां गत्वा जागरणं च सुकरं भविष्यति ।
• शय्यागृहं निद्रायाः आश्रयस्थानं कुरुत : भवतः शय्यागृहं निद्रायाः आश्रयस्थानं भवेत् । कृष्णं शान्तं किञ्चित् शीतलं च स्थापयतु। आवश्यकतानुसारं ब्लैकआउट पर्दा, कर्णप्लग्स् , श्वेतशब्दयन्त्रं च उपयुज्यताम् । गद्दा, तकियाः च आरामदायकाः सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। तदा भवतः मस्तिष्कं जानाति यत् "निद्रायाः समयः अस्ति।"
• शयनाभ्यासस्य दिनचर्याम् आरभत : शयनाद् ३०-६० निमेषपूर्वं किमपि आरामदायकं कार्यं कुर्वन्तु। अस्मिन् वास्तविकपुस्तकस्य पठनं (भवतः दूरभाषे न!), उष्णस्नानं, किञ्चित् लघुविस्तारः वा भवितुं शक्नोति ।किमपि कुरुत, शान्तगीतं शृणुत, अथवा मनःसन्तोषस्य/ध्यानस्य अभ्यासं कुर्वन्तु। शयनावसरे अतिसमीपे समस्यानां अध्ययनं वा चर्चां वा न कुर्वन्तु!
• पटलः खतरनाकः अस्ति: तस्मात् नीलप्रकाशराक्षसात् मुक्तिं प्राप्नुत... दूरभाषाणां, टैब्लेट्-सङ्गणकानां, टीवी-इत्यस्य च नीलप्रकाशः निद्रा-प्रेरक-हार्मोनं मेलाटोनिन्-इत्यस्य नाशं करोति अतः, शयनाद् न्यूनातिन्यूनं एकघण्टापूर्वं तान् पार्श्वे स्थापयन्तु। यदि भवन्तः तान् त्यक्तुं न शक्नुवन्ति तर्हि न्यूनातिन्यूनं तत् रात्रौ मोडं चालू कुर्वन्तु।
• भवन्तः किं खादन्ति किं पिबन्ति इति सावधानाः भवन्तु : सायं/रात्रौ कॉफी, चायः, ऊर्जापेयम्, कोला इत्यादीनि कैफीनयुक्तानि पेयानि पिबन्तु। निकोटिन (सिगरेट्) अपि उत्तेजकं भवति । ते शरीरं उत्तेजयन्ति। शयनावसरे समीपे पूर्णोदरपर्यन्तं भोजनं, अर्धकाचजलपानम् अपि न हितकरम् । ते भवन्तं असुविधां जनयितुं शक्नुवन्ति, रात्रौ जागृतुं च शक्नुवन्ति।
• स्मार्टतया झपकी : दिने विलम्बेन वा दीर्घकालं वा झपकी ग्रहणं कृत्वा रात्रौ निद्रां गन्तुं कठिनं भवितुम् अर्हति । परन्तु दिने अल्पं झपकी (प्रायः २०-३० निमेषाः) भवतः मनः ताजगीं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च रात्रौ निद्रां प्रभावितं विना भवतः प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्नोति । एकवारं प्रयतस्व यत् भवतः कृते कार्यं करोति वा इति।
• तनावं नियन्त्रयामः : परीक्षायाः दबावः, मित्रैः सह समस्याः, गृहे अराजकता... यदा एतानि सर्वाणि वस्तूनि भवतः मनसि धावन्ति तदा भवतः निद्रा न भवति। अतः, प्रतिदिनं तनावस्य न्यूनीकरणस्य उपायस्य अभ्यासं कुर्वन्तु। मनः स्वच्छं कर्तुं एकः उपायः... डायरी लिखन्तु, गभीरश्वासव्यायामान् कुर्वन्तु, योगं कुर्वन्तु, अथवा विश्वसनीयेन व्यक्तिना सह वार्तालापं कुर्वन्तु। यदा भवन्तः दिवा मनः स्वच्छं कुर्वन्ति तदा रात्रौ निद्रायाः बाधां न करिष्यति।
• व्यायामं कुर्वन्तु, परन्तु स्वसमयं पश्यन्तु : प्रतिदिनं व्यायामः निद्रायाः गुणवत्तायाः कृते दुष्टः भवति। परन्तु शयनागमनस्य कतिपयेषु घण्टेषु तीव्रवर्कआउट् न कुर्वन्तु। शरीरं उत्तेजितुं शक्नोति, निद्रां च विलम्बं कर्तुं शक्नोति । प्रातः वा सायं वा व्यायामं कर्तुं प्रयतध्वम्।

यदि भवन्तः प्रतिदिनं एतेषां कतिपयानां युक्तीनां अपि अभ्यासं कुर्वन्ति तर्हि भवन्तः निद्रायां महत् अन्तरं लक्षयिष्यन्ति । भवतः मस्तिष्कं अधिकं कार्यं करिष्यति, भवतः अध्ययनं भवतः स्मरणं भविष्यति, परीक्षायाः सामना भवतः अधिकतया कर्तुं शक्यते। अतः, निद्रा न किमपि छिन्दनीयं, अपितु भवतः अध्ययनस्य कृते भवतः सम्पूर्णजीवनस्य च कृते अत्यावश्यकम् अस्ति।

अन्ते

कथा स्पष्टा अस्ति किम् ? निद्रा छात्रस्य जीवने केवलं विरामस्य बटनं न भवति, अपितु अतीव सक्रियः, अनिवार्यः प्रक्रिया अस्ति या शिक्षणेन स्मृत्या च बद्धा अस्ति। गभीरनिद्रायाः स्मृति-निर्माण-जादूतः आरईएम-निद्रायाः आरभ्य, निद्रायाः परीक्षापरिणामानां प्रभावः यथा शोधं दर्शितवान्, एकं वस्तु स्पष्टम् अस्ति यत् निद्रां प्राथमिकतारूपेण करणं एसिंग्-परीक्षायाः अत्यावश्यक-रणनीतिः अस्ति! अध्ययनार्थं अधिकं समयः आवश्यकः इति चिन्तयित्वा निद्रा केवलं तस्य लक्ष्यस्य मार्गं च्छिन्दति। यतः एतत् भवतः मस्तिष्कस्य नूतनानि वस्तूनि ग्रहीतुं, भवता ज्ञातं धारयितुं, आवश्यकतायां स्मर्तुं च क्षमता हरति ।

अतः, भ्रातरः/भगिन्यः, यदि भवान् सम्यक् शिक्षितुम् इच्छति, स्मर्तुं इच्छति, परीक्षां च उत्तीर्णं कर्तुम् इच्छति तर्हि भवतां प्राथमिकतासूचौ उत्तमाः अध्ययन-अभ्यासाः, निद्रा च स्थापयितव्याः। यदा भवन्तः अवगच्छन्ति यत् भवन्तः निद्रां कुर्वन्तः भवतः मस्तिष्कं स्मृतीनां समेकनं करोति, समस्यानां समाधानं करोति, परदिनस्य कृते भवन्तं सज्जीकरोति च तदा भवन्तः अवगमिष्यन्ति यत् निद्रा भारः नास्ति, अपितु महत् निवेशः अस्ति यदि भवान् उपरि उल्लिखितानां युक्तीनां अभ्यासं करोति, निद्रां च सुदृढं करोति तर्हि मस्तिष्कस्य सुपर पावरस्य उपयोगं कर्तुं शक्नोति, स्मृतिः तीक्ष्णा भविष्यति, अध्ययनं सुलभं भविष्यति, न केवलं परीक्षायाः अपितु जीवनस्य अपि उन्नतिं कर्तुं शक्नोति। अतः, झपकीं त्यक्त्वा निद्रां भवतः सर्वोत्तममित्रं कुरुत। भवतः मस्तिष्कं धन्यवादं दास्यति!

सन्दर्भाः

ओकानो, के, Kaczmarzyk, जे आर, डेव, एन, Gabrieli, जे डी ई, & Grossman, जे सी (2019). महाविद्यालयस्य छात्रेषु निद्रायाः गुणवत्ता, अवधिः, स्थिरता च उत्तमशैक्षणिकप्रदर्शनेन सह सम्बद्धा अस्ति । npj अध्ययन विज्ञान , 4 (1), अनुच्छेद 16. https://doi.org/10.1038/s41539-019-0055-z

रोगनियन्त्रणनिवारणकेन्द्राणि (CDC)। (न.द.)। मध्य उच्चविद्यालयस्य छात्रेषु निद्रां कुर्वन्तु . प्रासंगिक CDC पृष्ठेभ्यः प्राप्तम् (उदाहरणार्थं, https://www.cdc.gov/sleep/data-research/facts-stats/high-school-students-sleep-facts-and-stats.html )

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल, निद्रा चिकित्सा विभाग। (न.द.)। निद्रा स्मृतिश्च . https://sleep.hms.harvard.edu/education-training/public-education/sleep-and-health-education-program/sleep-health-education-88 इत्यस्मात् प्राप्तम्

क्लिन्जिंग, जे जी, नीथार्ड, एन, & बोर्न, जे (2019). निद्रायाः समये प्रणाल्याः स्मृतिसमेकनस्य तन्त्राणि। प्रकृति तंत्रिका विज्ञान , 22 (10), 1598-1610. https://doi.org/10.1038/s41593-019-0467-3

राष्ट्रीय निद्रा प्रतिष्ठान (NSF)। (२०२०, अक्टोबर १)। भवतः वास्तविकरूपेण कति घण्टानां निद्रायाः आवश्यकता अस्ति? https://www.thensf.org/how-many-hours-of-sleep-do-you-really-need/ इत्यस्मात् प्राप्तम्।

न्यूबरी, सीआर, क्राउली, आर, रास्टल, के, & Tamminen, जे (2021). निद्रायाः अभावः स्मृतिश्च : शिक्षणात् पूर्वं पश्चात् च नींदविहीनतायाः अध्ययनस्य मेटा-विश्लेषणात्मकसमीक्षाः। मनोवैज्ञानिक बुलेटिन , 147 (11), 1215-1240. https://doi.org/10.1037/bul0000348 (पीएमसी मार्गेण अभिगमनम्: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8893218/ )